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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。os.tvboxnow.com9 R+ h/ Z& F- z
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇- o0 G4 b& v$ A
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
% D- u5 U/ X$ ?/ k3 \; w- O: B. L根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇; h: i. b% K# f: K0 Y1 _
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
- r- f( x" Z' ~/ m8 l公仔箱論壇一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。% r$ b# t: Z: m2 T' h6 t
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
~* |$ p0 @- U$ l+ s! Y( u. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。* _0 j: x" Z4 G4 G7 s4 c6 {
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb3 | e7 ]$ _* J2 f3 N
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb9 C: }8 Y8 ?% k/ x& ^
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
5 \* T9 _% p+ Q, W* |5 X拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
8 c# ~7 h" I' S& q& e+ @) ]. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T( S- M9 N- R
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
& }- L! r- i% d. i0 \* e2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvb now,tvbnow,bttvb. _- g0 B$ Q8 M; l, y6 L) J/ o* S J8 p
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
# \4 N5 k+ D, c- I, y2 `/ l7 Mtvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
n5 i8 T: T7 O4 S$ ytvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
) ^* P. t7 {4 y0 [. t8 a# m因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]6 e# W. W* ^! `# y
關鍵在於，要經常做。& i" w( P- a* X( z6 @" P
運動不等於減肥
; ^, `. |/ q; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V, ~- v3 T; L+ N' l8 Ttvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
3 F4 V: T* [3 L0 f8 K# D: g6 V公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
/ X, E+ x' e! ltvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
: t! f3 A+ v p8 A6 A. Z拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
2 s9 I5 U9 t; c. d: Eos.tvboxnow.com「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
% _- K2 T2 ~6 z: \3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P) U0 P: f3 X& u) ^' z9 @; D
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。5 \! x% v9 t* x5 g2 v0 i! @$ d
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。tvb now,tvbnow,bttvb: J& o$ C5 `% L8 g4 V" h# U: @
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
8 ~( P# K( j9 l$ T8 F1 w$ A他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb2 R$ B. J; m$ W3 p
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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