返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 莫名其妙心情不好!臨床心理師教你2招防心病

42歲的李太太,因童年時期常受到父母的冷落與批評,而養成悲觀、易焦慮的個性。而今,她白天工作忙碌,晚上則要面對丈夫的挑剔,還要管教一雙個性迥異的兒女,倍感壓力。久而久之,易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。
李太太因而前往身心醫學科就診,經醫師評估,患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒,長期下來,身心早已無法負荷,若不調適恐有心理疾病的風險,遂轉介給臨床心理師。tvb now,tvbnow,bttvb- l8 |$ S0 v# w
tvb now,tvbnow,bttvb8 E$ q/ z* C0 [% t4 f+ _

, ^8 l7 \1 _5 z, {+ ]( jos.tvboxnow.com台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示,經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧,並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後,李太太學會調適壓力,也找到生活與心靈的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& t3 I0 u* s+ L  d& U) Y
tvb now,tvbnow,bttvb) m5 X, Q' f* w
tvb now,tvbnow,bttvb' a* c7 n7 K0 @
根據統計,全球每年有近80萬人死於自殺,台灣每年則有近4千人自殺死亡,其中,飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者,自殺率高於一般人,顯示其對社會之影響深遠。4 f3 d; g! u- j" Q8 d9 S

0 D9 t! V6 k, E9 V% Z

" K# x$ T: G/ ptvb now,tvbnow,bttvb潘奕瑄說,人人都有過情緒低潮,出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀
+ n- O- S+ v2 q8 g6 h: \5 f2 C% H" qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 S# V0 T+ U, u# b5 L公仔箱論壇

  S1 m& H) |+ [/ n& \" N) g+ ~- ?+ z壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同,加上生活中的壓力難以預測,所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到,當情緒不好時,可從生活中抽絲剝繭,了解其原因,予以應對、接納,可獲得改善os.tvboxnow.com( O2 \' F5 N$ r& W8 ~

- o" ~, u. I2 M9 e, o/ jos.tvboxnow.com

/ d# K& d- W- V3 I+ B. tos.tvboxnow.com然而,不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源,生活中不起眼的小狀況長期累積,也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久,將增加心理疾患的可能,因此,「如何覺察心情狀態」非常重要
; q: ]* M0 @* N* a+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* J: e  `. V% q- Q) j

$ l1 a7 Q, }; O! }& ~tvb now,tvbnow,bttvb不妨試著利用「心情筆記」,認識自己的心情變化。潘奕瑄指出,每天花一點時間反思,並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情,以及影響心情的人、事、物
/ i- X; W" L' Wos.tvboxnow.com
1 [$ d( x% [4 W' k/ s. Atvb now,tvbnow,bttvb
% z& b, [1 o6 n- p7 X
此方法除能抒發當下情緒,一段時間後還能覺察情緒感受,了解會影響或改善自己心情的因素即使許多客觀因素不容易改變,但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外,她建議,平時可透過放鬆技巧,舒緩焦慮感。3 s! R1 G( ^3 K3 i. X& E% L
' J1 S7 N0 x' ^1 P

9 G, V/ f$ t2 c# D# Cos.tvboxnow.com技巧1 漸進式肌肉放鬆法公仔箱論壇' ^1 V* k# O+ e/ r
人的身心狀態是連動的,當長時間處於緊張狀態,肌肉會不自覺繃緊,而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉,便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆,並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o0 F: m1 _! I! A* y3 X7 n% N
7 _, M* [: I& I9 \+ u

) [$ V# `; [0 O) g' Itvb now,tvbnow,bttvb技巧2 正念呼吸
( Z$ X( {+ J1 C1 a/ u+ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

: ?0 Y3 l- y+ {: c9 H. f+ X7 ftvb now,tvbnow,bttvb輕鬆舒適的坐姿,閉上眼睛,把注意力專注在呼吸上,覺察雜念的同時,仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘,將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態
' m2 r# m- N2 r% j$ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G  j- A  {2 Q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb' @( U8 L3 a& r
潘奕瑄表示,許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力,但事實上,真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此,不要過度害怕負面情緒,也不要責備身邊情緒低落的朋友
. S, Y% j" [* Z+ |2 ?, u1 `; o9 V* b$ Y0 a" h- v
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P* y# c" W, K3 ?/ S
若低落的情緒已持續2週以上,且連帶出現身體,如食慾、睡眠、體力等症狀;或認知,如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變,或者已經嚴重干擾生活,建議尋求醫師、臨床心理師的協助,度過情緒低潮。
返回列表