瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
! T7 E2 J( s) ?; Ttvb now,tvbnow,bttvb
. }$ ^* z- j5 r a- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
2 f) L5 l4 t$ [' y2 J9 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f( J- b7 q4 |& D
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。
, l$ ~: K1 h. [! j; _" a公仔箱論壇# {7 T' E9 r: H/ M8 _+ J$ O
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。) o5 O# g* Q4 C8 ?3 A! m2 |
6 n2 b5 t' ]8 m/ S0 ]tvb now,tvbnow,bttvb肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E. D; {, }5 \& h
' U; s4 b4 m" Q- j+ ^6 N3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G# }" s) V' m u: Z' I
- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
( {7 q2 c# w8 x" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
4 p/ I. ?8 ?1 B$ {/ o0 \, o- Mos.tvboxnow.com
" K! }7 m5 h+ Z- j: [os.tvboxnow.com
/ U+ B' Z' ]- h/ x4 Otvb now,tvbnow,bttvb目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。os.tvboxnow.com, c$ P7 }+ F2 b
' s1 e6 q3 G6 o9 N& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
6 _2 c1 e. ]# [- I公仔箱論壇
8 m3 @$ v! u* f, O& e實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。5 r% K" l$ F% A$ a$ Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 m) D; _; ?" B/ |* r+ n
假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
: j% g3 g+ o0 P6 E+ h' i; ]公仔箱論壇7 W3 o/ E3 G8 {* x( O
- V5 j) l8 \9 v# ~+ f4 _4 Jtvb now,tvbnow,bttvb同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb: H6 b% u+ B2 i' J/ c
. o3 j* ~. n$ n5 _: p
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p5 j+ X: m9 M. a7 d- L
tvb now,tvbnow,bttvb; a: Z- W# U9 |+ t; k1 Q& r
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。
5 b, `0 c$ x& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 l w, \$ D- j. I下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！4 K* b( T7 W5 T5 O4 ?+ ~
2 X L5 U% H9 o% b$ L公仔箱論壇
. |4 F/ T$ [$ t6 E; Eos.tvboxnow.com1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法. j0 ^% P! @3 k. Z
- \2 E; B5 ~& J4 ]2 B5 {4 \我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。
2 G$ E$ A$ j; N. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S7 n& l8 n( X3 U' r: U「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \; Q9 i0 c* X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F$ P! B" ?( F" i/ r: O* K6 b
舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。6 L. I! h% [2 w/ ^
6 T$ s% c7 k1 K. n7 v
5 b7 _( j# H6 l# @% @5 P# j) b* ^! D公仔箱論壇只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 U6 k3 C% r2 |: j' l) C5 x2 H9 }# c
5 g. ?, w( J8 n" {" z0 v2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
8 S( i) ^6 z1 R/ O- Q
6 b5 T. p3 Y0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
, U5 R5 [; V1 r1 T4 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 |$ U- Q* a/ ]+ ~ \- J
雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
- v5 `5 V0 [, Y0 q. X5 {os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com% m8 c% m" \. ?5 R+ x
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。公仔箱論壇" J; L) {' H- t4 K! U/ M, M
tvb now,tvbnow,bttvb' D6 @: Z- _$ }3 v
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
- N$ J- y% a7 q6 C) p
' z* f* j$ F! |1 w當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。+ n4 k2 V6 N! ^2 A
- b# g1 e, Q& d" e9 w7 L+ f* K; C# C% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K9 q8 y% v$ Q/ I' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。3 x( T. F: J! L% r' j8 U% Z1 z
2 q( \8 J: c. n s- h; C# D
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
3 N9 F9 T i& Z5 L& E% }# x8 T公仔箱論壇
" _/ A+ J( G$ B0 Bos.tvboxnow.com當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。
+ f* \1 p# g- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; z' M4 v5 l( } O# M. m
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。公仔箱論壇+ E8 f8 H7 S& A5 N: Z' w1 M" n; A
6 v+ K4 g: q! h5 N+ c也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
6 w; a9 A% R6 r, o9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 U& H E) X4 H S) H+ G
此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 