[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處os.tvboxnow.com5 Z1 d) [2 [; g. b& y7 B
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 K9 `, y t$ `& N
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
% v, v6 P+ A c& h+ _os.tvboxnow.com
/ Y$ T3 \7 u' C$ A% @tvb now,tvbnow,bttvb1. 預防腰背痛- g! }( b2 v3 `+ p5 Z% y2 v
tvb now,tvbnow,bttvb+ u) `9 U+ |# b9 {- @0 M1 i
- ~1 k q/ P2 ~# C
註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。公仔箱論壇0 ]- w3 P: t) W: Y- z# H! T$ b' X1 V$ S
os.tvboxnow.com3 C- `# J+ M% Q
2. 預防活動時拉傷tvb now,tvbnow,bttvb2 c+ x& o) C3 o: I8 N7 I0 E; d: w
2 U$ e+ D. Z3 c8 t6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 k2 E1 ?: g8 L8 A3 i. \ p
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
9 ~9 ^* O3 r2 {, m/ F- a0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p1 ^ a6 w) V a. Utvb now,tvbnow,bttvb3. 增加身體靈活性
) E7 j9 z/ ~8 b& xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u9 I) h' P( s- O7 f
公仔箱論壇9 `; N/ O, }) I. G2 c
四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
$ C" F* M1 ]0 \' z- c平板支撐迷思; ]+ J* `! L. D% [; w7 U/ K' R
▼按圖拆解平板支撐4大迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q4 }; k |4 m2 e
1. 平板支撐可瘦全身？$ e2 W" d( q- n0 s3 R0 g
! x! i8 e. f7 k: f3 ?( |
, t0 }. y) X/ }4 u( Rtvb now,tvbnow,bttvb不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。# ~; j! V+ @) Q
% w) |3 y8 M" B( G/ B1 htvb now,tvbnow,bttvb2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
' [4 L' a; \" B+ ~+ U% _tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com' @3 }0 {# j8 ?) ~0 `/ {
公仔箱論壇9 Y" w0 s/ I- L9 x0 c5 o
要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m. w/ f' P( N/ q% |% K5 Y
2 E S4 M( s) H- e+ k9 q- P& c3. 平板支撐每個人都適合做？
& D6 `6 h0 A+ c, U公仔箱論壇
+ }3 t: b6 C: m* k4 D2 fos.tvboxnow.com公仔箱論壇% d4 L$ o* L: j m; Q: Y
基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
" ?0 h3 }. Z# B+ f7 E4 q6 Zos.tvboxnow.com4. 平板支撐時間愈長愈好？
& C) G! a5 a* R; R/ w2 E6 F, }2 H2 B- |# g. m! L
7 \* }4 f9 J3 `) V. R A* `如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
. A. {* p# b8 eos.tvboxnow.com平板支撐做錯或傷肩頸腰公仔箱論壇( d. K& P: {# p g* D
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ `. b% j# O' u2 E! H! `, z
1. 腹部過度下沉
3 y" x3 P/ n) _/ k3 Vtvb now,tvbnow,bttvb+ @0 d& u8 r( X' a4 }7 s5 [* s
- O/ x3 D, ^/ [4 I9 j公仔箱論壇做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @: f% g: m4 A* e# u% |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?$ v6 g- l. v) ~9 K
2. 臀部抬得太高os.tvboxnow.com$ d0 e y; N7 j/ @' K
0 _8 B& `: D% r9 G# \os.tvboxnow.com
7 V. u4 |1 f6 k$ q) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
+ n: \- B2 o; G, f" T2 gtvb now,tvbnow,bttvb+ v) q9 d! n# t. _5 i) V
3. 頭部抬頭向前望公仔箱論壇! @ U( O$ U& n5 r, w! [; f8 D
! R( M4 x2 Z1 G/ C. N& t7 xos.tvboxnow.com& Q9 g4 E9 M6 j
做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。公仔箱論壇3 d3 H" K2 M' X ~
( `. b8 z/ i! m. i+ W% {) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 手肘沒有保持90度
. s8 a+ n% {# d4 _6 M. dtvb now,tvbnow,bttvb
5 C$ b: ]" y" a8 h) I& u) c: [& h1 d& @1 Y }% I
手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。os.tvboxnow.com6 Q7 ^; O O' t; e
% B/ S: `9 e) m" Y( Aos.tvboxnow.com
" a6 Y+ b! `8 |公仔箱論壇
1 M1 ^7 W# Y5 `3 |6 W' }( dos.tvboxnow.com& A/ e' X1 w1 E% `3 f* f+ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G+ K; h$ P% m2 n% Y: D, \
|
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
