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[健康資訊] 「頭寒足熱」讓你睡更好!入睡前2件事做到就行

夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂,不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力,長期下來更會傷身,甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外,可以說是會危及性命的嚴重問題。
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  U* |' {9 E3 s; yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點之中,維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵,來看看國際中醫師推薦的方法,簡單在睡前泡泡腳、冷敷,就可能有助於提升體內氣血水的循環,找回良好睡眠品質!
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日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり(暫譯:北濱碧)表示,在中醫觀點之中,腎臟是掌管體內水分的臟器,當腎功能降低,水分在體內的循環就會變差,體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點,想要維持體內的循環正常,需要從「氣、血、水」三大層面來做到,當這三大要素有所不足或是失衡,身體就容易出問題,例如失眠就是其中一種,北濱碧指出,中醫觀點中腎臟和睡眠有關係,許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著,就是體內氣血水的循環不好的表現。
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北濱碧強調,想要讓腎更加健康,就要顧好睡眠品質,因為在中醫觀點之中,全身的各處臟器,在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間,會在特定的時間休息、修復,而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時,凌晨12點到2點之間,也是胃腸等消化系統以及腦部的時間,在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養,因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。
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( L" r  o9 Y! x! dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上心理上的不安、壓力等,也會對腎臟造成負面的影響,而想要放鬆身心,良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb) f4 _5 b& F, `- A

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而想要擁有良好的睡眠品質,北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質,北濱碧解釋,這個方法之所以有效,關鍵在於「頭寒足熱」。
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  • 足熱
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    首先是「足熱」,北濱碧建議可以透過簡單的泡腳,也就是足浴來做到,只要用容器裝盛溫水來泡腳,並讓水淹到腳踝處,大約15分鐘即可,這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。os.tvboxnow.com; e. A, t5 R( Q, q/ M/ `# [; U

    3 q( K4 p! e+ _* N+ G3 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }& D0 w. e) {5 d5 N! {
    北濱碧解釋,現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房,讓體內的血、水流動變差,因此現代人經常有下半身、腳部冰冷,而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題,這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜,變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。os.tvboxnow.com" i7 S( Q6 D( \3 }# x5 e
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    9 k2 e% T% s2 B1 j$ Z+ e+ e6 f4 Oos.tvboxnow.com而足浴能幫助提高血液循環,就可能對這些症狀有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L; N: X8 S7 I5 h1 t1 I0 V

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  • 頭寒) T0 [% E* q$ i/ q

    + a% C7 Z2 y: g9 qos.tvboxnow.com再來是「頭寒」,北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭,也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋,在中醫觀點之中,想要擁有良好的睡眠,頭部的溫度也需要降低,也就是所謂的頭寒。
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著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出,頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的,日本一間企業曾進行過實驗,發現頭部與腳底的溫差約達4度時,睡眠會較為舒適,也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點,另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭,例如蕎麥殼製成的枕頭等,更有助於頭部的透氣、散熱。os.tvboxnow.com( a% {6 F( [- T: `* f
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+ p: {$ ^# K( u4 _% P6 _$ V公仔箱論壇實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法,請看下一頁的介紹
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簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
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5 ~! \+ g$ R6 J3 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足浴泡腳溫暖腳
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3 {! c% w! _" [/ R4 z; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容器中裝42度溫水,讓水蓋到腳踝處,泡腳15分鐘即可: j* |. k- x) ^9 |2 Y
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額頭冷敷
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  • 先將毛巾浸濕,再放入冰箱冷藏。公仔箱論壇3 O  J0 \) B! X& Y- C
  • 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中,枕在頭下方冷敷15分鐘,注意不要敷到肩膀。os.tvboxnow.com) \- O' Y. y, R- @! _
  • 再將冷毛巾裝入塑膠袋中,蓋在眼睛上方冷敷,就這樣直接就寢即可。: N) @0 @6 J5 m% L; K$ E+ z

: h* E/ `( R5 W- F  E* Z; s不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題,有些人身體的疲勞感也減輕了,甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題,腎功能獲得了改善。
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