減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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* S- I. ]6 l1 s6 Q$ e5 K1 N" k( t! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》os.tvboxnow.com( q( `3 k% U3 s& P( Y( A# k4 n
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。) r8 z# s' C' K
新陳代謝慢易肥、易老化？
4 g: z: q* h2 ]. k2 |2 N3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l9 `/ h3 r) D
綜合《Bustle》
' x5 U, n\" w; \4 N% O的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：" U6 |1 Z) I8 h# W7 ~4 h
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇+ ]; s8 X$ w; s\" u' H% n/ j2 v
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
' r; l. E4 e) j3 S公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年% G) e7 S! G3 g. N ^2 Q6 }$ R
和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j8 R3 U9 R4 t( ]! [, h
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。9 V$ F1 h) s+ M7 b
飲凍水更有效
0 y2 |7 C8 b% @) r同時研究
& V. E, F, s\" C3 Q$ w* M1 Q分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。7 o {" U. h* f. S
( E* {5 w. \8 b# p% g$ V: vos.tvboxnow.com2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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7 {" x8 {, H$ D, E進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J) |: F* R; t+ w6 d
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
8 _8 a' H6 s }+ q- C5 J相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
# R* @+ e. a3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M5 n+ {' k2 k- ?2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x2 b8 z# I! U+ b+ Btvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究9 _4 n( I4 f2 t) m) t
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。% E! p5 Z3 ]) m+ U2 ~
《Harvard Health Publishing》
0 w+ B2 \9 C/ x. D# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。os.tvboxnow.com0 _6 j% c0 y6 d+ @
: U! p U' l- M. A- |, H( Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
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研究' K9 d0 G\" H$ s
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb0 \. e& t6 H" @$ i1 Z/ |. R
5. 【多吃辛辣食物】0 T. x! f( d* i" d; b/ |& i
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/ J, `+ C' g/ i4 I$ }: R) W' |, j辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇8 Z1 q' |) O2 l
一項研究
5 X, l5 ~) t4 W4 k顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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7 o7 A! U) J, e2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb& ~) i: N0 O2 }/ l% |9 I% g5 q
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: U+ V3 ]/ O) a; b' ^) l' G% ^+ @! fos.tvboxnow.com椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。9 d7 I+ e: i w- G8 H8 z: R
一項研究
v' y) |7 [* o U* k+ N發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】4 u1 k/ r& F) I( U& r+ d5 P
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* R5 O8 U5 U) j" T研究tvb now,tvbnow,bttvb0 [6 m: H7 D6 O* m9 u7 e+ L# |1 b
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb) f; Z* ?% R& g% w
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你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F! B( i0 B# ^, j! A: M" S6 u
8. 【多站立】! ]& H" W& l" b: B. g6 s/ ~4 B. J
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
% o\" E9 J; G& V\" x公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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5 L) w9 H0 y/ ]/ _* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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- Z6 Y% T3 @9 ~2 S b }高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究os.tvboxnow.com: |: E+ L! `+ v K
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。$ z7 @( n% s' M1 n0 j
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
- _& A- g3 t5 j5 D+ n8 ftvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉5 |* H; n+ m1 e# i# |) q4 [
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
8 F9 d% f! a9 ]以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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