減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》os.tvboxnow.com6 N\" d6 J' t0 @# |4 a2 H
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇) Q; l+ z3 e- b5 r; B( ?; ?
新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb; _, l4 ^3 z" |" a
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
: C3 m/ U* l) h* H5 a% V1 H' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K2 q& J8 e0 K: ~1 Y! v
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：os.tvboxnow.com# q+ G y3 X2 d# s, D
促進新陳代謝的10個方法2 z. S" B+ P' H* N! }+ o/ c
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. z6 k1 S0 ?# ^" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》os.tvboxnow.com0 ^9 P! |0 h; h. q( c
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇! x1 m& d! x* \1 p+ u* ?
1. 【多喝水，尤其凍水】0 `; \$ V5 v: S" S) N
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年) M. t: z, F0 _, [( N) K/ M
和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" j- l% Q5 |3 B# r/ c0 @
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。( m! x3 X( Z3 b9 H# W/ a& z# O
飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb. i t' ~5 n! m% W6 u; O
同時研究os.tvboxnow.com0 q0 N) N3 _; T8 f! V
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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3 G) F7 m+ |9 \# u5 w8 k6 \+ I2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
) Y' u3 ]% ?# ?5 H0 A( E0 X5 F顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb! U% h7 u. H6 ]" x' g: u. q( I: }
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係.... A4 p/ y8 \! {' F2 X1 d
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, A5 V: ?& X" N! M3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
5 b x8 T, F7 w9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
n, Y9 m- P. ~ v$ }" `os.tvboxnow.com《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b E a% E4 ^2 d6 q
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。2 |) j E3 d7 k8 m- h2 ^3 L& ^: J
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4. 【喝咖啡】
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( o7 X" C L* Q! I, r e公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ H: ^/ ] D1 K& K6 B& @2 o9 l
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研究0 b2 m D, B0 Y/ ]
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇9 P( {* C% x9 ^+ a% Q
5. 【多吃辛辣食物】& k; Z/ C0 n$ e9 F. d/ j
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S% ?# D1 {) e6 s
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G: X. X8 X* b- w$ v! x# ?
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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( K7 N7 j5 q2 G9 P+ R# P; l公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】os.tvboxnow.com. G3 r9 L4 ?- {, Z
& A( \; T+ t- \! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b: R- q8 G6 B6 A! O3 N& S
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。+ z$ K% P: K: ^1 u
一項研究
0 r0 e9 {' d! M+ a+ y, D1 T) @2 r3 k2 e發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。os.tvboxnow.com5 n% y% Y. N( m) e, Z. q& c7 u
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7. 【充足睡眠】
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研究
& J& h/ F: L\" h+ D3 w7 c# gos.tvboxnow.com指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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W4 t. Q8 Z4 T$ n1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B9 L! [: N: n你的年齡該睡多久？
( o2 J5 K0 O: H" f/ ?( Z# H3 R8. 【多站立】
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i/ h% |6 J- ]. {; H& c上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇8 T: `& v' T\" }- q: ^
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。1 [5 P" b4 K% p
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
/ x; G9 ^% K5 Y; ^0 Y7 _發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。' G" D( d9 ?& M; U7 f" D# D9 [5 p- l% b
3 P: @4 v4 ~5 G' N/ Z! q10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇% w6 X: i, {& @$ m& `) X
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb9 v; r5 E: ~' f( R% X
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, U, z8 [4 v& G3 A8 O舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
$ V) s; q# m) e7 z9 u' ~- @tvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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