[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb9 e' L, Y# f. N/ y) @8 c
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。' i/ k" E! N* k
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
0 v) q; \; S2 B0 Q9 ?五十肩症狀：公仔箱論壇0 g- X! @1 ^- u2 t. ~
五十肩特別影響某幾個肩膊活動os.tvboxnow.com( O" g* }* j0 f
- d: A! X7 v, s" Utvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚 P: N H2 _8 J# @3 z4 ^
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1 x% R. q1 {2 i公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣2 o0 X% v6 ~( X& f/ y
$ |7 f+ S# U# j/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高% Z, ~3 B6 X* y4 i$ d f+ P
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X: a2 H: Q' D. w: D! M
五十肩的三個階段（按圖了解）+ U+ a8 I# F& G1 l$ ~
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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8 L! |, K/ n) T5 m3 ~os.tvboxnow.com發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限( b) r5 J4 d$ O# o2 `8 f
3 t2 P/ U+ A( ]+ M k) @tvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
4 ?) k# u3 F3 o' i- h公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。6 A7 N& x( y2 l. y2 Z3 r
五十肩注意事項（按圖了解）% A$ r, C+ @; ]3 e" }
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。$ v9 c! M8 |( U8 E9 g
盡早運動的重要性
! I! r: l, t$ }% U) K& p6 r有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
$ {- f1 C$ u, [因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。$ _0 G" t3 m$ @4 Y5 j- C; B
運動時愈痛愈好？
4 Z1 J8 \, _8 C. l+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。os.tvboxnow.com* i4 q+ l: U, I2 N) I
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。8 [% d$ { {; q! N. j+ C" O7 E
改善五十肩運動建議os.tvboxnow.com* z- w3 p- Q& A2 D
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
7 N h+ g/ f6 v5 R4 n9 E舉手tvb now,tvbnow,bttvb3 T: B9 F& I. D
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
& \7 f7 A( w6 P2 U( F4 T: O" u I5 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
4 O2 ]/ ]+ ?9 ftvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
5 o" D; W" Z7 }' E+ ^5 J3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
5 |9 k8 {6 Z, |+ P) K5 y- F0 x公仔箱論壇4.重複10次
+ }; p1 T5 L. d9 k, los.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 U: r1 N3 c- K4 C3 n
爬牆運動os.tvboxnow.com! }$ Y& q+ ]2 o3 L
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
) ~1 u, n# s& w( L7 v2 n, K" X A" Ftvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆' L3 k$ m+ C, M7 O
2.患側手放於牆上
, t# {: @- Z' w( ~1 @4 {9 i( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I+ ~4 O5 E! g/ O: z% I
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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拉毛巾. D6 f m9 A% B6 M0 F
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}8 j5 V2 w6 }+ x& F! ~" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
! C2 R: O) b1 |1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇0 Q' y7 Z; j. X2 W Z
2.患側背後捉著毛巾
+ ]# Q( C3 ?: A6 i3 s8 H- j/ Y3.健側拉扯毛巾，協助患側
. K4 f: Z7 e, y6 z: T, o+ P8 T4 k3 G4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ j1 L* O; s1 L3 Q$ ~9 R0 E: itvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次公仔箱論壇0 z8 K( u9 M6 s+ ]+ h3 c
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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( I* E( g; E' H手部垂下打圈公仔箱論壇7 s. D t2 J! I) j- @
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% {+ w3 J$ w0 ^7 w; C+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕os.tvboxnow.com5 A- R) K* _: n
1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c' t) t/ S" o9 c6 y! g. ]% m+ u
2.患側手放鬆垂下打圈
; e( y" G, U \8 O& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘1 N% `9 F, J# V9 Z4 v; z
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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