[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
" f$ n. Y+ R# Y! q+ {* V看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
; [+ ?. r4 H h7 Vtvb now,tvbnow,bttvb長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。2 b: q" h8 m1 p) I9 L
) q# a( l) Y. H& ^' Z9 w
整天坐也沒腰背痛？
) ]) A$ X1 P+ \$ r* f公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ }. a: B! ]2 e6 q: `# f
9 A t% }& @; D8 W; P另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
( V" g/ |% l- Q6 r3 k9 }$ Q" W) M不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
: v3 b2 F% D4 [tvb now,tvbnow,bttvb4 l8 Q8 x- A/ \9 i9 u
臀部要坐滿?
; h# u$ U2 @; T- ?1 G& V+ Y
. ^! r, y+ R# t3 ^; m M5 Los.tvboxnow.com
5 j9 D! D& v1 j1 Y0 s6 ^4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" A+ E0 K- T# P% V' |: {6 X! N. g
不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。公仔箱論壇8 V0 q2 b' d2 e: m2 N
坐得好，收肋骨
8 b, S% P$ T; _, V) F. Xtvb now,tvbnow,bttvb6 U8 Z: T) J" B) F# }
3 U$ ^8 p' n' w. _ g: n公仔箱論壇既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。tvb now,tvbnow,bttvb& o9 d/ y" ^+ `0 r8 C
1 c, B+ x3 h" J. ~3 _( E頸要長、收下巴tvb now,tvbnow,bttvb$ B& R+ x6 R' Q# l
公仔箱論壇" F% D. Y9 R* j* X
5 c2 E8 P# B( a Z$ \tvb now,tvbnow,bttvb坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。公仔箱論壇2 ?0 O z: q" L7 K) B
; @) L% O+ a) H% t胸口打開、肩勿前彎
8 [# ]* q( m$ v! @# B
& \: Y' k. B! e' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; I# ]1 W" } N; ^3 f: f* f
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
# @& j0 c; P* Y, btvb now,tvbnow,bttvb• 下巴收回來、頸伸長
0 B) t, l* j3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z2 [: S4 I5 G
• 胸口打開、 不要圓肩
" K Y$ j2 N# u& i公仔箱論壇
0 a8 a3 c' A6 {0 c% P• 降低或收起肋骨tvb now,tvbnow,bttvb$ C1 k% n8 K- |# J
tvb now,tvbnow,bttvb- M& l z7 D3 R2 H- L- Y
• 背脊留有自然生理弧度tvb now,tvbnow,bttvb2 \2 A6 A" g5 t' s: J8 y, @
tvb now,tvbnow,bttvb$ b, D4 l1 e4 u) {
• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
