失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C* s4 o% v, t* E t
! t; \7 b" E; R2 @; d& _0 qos.tvboxnow.com失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》# G5 k) Z8 o6 l: n$ |: i
和《新德里電視台》（NDTV）
1 U9 p) ^! \. I7 Y% X3 a- G! S6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
; H( s: B3 p/ D( b! }4 g/ D7 H▼睡前飲奶的好壞？4 T4 R* }$ y/ w
1. 有助入睡
: N* c I: l4 H9 y0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y0 D. _1 w0 v/ E8 T! p, h
8 p7 r$ H5 @" |6 Vos.tvboxnow.com【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
4 ]" ]; B' E: f7 G; z0 ]3 J/ R" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇( _+ B' _& D8 Z- a: H3 n
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
2 ^6 T i7 |; A- N ?7 Fos.tvboxnow.com色氨酸研究
+ I! r# `- w- H& W, i- y- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究
|7 H; m A5 T0 @1 Mos.tvboxnow.com分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
% s, ^* h4 h0 r( X! y- hos.tvboxnow.com【可能原因二：心理影響】os.tvboxnow.com/ S% C# `7 {5 t" l
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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. X4 ~, F# F0 _( Sos.tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇) A' {' v8 T: @* h3 _$ {
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
- Y4 S' u* r4 U\" X$ e6 ?# q資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
/ w1 p$ U: U4 P$ h0 C: }+ oos.tvboxnow.com透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
' b& C4 M* A( l9 M* J' {tvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？% [7 y6 y1 L4 Z( n; g" ^7 q
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$ }5 o- P9 J4 ^: r9 p- M宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
9 ]0 `4 l- Y, q( n: C\" h& R公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
+ o h. S5 P5 m( X! ?. _0 H9 t$ Ktvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c6 o# X- y4 C1 ?
0 U, M, H$ K. b- T4. 可能影響肝臟排毒
9 j7 D7 U4 B- E: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 o1 k: I6 Z) T5 n8 b, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。% u3 m- S5 V% k4 V/ b, f# {
飲用貼士: U# B& h+ l+ M/ h- U* _
& Q' N q! C5 [/ G" h( L8 ~' u1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n) H! J: x1 [* [4 j0 ]( f b" N
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
( N, f! b }" G# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。. O6 h" T8 i2 O' G4 L) o
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
6 \( ]" D& y/ P2 `相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇6 o+ d- N9 B R/ U( q' w4 T
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5 u. R) V: T1 Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？; d: |8 H! w* a/ ]
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6 ]) ~1 H+ \% }& S1 {研究os.tvboxnow.com) H, D; G1 m7 Q6 Q) @. j$ F/ {) T
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5 w0 Q" r9 t2 n3 |
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3. 飲幾杯先好?
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2 @: |' H, ]4 C. k' w. e6 u! N雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署8 z; g6 ~+ q5 y) Y6 V% k
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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7 \. u M( e% Z6 j2 E, t, ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
* j! }+ V" O! f0 u K9 mtvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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1 ]9 g1 ?7 `/ ^【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張# u$ B' l6 V1 M" ]! ?
其他助眠飲品 i4 _$ c8 i) l3 Q4 N8 Y. ]
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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( w0 k0 K+ g( n8 U6 ?tvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇* N) S9 ^$ ~! a7 I3 Y; }( ^
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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