失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！* i; T- d9 r" J& [" y& c$ K7 l
* y' Q, {: o5 `. ?2 T }6 e失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》 A4 q) M0 ^% E/ j
和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb1 u- n4 ]/ }3 K' ^
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb% T5 n1 I* O" C: P! z
▼睡前飲奶的好壞？
* I4 W A3 E: U/ U% B6 {公仔箱論壇1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb6 Z0 G$ f1 |( ?- ]/ N5 B
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5 c& u2 r" q) q- a( S2 y5 `2 `【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
1 q+ M& Z+ g4 E' U- L公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ S6 n# Y! O# C2 P# h
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7 f" ?& O0 P4 T+ ~8 e& ?2 V p" Z* t色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
9 b% D; l7 G) ` G. ros.tvboxnow.com色氨酸研究
; o2 f% [2 x; btvb now,tvbnow,bttvb和褪黑激素研究
- d N: G7 W' b4 X4 V+ ?2 kos.tvboxnow.com分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇* x, m3 z! T" Z% w) K& [0 Q8 y1 i4 Q) {
【可能原因二：心理影響】
+ @; U8 Y' P. {8 |' V" V. m, T3 \4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。) U& O9 C$ b3 t1 j( V
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2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y. V* K6 R! i6 A# U. H
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G% j8 F, w0 X# `& Z/ T
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G2 d( q- k: j( D$ T, K; v, u3 k
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D4 Z: e9 k1 @' d9 d
3. 睡前飲會影響體重？
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3 ^' @1 M9 S2 I; O3 wos.tvboxnow.com宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
; r$ u. u2 t! g! F0 z8 b公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P9 i6 ^: K% V
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb* B7 H! ^1 `3 O. _' T5 F: Y
$ @( ]6 _2 w; [, zos.tvboxnow.com4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。1 b5 Z, G, l+ _. r! g
飲用貼士公仔箱論壇3 Q/ \4 B* P. N
, G# E2 R# S _ A) X1. 不宜飲用牛奶的人士
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9 }% X4 m7 b2 Q" m7 w' X. Htvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb5 l% s2 f$ N a1 m
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
/ T! L7 B* S( fos.tvboxnow.com有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
+ m2 c+ g; Y8 h. p j0 }# y9 R" w# ]公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇6 O _* {$ {; ?
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8 X/ R; G% l7 j" X5 htvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb3 X( [- k! b/ ]2 L" g6 F1 ]
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5 k8 Q! W/ o- P+ j! d研究tvb now,tvbnow,bttvb4 u- f# z% V* d# a& M
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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" A$ E+ F6 M8 y; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?os.tvboxnow.com8 Y, i5 ?. f/ |
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
1 Y; k6 G4 l! K+ k/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
Q+ L( z: o( \4 k' G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z: d: x7 u( {: T
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。" k4 S# G+ p! Q$ D7 K0 O
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
& {7 R& ~- i$ R4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S. ]& P, _- r* j9 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S0 W. b% f% P* |! a
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb% N/ ]5 ]9 t' `; w) g
其他助眠飲品
; X" ^" i9 w9 e" N& ~& Ctvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇$ W/ }3 }7 Q5 R: w' p
除了飲品，網站WebMDos.tvboxnow.com/ ]6 w: C\" h; P% s! ?
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。7 w& B. Q1 d K9 m2 k; X: k3 ?0 W
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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