不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。; i. V+ G( H+ Z# d$ n6 k/ x9 b% w. Q5 |
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇9 p: R$ K+ N8 k2 ?9 I5 O
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
) l/ y3 z# p( ~" H/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」- O6 I# n( a, S) o
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。/ L Q& Z C% ^ w Z
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
1 i9 @# p0 E; Z公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。os.tvboxnow.com( ?& V/ W& s) F v4 g4 P2 v3 m
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
6 F( `. b# g8 `. w# L8 [6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。1 H7 M. J. H( L5 i2 Y- z; O% A
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
4 b2 |8 ?7 r- J2 c9 f- @& tos.tvboxnow.com預防失能！同時做到5件事- 規律運動
0 g% l8 L6 U9 |# p& H - 優質飲食公仔箱論壇5 W4 e* X' O5 Y$ L
- 社會心理
# e) t) y; K8 j4 Q. S( k6 {% S/ [, \ - 健康生活0 O; d" T: m5 a% l
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。+ y" s) z8 g' ^: G
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^7 w: v0 i7 ^% t
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
- S2 `! h6 O4 @" }os.tvboxnow.com動物性蛋白質
% `2 i# l% S3 \2 ^) E: f& v- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?0 s% ^7 T' A. X; ]* z
- 魚類: X$ I" x2 b9 @' v3 t0 `9 x
- 乾酪tvb now,tvbnow,bttvb. X# B( F' _$ |! e1 s2 ]
- 高水分乾酪
3 H, o/ i$ t% @8 e" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋
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植物性蛋白質
$ [' s8 Y$ i$ x3 s; I- k5 T- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z5 X/ [# M+ H7 Y# ~5 K) i# ^/ N' x
- 吐司麵包
' a/ m0 \2 L8 C$ `" O+ X, s& Gos.tvboxnow.com - 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 x( o. m5 b5 o0 V, R
- 鮮奶、優酪乳等os.tvboxnow.com" ^" r' k' k% W! w8 C
- 五穀根莖類公仔箱論壇& N0 M, ^3 `2 i+ t& c0 v. O! E
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
& {: S r& r K& l5 S- Ltvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食
3 Y1 V" C* ^5 ?' g- l' M0 \: w- 五顏六色蔬果
# `7 s6 }9 q, O5 r - 魚類與魚油
; N: {6 a0 o* i: e7 Y4 O公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油os.tvboxnow.com/ V2 ^7 s7 K# }' b
- 堅果類
4 i% A# x: |# ~9 ?$ F- m公仔箱論壇 - 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o# }, D* f$ F0 w3 X7 y: v k
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。& G7 |' u+ _" {2 O* _" B
- 複雜：多元運動
9 c3 f$ y4 A: {" L - 時間：30分鐘os.tvboxnow.com; i' q9 G( _+ |4 \
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）% m6 s& Z5 `* h( N9 H3 \! K& {9 _/ H
- 頻率：每週五次, R2 x& G; m5 e8 J5 j4 x
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
( U; h' l/ {, f* @4 ~ Wos.tvboxnow.com除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。% h9 |& I& E5 C6 g& S4 t) v
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
B( ~" \6 ]) z( l( u! f& K原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。os.tvboxnow.com& N9 O4 Z* R4 ]3 @* R1 B* {
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
$ M8 N- n9 l& R8 l, _& G公仔箱論壇陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」公仔箱論壇1 P9 P5 }- d; s! f4 b9 \
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇* e7 C! P+ B6 C) Q
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」os.tvboxnow.com6 B* x- @" q5 }3 b1 d
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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