減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇 x- j/ c% m) g" R+ g( ^3 V/ Y
& j+ s% T. X% k5 `
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》; o/ ~3 B2 A; \3 b: U3 w' V! \. s! b8 \
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。os.tvboxnow.com `4 q z' {! d
新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb& W! M/ ]! i) a3 _% B
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇4 U4 p* X% l- Z$ q! w4 j
綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q+ z2 e! V# p C- c
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
5 x9 D1 G5 {4 J6 N8 }! p% F7 `促進新陳代謝的10個方法# V7 N) n2 v+ m3 N% Y
0 L" ~+ d Z% C! \1 G, T0 ktvb now,tvbnow,bttvb- K$ @2 _3 P- |% {5 c& u
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》$ I) s4 Z: \, e/ U* s! ~ g* W; m I
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
0 p. e% D# Z) T4 z( j0 [tvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】
9 E& a! V- f" \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 Q! V+ F. f# k9 _) Z
9 o X) r6 T) w1 B2 B# Ltvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
' o4 ?# W+ X. \\" _和2007的研究os.tvboxnow.com( q8 A5 V+ C3 A
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j6 S. O; M8 q$ m" L$ r' C: T
飲凍水更有效os.tvboxnow.com: z: v, J% A+ u. |
同時研究
' [+ F1 x7 {3 R6 c N分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
0 d# { E( s4 i3 b! S9 I) b4 f8 B& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K r) Y2 r5 Q' s
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
. r% K" b; p# M# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M$ Z/ M L& [; k
os.tvboxnow.com* N( x1 l6 }0 ?# y" m( C
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
' d+ o& @\" h0 ^6 E5 Uos.tvboxnow.com顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I4 p) U& M) A q# k& z
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...os.tvboxnow.com1 a0 W\" _( B+ o3 d5 c
2 s( z& O2 {# e1 |7 Y公仔箱論壇
P5 W& |# d$ C公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
" x! n) x& @. u* w7 m _公仔箱論壇! J# G& K& L( q7 l U2 g* N( |% ^
1 K, P9 P+ N% [3 i* @tvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇3 v. c: | l4 Y* d |' C4 {+ h& C( U
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
: j: a/ F$ k; x. E7 K1 D: j# r公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》
; V$ t' u5 g0 Q( K引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
: u5 F' V; n. O8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L; T* L6 c% [8 `2 s1 D公仔箱論壇4. 【喝咖啡】* I0 H4 U% K7 [" h: I. j. {5 t
t) O) v* {8 los.tvboxnow.com公仔箱論壇. @& F0 o) S% k
os.tvboxnow.com% {0 q) D6 e4 R) E
" \. U, _$ y3 u- V4 itvb now,tvbnow,bttvb研究
! V* l: r6 N+ j( mos.tvboxnow.com發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb- n# A: O1 p+ z& \1 M. O7 j) l
5. 【多吃辛辣食物】* p. _8 n9 _$ E6 ^! G
# v! W) V" \0 p( d5 u
5 K4 [. v8 p/ w5 E6 C g) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
* |) U1 l: ~! ^& }6 e8 `公仔箱論壇一項研究
, S) j3 `% E! n# y$ n\" f0 y顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
6 c( E; ^5 X: c6 N" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r, o9 v" o3 f6 {5 |# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
: s3 g, i- E O: h+ [$ D! X. ]/ mtvb now,tvbnow,bttvb
9 K: g# J9 r0 X. w
. r6 Q" q" s4 `5 e T$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
6 a- g1 V7 _/ ^. } P5 U一項研究/ S. D* g& }, T
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
' ? s7 S7 x! H# f1 e. |- ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) L5 w4 c6 _! \3 @. F1 }8 ]$ p
7. 【充足睡眠】, [4 c, }- i2 n* k, L3 M0 Y
y) V8 t9 r( M
tvb now,tvbnow,bttvb9 w0 |3 a. I" T& M* e. a& G. `
研究
7 \ u7 J8 d, U& `2 ~7 s公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
' r4 y. c/ f' t9 Uos.tvboxnow.com公仔箱論壇( U2 O; A( _/ p8 c6 L! B& g
公仔箱論壇% |: e4 Q9 M2 e v# o ~1 Q
你的年齡該睡多久？公仔箱論壇5 L( p( B/ g7 M, |+ A9 r- r
8. 【多站立】
! {( k) V$ D1 B( x( m& b% ]& `os.tvboxnow.com
' a: P$ ?/ Z8 @ h% d7 R
: M: B% Q, S4 W) D0 j9 [公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
7 w0 n; Y* G. |; d' q+ ~反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z o2 h/ \0 m7 z ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [6 s# N$ }; Y2 l" X/ r3 x7 c9 F, Z
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】2 ^" ]/ Z% _; k$ U1 u
公仔箱論壇/ s* _, E7 ]# \8 z* C6 J
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q! d- c3 Z- S ~" m# M6 s: g
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g8 `* Z! b& _1 v( J
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb9 `& W: u+ k; Q$ g/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]+ w) Y" u$ l# u
10. 【訓練肌肉】
. z" [6 A7 u* { K
" M6 F. s) `, G2 M, Ytvb now,tvbnow,bttvb7 c3 E# [! D6 B' m+ S: g2 F
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。os.tvboxnow.com! l O% d) M/ G. W- x6 O
舉重有效訓練肌肉, m, n4 {" g i. O& s, `8 {4 ?) W
( q; l( _! b u! tos.tvboxnow.com
: b) P; f$ |8 k" h3 y舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
, g% n! k/ o2 I8 S6 I2 _$ z( G. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 