本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯 os.tvboxnow.com' E! v! b1 x. ]! o% k
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更新大腦,5大「似是而非」醫療迷思退散!os.tvboxnow.com0 n6 V7 _8 j. k/ |! r2 n; G
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醫療真的太重要了!誰不想簡單就擁有18歲的體魄,可是!錯誤的自我照顧方式,反而讓原本想頭好壯壯的本意,造成身體不可逆的傷害喔!一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧!) f7 M' S2 g; Q$ ?
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5大醫療相關迷思公仔箱論壇* r6 j+ \6 E) M$ d2 A X# j7 [& P
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: A3 z; M8 K# f, wtvb now,tvbnow,bttvb1.扭傷後,要先冰敷三天?tvb now,tvbnow,bttvb! F, ~2 W0 O3 s3 X7 b7 A# t
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「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷?」這個令人困擾的謎團,在2019年(英國運動醫學雜誌,British Journal of Sports Medicine)已經做出解答了-減少冰敷。
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. C" t2 I2 }! C; aos.tvboxnow.com冰可以止痛,熱可以促進修補
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L# C* n+ f$ M& f! H- P7 }% H: Etvb now,tvbnow,bttvb過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷,是因為用冷及用熱基本觀念混淆,我們先簡單說明:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v, O# H( n% @, {4 _2 C
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身體組織剛受傷時,會自然讓血管擴張,方便成千上萬的修補工程隊(凝血因子、血小板等等)衝到受傷的部位搶修,但也因此,會讓局部產生腫脹,若是此時再加熱,血管更加擴張,則會更腫;反之,冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力,組織液堆積相對減少,達到止痛的任務,相對救援大隊就無法順利到達損害現場。
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' C5 o! N) ^: Z, Ros.tvboxnow.com長時間冰敷,反而好得慢: N( `* X4 |3 N7 B( ~' m# B
1 e, ]+ g. w* H( f# X5 }, \tvb now,tvbnow,bttvb新的急性處理原則,與過往最不相同的就是「冰敷」。
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過去認為三天內冰敷的觀念,隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後,用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正,醫界新的觀念認為適度的發炎過程,可以幫助修補,故不再建議長時間的冰敷。8 G& Q. F+ m7 p$ Y
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然而,發炎過程伴隨的是紅腫熱痛,有時會令人難以忍受,對心血管並無好處,一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可,或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹,若是疼痛難當,也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。
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請記得,醫療是非常個別化的,請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。
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運動容易練「壯」很難看?其實你是誤將脂肪當成肌肉了!想預防肌肉土石流你得做到這件事,下一頁看更多TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O+ @4 A+ t# o( p$ y
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/ Y8 t8 k* z# ], ~ `, UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傷後修復步驟
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! K3 b$ N$ {: M1 R4 S) |2.女生運動,很「壯」很難看?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M1 ~/ y( x! Q5 X, q3 w
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有在運動的肩友一定知道,肌肉真的很難長,除了要計算熱量、運動重量,還要配合飲食、蛋白攝取,更困難的是要持之以恆,才能稍微長一點點肌肉。
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, @/ w0 q3 v* h+ u- e1 Y @0 P# G" z而年過40歲後,健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由,更多的是「健康」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P8 }* c* }4 w/ j
( F# |3 q* w8 ?; l) w% T是「胖」,不是「壯」公仔箱論壇1 r5 m: |4 p! s7 I9 z1 h* _
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許多人會以為運動會變壯,其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。公仔箱論壇% ^. n3 }. H7 {
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根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》,脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%,女性體脂肪≧30%,統計發現,大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成,而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題,但每次提到運動,總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云,看來是誤將脂肪當成肌肉了。
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4 g4 y! t2 f& s4 k$ q& l9 K1 Mos.tvboxnow.com▲資料來源:2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查
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40歲後,就要正式預防肌肉土石流
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從40歲開始,每年肌肉會以8%的速度慢慢減少,若無特別保養,則會一路降到年輕時的一半,換句話說,運動無論性別,都應該把運動當成是保養的一環,因為當肌肉流失,取而代之的是「脂肪」,即便是體重相當,身體組成已經悄悄被換掉啦!公仔箱論壇' c; S/ w3 B5 [1 N( s+ F+ D# O9 b
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此時,若再不正視運動,若是形成「肥胖型肌少症」(sarcopenic obesity),關節負擔更大,便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔!所以,別擔心運動會讓自己太壯,反之,體脂下降,身體會非常有曲線及挺拔的!os.tvboxnow.com8 ?' R4 n0 M+ Q* |! M6 |0 t
# x/ k4 ~2 k' I2 [. ~+ k' m3.五十肩,「忍忍」就會好?, L5 k" n% |9 n2 T( Y: C
: E5 r) d3 l2 Y& a1 m! a公仔箱論壇近年因為軟組織超音波普及,過往需要進X光室才能做的導引注射,變成只需要在診間就能完成,替代了醫師手感,增加五十肩治療的準確度,也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果,讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。
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但即便如此,還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦!」的觀念中,也常在公開FB版面中,看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好,那為什麼許多阿公阿嬤,家裡需要準備「不求人」,離五十歲那麼久,都已經七八十歲了,還是抓不到背呢?又為什麼常常肩部拉傷,甚至還在清晨被叫醒,覺得自己該起來動一動呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w' A- W2 S+ S/ l, L q5 X5 m
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五十肩,追蹤到11年還有症狀) ?$ e5 h) J/ J7 e6 K& d$ w8 V; {! `8 T' J
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2017年有個探討「五十肩會不會自己好?」的文獻回顧,認為在發病後1至4年後,沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段,發展到完全好的狀態,若是五十肩有自己改善,都是在早期就會好而不是擺著不管就會好,換句話說,若是五十肩不治療,在剛開始沒有好轉,那之後也很難自己好了。
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而另一個醫學長期追蹤研究卻發現,約有5成的五十肩患者,7年後還是會感到疼痛及角度受限,有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病,疾病及早治療,有好無壞。& f5 @$ W: ]5 a9 {9 f9 I
5 n+ R) I8 i% B! B9 ^( Mos.tvboxnow.com五十肩「不痛」是基本,還要「角度正常」公仔箱論壇& O& G2 }$ h T/ c, d! k$ m4 ]
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有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了,但常常「失去關節角度」而不自知。7 b4 N b2 D4 S0 |7 I% G
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五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」,隨著病程進展讓關節囊纖維化,像是傷口結痂那樣,硬硬的、沒有彈性,像是冷凍肉塊外的收縮膜,讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬,不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙,還有洗澡洗不到背,其實都是五十肩留下殘疾的表現。
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1 y( z3 I5 \4 ~# I可以請長輩們腰背挺直,做做看這三個角度,理論上要三個動作都順利完成,才算及格喔!os.tvboxnow.com* C `/ B: Q4 W
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/ k2 X& g! }) _8 ztvb now,tvbnow,bttvb沒睡飽,補補眠就好?醫師說:其實睡眠不足開車=酒駕!下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康,一定要知道!
1 [. {; \! Q4 A' X, dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F3 v$ i8 ^/ n6 z$ n
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成人肥胖盛行率
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4.沒睡飽,「補眠」就好?
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( j: s E {9 r- KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀,剛開始會以為是睡太熟壓到,演變到後來像是鬧鐘一樣,定時會把人叫起來動一動,甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒,要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動,就是怕睡到一半被吵醒,再也睡不著。% e$ l2 L) ?- k
/ @2 t- T0 p; m2 v) v少睡40分鐘,三週後才補完
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睡眠研究的科學家認為,人類理想的睡眠時間是8.2小時,為了測試「補眠」要補多久,便把一群平均睡眠時間是7.5小時,也就是比理想睡眠少40分鐘的人,讓他們連續四週都必需躺在床上14小時,觀察睡眠狀況。os.tvboxnow.com, ~% M3 [& L8 A/ A; t0 A- C6 k+ k
1 x' [% N, p0 r9 P0 los.tvboxnow.com有趣的事發生了,雖然他們平常都睡7.5小時,但被強迫躺14小時,大家都睡到13小時,然後隨著時間減少成睡10小時,一直到到第三週,居然變成理想睡眠的8.2小時。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o1 Y, G- G# C) q- n
. X' t' {4 G$ ^" W( Pos.tvboxnow.com換句話說,平常只是少40分鐘的睡眠時間,想要在週末補個兩天眠根本不夠,必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時,才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔!+ F4 I0 W0 o1 ^$ B) Z; u0 a' ^' {5 m
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睡眠不足開車=酒駕
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7 W8 |6 T" G {& Y. D# ~6 F' }, i在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠,也剝奪注意力〉中提到睡眠不足,危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g3 D% C. b* S- l) A7 N
0 C1 c: O5 U }# J- f) Ptvb now,tvbnow,bttvb在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%,若是超過0.05%則達公共危險罪,處2年以下有期徒刑,得併科20萬元以下罰金,但當清醒超過17小時,其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05%,超過24小時沒睡,等同酒精濃度高達0.10%。
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在睡眠剝奪35小時後,用功能性磁共振造影(fMRI)掃描,發現大腦會修改原有的工作區,像是從顳葉改至頂葉,用以補強大腦注意力做為加班,但這樣的加班與代工,並無法維持長期的大腦運作,出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。
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9 p0 o& _8 R" ]/ ^睡眠不足造成的問題多、危險也高,也很難一時半刻就能補足,最好的辦法,還是別欠睡眠債!公仔箱論壇1 e$ l( z% ~1 k2 M
# Q9 w) Q" h# ?4 _0 [8 I0 Z: R* R; e, i公仔箱論壇聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎?原來這也是騙局一場!下一頁醫師告訴你為什麼2 n D# U0 `# W: r/ o& f$ T* e
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5.「鹼」性體質比較好?
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" c9 o3 P( ~* |0 z0 b; _1 _! V最後,來跟大家談談「酸鹼體質」,這不是科學、也不是醫療,只是一個「騙局」。
2 F% D" q+ L; m! V* \9 e% v- S8 B" k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; K6 \) y6 D: m( q( i0 V& h
您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」,坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器,或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。
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