[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
9 U' z5 i$ N/ Y0 w( M' T J看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。os.tvboxnow.com B6 u. J$ r( I" E1 `$ n- h
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
* S O' ^" T! \3 X4 L: C) C7 e fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J; U# i" u6 N/ G" `
整天坐也沒腰背痛？公仔箱論壇1 V, s% H7 h* U! N# L+ P
9 Z9 T7 ]2 _1 w1 M" ]
1 m! R2 C) p/ F* p& W/ e9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
1 j" v8 {7 t( }- Q t Z不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?tvb now,tvbnow,bttvb; A9 |( I# V2 B$ U8 Q
% \% B h- \6 Q1 T1 B! ^os.tvboxnow.com臀部要坐滿?
) J6 |' @. _5 P& {) Atvb now,tvbnow,bttvb
! O1 x& @) t4 v6 s* @. l" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x" B J8 ^" S% O' n5 w! @/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% B* o: A7 ?; n
不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。% S" I/ r( D' d6 k6 q9 E0 q3 E, ]
坐得好，收肋骨
" H) \" ~7 s- B5 n0 L1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
, T7 y8 s: A1 U, C% F& e9 }os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com' @8 W7 r/ ^5 ^1 X% Q6 B2 M, q
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
7 A. v) p& A8 \+ u, kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M) k( c4 i, R+ j, m9 c
頸要長、收下巴
! z+ f; B0 }$ R1 }3 ?* d
2 Q7 Y' e4 O3 K9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' {6 x& s. d* E4 ?
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
! H2 c" |, U6 q l公仔箱論壇
. ~( L% z: ?& c6 A& a' I; L# q0 ]公仔箱論壇胸口打開、肩勿前彎
m8 M0 K! i/ X6 ?6 c4 W. V+ F; p( r$ {; J3 V
& I) t- \: I4 e# Z% f. Q7 E* O) H
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
! Q9 r6 Y; y2 `* @: atvb now,tvbnow,bttvb• 下巴收回來、頸伸長
; t' a2 M( a4 v/ O4 r; Q8 a# Z! ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ B7 q/ U$ W: b& d7 T
• 胸口打開、 不要圓肩tvb now,tvbnow,bttvb5 K. A3 e- s$ U/ S
8 {5 s0 E' p$ f. g% W8 u3 o$ J• 降低或收起肋骨公仔箱論壇; n8 [8 V. a o
% ?7 ?. H& \) g, X1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 背脊留有自然生理弧度8 H1 F& W( A/ A, c
# O2 j8 q( Z, E( \! e/ ?4 O1 r$ z
• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
