你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ 公仔箱論壇; |3 _# v" _/ H9 c3 U
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
" Z" b' j4 l: s$ Y4 `( X0 {保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O( U. G6 ` {/ W8 k, J
身 高 對 體 重 圖 表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a+ P% r( v" K( Z/ I* q
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這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 os.tvboxnow.com2 D8 Y, U- K7 z5 z: B6 X( K
3 F( t7 L$ d: H3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂 肪 測 量 os.tvboxnow.com7 i5 E6 L2 B4 S j, a
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 os.tvboxnow.com0 f1 b* g8 T7 D$ G
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- 以 下 是 Pollock 公 式 / c8 T! }. i" I# ]) D
: R6 a# Z9 n' B) {: fos.tvboxnow.com| 計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） | | 女 性 ： 27 歲 及 以 上 | 腰 圍tvb now,tvbnow,bttvb' S0 Z" E& L- b" T- x3 p6 W6 U
.8421 | + | 大 腿 圓 圍os.tvboxnow.com: Z2 u: @( O) ^
.8088 | - | 小 腿 圓 圍
/ A( Q& r: F& R) a. \.6916 | - | 18.4 | = | |
| | 男 性 ： 27 歲 及 以 上 | 臀 圍os.tvboxnow.com3 F# y6 u( N Z5 t" q2 ?% j
.9542 | + | 腰 圍8 g" |( b! j9 ^7 x' c2 V6 g/ d
1.1166 | - | 前 臂 圓 圍
* A, J# s4 c2 a8 Z- ~公仔箱論壇.3331 | - | 15 | = | |
| | 女 性 ： 26 歲 及 以 下 | 腰 圍
! v4 `- e0 i+ b$ e4 \6 O8 Nos.tvboxnow.com.7480 | + | 大 腿 圓 圍
2 {/ S& q3 _+ L/ ~8 ]" \; j公仔箱論壇.4806 | - | 前 臂 圓 圍% V# Q8 [9 X, |3 [. {- {, l
.2320 | - | 19.6 | = | |
| | 男 性 ： 26 歲 及 下 | 上 臂 圓 圍
( y7 l0 S( ^. T3 z+ J1 p6 f& z0 Stvb now,tvbnow,bttvb.2702 | + | 腰 圍
& q1 W; w- o7 A7 h! ]) gos.tvboxnow.com.7621 | - | 前 臂 圓 圍3 I! e( E* O6 n1 f: @
.1842 | - | 10.2 | = | |
| | * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位 |
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| 肌 體 構 造 比 率 | | | 男 性 | 女 性 | | 理 想 | 12-16 | 17-23 | | 一 般 | 23 | 36 | | 差 劣 | 35 | 40 |
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觀 察 ：
- m+ Z: u' ]' X9 y7 t7 eos.tvboxnow.com檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： os.tvboxnow.com5 Q5 X# n& o6 A& K# t" |7 Q
你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？
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1 r0 p6 ^) K/ d( O5 M% hos.tvboxnow.com打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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$ ?( w; ^. [' _! v公仔箱論壇- 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？
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發表於 2008-12-17 06:01 AM
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