不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
2 K- h1 N2 i: v8 i$ C* Q0 z% E+ l8 ttvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」os.tvboxnow.com; u# c* n5 B% [
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
1 [* \* K* K2 P9 r老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」os.tvboxnow.com( ]4 S5 b1 U# D4 {( E# Y
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。- A; O$ Z. m& r/ T0 K
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
' K2 s# i5 n! G& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
Z9 ^& S% D& t3 p3 `os.tvboxnow.com「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x& v8 J! W5 n9 \8 c
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
3 c: a' K9 }, M( l/ o* B; N預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇8 D) O* M7 c$ {& z( A) C
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
- {4 r- k+ Z6 K$ E - 優質飲食 Q! j, U a( b
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb% k" \0 f9 t9 T6 j4 Q
- 健康生活tvb now,tvbnow,bttvb m# W# V5 V0 k6 d
- 疾病管理os.tvboxnow.com7 z0 _) C; T0 [
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
. Q3 U' N D, u; i年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
% T9 P+ y- m. v* v+ y) K想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n& l6 I" i4 I" ^8 I
動物性蛋白質: n3 w: J1 _/ i
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
' h. D0 s( Z9 T% n/ ~9 L公仔箱論壇 - 魚類
, N2 N; v, o' ^5 N$ c3 h公仔箱論壇 - 乾酪
+ l+ A% E2 h0 R- K0 Y, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 高水分乾酪
4 E+ n* j; e2 d. a6 P - 雞蛋% p% U, g9 j$ }9 K! v9 n; g) T; r
植物性蛋白質公仔箱論壇0 f3 ^% F1 K3 j) \& ]8 S$ S* O
- 早餐乾穀類tvb now,tvbnow,bttvb9 q9 w4 ? t% }, r+ u4 l& W; x
- 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb# }7 I8 ?! v1 W" _2 \9 `6 F
- 煮熟豆類" r7 l/ p% u! o3 l. G
- 鮮奶、優酪乳等
) S8 e4 n0 y6 ?/ K6 d; Q5 y! D - 五穀根莖類- m& U. d4 g: c- q, w# b8 e
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
0 @% ]% \. f4 b1 \) t! r6 Ctvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食4 D! A* W8 J- C/ S J, E
- 五顏六色蔬果
) t0 l) n2 K1 P( ` - 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb; A' h6 [0 i2 {; | a' T" Z; T
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油os.tvboxnow.com' B6 h% Q( Q. _4 w9 H
- 堅果類
1 E' M$ e3 A- y0 j' H公仔箱論壇 - 全榖類澱粉os.tvboxnow.com. ~& T, j2 w5 ^1 _
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。1 I- y8 o W" ~1 b C% g: y) u; P; V7 @
- 複雜：多元運動! C2 |9 ]; U- x; A1 ? T
- 時間：30分鐘os.tvboxnow.com3 v* o- d k, C2 {" m. ]' Q
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）6 q) J1 v* C: P4 Q0 V' U
- 頻率：每週五次
; O6 S/ @# e1 w, E. V. H& G
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇7 ?" c; w) j v6 Z0 C; z, U
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E& _- i: z, I) {6 Y" _
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。/ A9 h* Z' ^, {
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L1 T) C8 Z2 f- T$ l% E
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好. B; ]% z2 m% @$ V: X* w
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
( |7 }& n( {! W5 j9 S( Wtvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇; r- O1 v+ C; ?: X) t6 R
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」- E" G% H0 o+ Z
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 