( C1 \ i4 ]7 F/ P3 k8 d0 s2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
{) i" E* ^& y( ?' W dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
# a; S* n) T* U1 Ttvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
3 n& x& ?1 D2 X2 R( p: r, G; [+ W9 @根本轉變
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# \+ Q4 _; C) \' e0 [" m# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb. L) v d: `# I4 A2 Y
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
0 | y. d: E! C( Ltvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。os.tvboxnow.com) h- }0 p5 Z N# V7 i4 O8 a" G- |+ }
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。公仔箱論壇: z1 f. }6 T. z" K* I
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇, G& `" ]% D* Z) x/ s% Y
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。* U" A7 C: B5 ~2 X+ h
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。' `, k* ` S9 W/ W" ^5 J% `
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。7 @' J. N. |7 z% ^) @1 ~% O
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
, ~: |6 P, c: U) L$ r4 Ros.tvboxnow.com同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
@+ K* f" K: a- }; \' l& los.tvboxnow.com運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q9 Q8 E) \# B" y6 @$ r' V' z) U# C& r
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。" K2 y7 n0 j; N# L
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
' y1 ^. O+ f! \& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇6 J9 L' b, b6 R7 m1 k& T+ I: O) I
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
1 b/ Q* ~: l; I9 e8 b h' Y Gtvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
! ^4 C( w) n0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。os.tvboxnow.com8 `9 C2 {# I/ t" D
運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb& E! e) z& n) l& w0 E
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。0 @9 R" a3 Q. ]9 o7 m* J1 D
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
5 S$ l2 _2 j. A; B5 j w* E6 u7 n, wos.tvboxnow.com拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
. J9 d) {: ^4 j b3 U拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
3 s2 x# y3 }: Ztvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。" U' K( o, _9 i1 k( E
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
& c9 N3 I7 @8 f9 R% }( P; vtvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。9 X/ x) H7 S* Y s8 `0 u
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。! `4 E, F$ W8 l6 ]+ M6 x
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
6 s* V/ x5 T s+ `; ]公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
5 B2 M2 ?; R: h2 v6 k關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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