[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
6 H. W0 ?* g3 o: S- d$ H平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
6 X) p& H. _. F4 }7 e3 Y: f6 }- E公仔箱論壇當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。os.tvboxnow.com8 b" ^; ~* f& C4 Z M5 J0 N
, V/ L7 K0 Z/ j/ u6 ^1. 預防腰背痛6 N/ ]( p# x3 P6 b$ s! m
# B! H7 @3 G. L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a3 \! j; K: f) e: \5 r* s
註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。8 z9 C" c" d/ m7 O% j1 G
6 t7 a: O. K6 ]3 f* I' b5 p! O! Otvb now,tvbnow,bttvb2. 預防活動時拉傷0 {0 e; B, N+ I, @
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" O K7 j% }9 q8 p4 x9 X7 gos.tvboxnow.com如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
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3. 增加身體靈活性tvb now,tvbnow,bttvb8 R2 M% n0 k# f4 u0 n- J' r' ?/ n0 f
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7 X. ~. d* _1 c; M) \8 Ktvb now,tvbnow,bttvb四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。 n' c+ E4 E/ Y
平板支撐迷思
$ Z* q; H2 {8 I; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼按圖拆解平板支撐4大迷思
) b& l2 c. N7 n3 D7 |/ w# g公仔箱論壇1. 平板支撐可瘦全身？
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3 h9 _, F4 A0 B' [ C" r不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
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8 ?, j1 _' y. W; Q( X- B+ | M1 Z& Nos.tvboxnow.com要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
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3. 平板支撐每個人都適合做？
8 }: I; f( L; K2 l5 `+ s7 xos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ D, U) `) J; A
; D/ k1 \) Z" h2 e7 } VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。os.tvboxnow.com$ R9 g/ T. t1 e+ D! u# R+ N" \. ~
4. 平板支撐時間愈長愈好？
, Y" [* M$ p7 J$ S0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 V u( v; F( O. c5 M( C
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如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
, [; G! d+ |1 M4 _+ t2 _+ r8 |5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐做錯或傷肩頸腰
0 {5 ^% G! }8 j) t0 @os.tvboxnow.com平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
8 E" i9 p y, U1 V: g1 r- x [! C1. 腹部過度下沉公仔箱論壇! z. h* N% q$ l* `# @" r
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1 I# h: \ \& z! O做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
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2 x# r/ x: I6 K2 U' P8 h9 P3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 臀部抬得太高
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臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W, J) ?3 u: I& t% M0 T! X
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3. 頭部抬頭向前望
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$ i# b1 G2 r Aos.tvboxnow.com做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。7 w; ]3 c! T% H
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4. 手肘沒有保持90度
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手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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