[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m( c6 G3 m0 H
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
* w) C5 V; {; M. L e4 c五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
6 }( N# ^1 S3 ?4 s1 z. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
5 }' ]3 W* Z* [; x0 A公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb! N5 q! z4 L1 ]. w3 K
w* F( g4 e6 x) I9 Wtvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚os.tvboxnow.com- }! U7 R5 }# t+ @& s
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_* R( F3 |9 c V( \4 Q例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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8 F" v, Y# n- C! b! r& }; j* m+ }% w公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
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8 d- C5 a! ^4 @& nos.tvboxnow.com嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難2 R8 t, S" B7 R. g p) s4 ]
五十肩的三個階段（按圖了解）os.tvboxnow.com$ r! d7 I8 w8 X2 E" R! U" M' P
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。, H6 f4 z8 L7 Z, {( x+ L7 c
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5 g+ h7 {. Z( x$ t0 Q& ~( E0 w# D
# ~ g3 d) T- }* Gos.tvboxnow.com2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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8 j3 c: }2 P% Q+ k sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期
1 a" c+ b7 K m& a7 Q$ f4 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K. L- O- h: I' u; z
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
1 l5 A3 q+ d+ X) h! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
; P6 X1 T% U- F( h Z五十肩注意事項（按圖了解）
/ v0 H' t0 [* b5 ^5 [tvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb- s1 I# q4 g" S3 L m9 O- O
盡早運動的重要性os.tvboxnow.com# G4 T! |7 X' {6 t# Z; g
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]: X. P G7 _/ E4 K% l& ?1 B
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
7 S( o1 C, F; l1 [0 E. [' q公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
G3 A, u) w" g9 D: s/ w7 r$ M公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇2 X4 c$ L1 A+ I: e. V: k x+ V
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。9 N: @3 K) H0 @, {. Z, V4 k3 |
改善五十肩運動建議
3 \ Y1 S) r5 ] g) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。os.tvboxnow.com( Z7 ~4 U/ t/ y
舉手
3 I. Y+ ]; C t9 x, M$ y+ I, {+ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [; i4 i/ x4 N2 o' }, g6 j' C
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb, |" q& d: W- n+ W# K
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y! }) [- A) r% b- y {# y
2.盡量舉高至最大幅度os.tvboxnow.com9 z" R8 F) K" J. U# T) [+ h
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下; n3 o# g v2 V
4.重複10次7 I$ ?2 h# ]# [. |/ ~: T/ L
; z. v/ S6 b! n r0 E+ W) Q; b2 `8 Y爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb- ]- v3 ^6 P# F! ~1 L1 j8 @
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節: E# Z5 g( n2 g" W' J6 M' z
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb7 i3 e: Z1 {( C- r1 S
2.患側手放於牆上
2 P9 {% B* q0 n* D" l$ K2 z+ vtvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高
z$ i) h5 I+ M) v/ ]os.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
: l1 h3 w* b* b: D5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L* _/ W- |$ Y" ]$ L; d
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拉毛巾os.tvboxnow.com# Q, W4 b- V8 C7 `& g% ~: n; ]
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! a+ C. @& {& R) M+ ntvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
2 w; \8 |& a4 b; ?' k& B5 w公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H% m+ b+ }* d4 U! n
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇7 R* `9 O8 T; G* g
3.健側拉扯毛巾，協助患側. k4 S9 z; M5 P2 v& j+ S
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
w/ S/ e& q2 P# `: n/ C5.重複10次
0 S5 p8 f6 p B7 O% ]) g如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H; U$ K5 h. w) j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g8 W" u' b1 W3 d. A
手部垂下打圈公仔箱論壇( K3 J2 E$ i8 M, e, A* C" E
7 S: W5 c# \3 L- P; v9 O( `, o" ]公仔箱論壇
* T' p* A$ s1 e/ P公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
7 g2 Q! M8 D& A- H( c0 z3 Q# wos.tvboxnow.com1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R* R1 |/ L- n) J3 n
2.患側手放鬆垂下打圈os.tvboxnow.com. h1 O' U9 K2 E( Z2 [% u# Z
3.維持1分鐘
& Y. n ^% x2 h/ H/ O公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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