原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
- C9 F$ j9 y: I7 z4 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 a& m, G9 }/ S7 b& R
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病,例如:缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前,身體外觀有可能就已經產生改變,包括:皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等,所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
% X4 r/ c+ @0 }; A' _, N4 c& K( A0 S) z6 i1 q( d4 \
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方,當身體缺乏某些營養素時,頭髮養分供給不足,可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷,甚至是掉髮。若又加上其他因素,例如:年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等,掉髮現象會更為嚴重。
+ V! E, d- D2 ?) M# ?4 S1 N公仔箱論壇
" E* Z* s' f* W/ jtvb now,tvbnow,bttvb
i8 l% k8 c' E$ D+ u3 [; ftvb now,tvbnow,bttvb尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾,當然Donna自己也經歷過,產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮,不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象,所以產後的飲食我也相當注重。很意外的,我在產後一年去燙頭髮時,設計師很訝異的說:「你的髮量怎麼變多了」,讓我又驚又喜,這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊!os.tvboxnow.com, ^6 E$ z$ h4 d/ B2 ~# S7 a' h/ F
公仔箱論壇% Z6 l) a A5 b* L H s2 Q
想要預防掉髮,紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要,但是別忘了,飲食也不能忽略,因為唯有攝取足夠的營養素,並且讓這些營養素能順利送達頭皮,這樣頭髮的根源才能健康。4 J2 z, ?, r) T- S
& @ C6 z& p1 ]! n7 Eos.tvboxnow.com公仔箱論壇, I7 g8 I* Y/ {' v$ P/ n
預防掉髮的保健營養方案
5 K# o$ d5 B g/ B4 L0 g: A$ _( e! P& }& c6 ^9 L7 m- d4 c
一、攝取足夠蛋白質
; l1 D, _8 U( _) l; Vos.tvboxnow.com
' q$ h- F4 {% z3 ]0 E3 y2 ]4 F頭髮最重要的基底就是蛋白質,當蛋白質攝取不足時,會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案,只吃很少食物 (節食) 或採用極端的減肥方法,女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
) o' y$ _6 Y4 Y$ Xos.tvboxnow.com
, j5 R }4 j: M; b5 S成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質,若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 (奶量大的媽咪還要再吃更多喔)。
0 V! Q: L S$ ~. Vtvb now,tvbnow,bttvb" h$ L) D4 I0 F4 \4 y R1 E1 B
二、攝取足夠維生素C
, g& @1 j1 @5 K% J% V# s3 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L0 S9 e4 _$ l& M6 x" O' O9 k2 Y9 |tvb now,tvbnow,bttvb頭髮含有大量的膠原蛋白,缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂,當然也有可能造成掉髮,而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
- p1 l6 R9 |2 ?! c' |- e5 N; D" f( O( R$ y2 z. k, z N$ l
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」,尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高;另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
, x) s3 R0 K! L& ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 e& w0 x/ G9 W! D3 D
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況,會增加體內維生素C的消耗量,長期下來就容易導致維生素C缺乏,所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
7 o. K: \7 L+ v, z5 p8 q0 Q% I D
三、攝取足夠的鐵質避免貧血6 J( H* S! J+ M
公仔箱論壇% S0 E) R/ p6 y9 s) x7 |' u: Z( p' L/ |
研究曾指出,低血清鐵蛋白濃度,是造成非停經女性掉髮的危險因素 (註1)。鐵質是構成血紅素的重要成分,足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時,紅血球的合成受到阻礙,產生「缺鐵性貧血」,血液的帶氧量不足,頭髮就無法獲得足夠的養分,會導致掉髮更嚴重。
- p" d" m: @( \2 t, w- ios.tvboxnow.com
# s& C* d$ L0 m4 G! s l根據國民營養調查的結果發現,生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足,所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ R4 k- Y' Y7 b" B
0 w f" R/ e7 P5 H( Y四、攝取足夠的B群
& p& I4 W; g% |3 O( q公仔箱論壇 o; I; {- O# ^* G; R
維生素B群的功能相當廣泛,包括促進蛋白質的合成 (與頭髮生長和修復有關)、參與能量代謝、促進造血…等,尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素,缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
" [, ?9 b G$ U+ o% Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, O+ u; E# x6 K9 \6 r) G
五、攝取足夠的生物素tvb now,tvbnow,bttvb) x- Z; e7 v E% s# q
os.tvboxnow.com, [8 N1 r! M5 J+ O
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員,又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素,缺乏生物素會造成掉髮。
. w* f. T; R# Q5 ftvb now,tvbnow,bttvb
2 n0 Y- G3 f' m/ J3 M, l6 p atvb now,tvbnow,bttvb生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中,尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋,而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素,所以生物素的缺乏情況較不常見,但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?/ |; h- G2 d, Y8 M+ p
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U: h; q+ `; Z+ `
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分,會阻礙生物素的吸收,如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友,小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白,還是建議煮熟了再吃吧!
& d |- }$ s" _; S" O7 V; {
2 F- L: f y% Q: m- f. c六、攝取足夠的鋅
7 Z2 E* W- s+ J5 m: N( C3 Eos.tvboxnow.com
# x. H/ m- Z9 N. _% A, _& Btvb now,tvbnow,bttvb鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素,缺乏鋅也會影響血紅素合成,導致貧血。許多研究都曾指出,圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者,他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人,給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 (註2) (註3)。
$ n0 m- P5 e, Q2 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% Z5 h2 B* q8 e3 }) N
動物性食物含有較豐富的鋅,例如:貝類 (牡蠣最多)、魚、肉類、內臟…等。
. b B# f/ v3 n! A+ d8 ~os.tvboxnow.com# I( Y/ |& u: u4 m
. m2 Q" g' A2 W1 C" N& E. U5 X6 c8 ^8 \ y4 v$ p! `+ u7 r9 A. L9 h# [( v
預防掉髮的保健營養食譜,下一頁營養師不藏私分享給您
% N3 O x, W* w5 i5 h6 l3 d3 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( t: @' A5 N1 r' D
查看相片
; y6 S/ c8 G1 N/ Jos.tvboxnow.com
& n8 F; \) ^3 e$ itvb now,tvbnow,bttvb" I3 M& u" W3 K6 L% I* j
益髮食物
+ y7 D2 \ S' K2 m3 d; ~6 Ctvb now,tvbnow,bttvb更多
6 n' D! P7 A0 ]* |. L# c' zos.tvboxnow.com( j: k6 A, F7 f9 V$ ?. W
預防掉髮的保健營養食譜 查看相片os.tvboxnow.com) Z( Z8 e* E/ \& ~
4 w% w S. z9 D* [ q2 f9 M" t1 k% r9 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i! s7 V" _6 r) r! F, _+ K9 `7 |
益髮食物2公仔箱論壇6 |# J2 {$ O5 ~+ z' A7 g
更多os.tvboxnow.com( S% t& Y9 R* Z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^( q; R9 |7 X( P- A: q9 Y
os.tvboxnow.com! `5 O) w$ F$ K- p' W" [5 ~5 G8 y
一、牡蠣韭菜煎蛋) w' M) e' S3 v; h; F1 Q1 W
食材:牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
6 r. @& W/ v$ L1 B8 u( R( ~營養價值:含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。. H7 z9 |+ {4 U. o8 M
2 N+ x/ K- o& a
二、菠菜豬肝湯. ~" j8 b" I; u
食材:豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
# M3 v- B$ ~$ m {9 T7 }營養價值:含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M7 Q* Z& X2 n* s7 Q( z* R/ N
9 ~( z0 l& S& B; y t1 A7 w
三、甜椒炒牛肉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {9 R8 m6 ~: U6 U3 s) N% B
食材:紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。os.tvboxnow.com2 [0 x" p, T& \. r8 `4 \0 x
營養價值:含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
, Y4 V+ N9 G) h6 I% }1 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w( {& C) P, M
+ i N( o% m5 R$ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S) P i2 @/ A) r3 T0 a. ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^5 F: t% Y* J1 k4 z. E
公仔箱論壇' E- Y5 H( s7 T5 ~
益髮習慣公仔箱論壇. K& w- V! U( _: L3 m& i
更多
, l( ?9 y/ ]2 ]
& y3 K# F1 i4 Z+ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w5 _- C: N# S8 }- q* jos.tvboxnow.com6 t; z1 f% O% c4 _5 V0 |, z! k7 E! s
一、節食
- H( l8 U. R4 ]0 H二、不均衡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z& Q o2 J n8 r# {5 E
三、極度無油的飲食; R$ B8 S4 q X: o
四、過於精製的飲食
) g+ l0 I* d: a4 Y3 l5 y五、速食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^6 M) x8 f, i+ ?. {: N, C1 J
六、吃生蛋白os.tvboxnow.com5 ~& R! [; X# {% ]; u
os.tvboxnow.com# b! A3 [% K. \* g8 b" c; G# S
" N `% `% ~7 X" P5 o公仔箱論壇預防掉髮的生活習慣 查看相片
0 a& W+ S( `/ b3 N5 |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {6 ~) p; P0 i8 |/ @4 D; P
; a/ A( M( z! Q1 Y- l, A生活習慣2 J0 P) X& l6 k4 Y. M
更多
) h. c- G/ X2 x公仔箱論壇
# ^7 o1 |' g( f6 O# cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* t$ c6 W, y1 O. O) X& G* q4 |
一、紓壓
7 a- \& b' [) Q( _% }7 e4 s$ ^5 [. I: V公仔箱論壇二、避免抽菸酗酒
3 |5 T+ H; a1 P" | Pos.tvboxnow.com三、用對洗髮精公仔箱論壇: ~: G! `% h0 x) b0 D) N
四、良好的睡眠
5 m. U, q) |! B& f
; O* p2 V8 [ C0 Y# B& K公仔箱論壇有掉髮困擾的朋友,不坊試著改變飲食習慣,攝取充足的營養提供給頭髮,應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗,產後的我並沒有刻意減肥,該吃的就吃,並且注重每餐的均衡性,而當兒子開始吃副食品後,我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物;另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」,還有自己研發的「膠原蛋白+益生菌」(從懷孕開始每天吃到現在沒停過);洗髮精的部分,因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精,但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因,讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮,很開心原本細軟髮的我,在產後一年半的今天,竟然也能擁有現在豐盈的髮量。3 w; K% ]7 E& {
* Z2 {* V2 @/ x |