在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節tvb now,tvbnow,bttvb+ `0 B! D8 I- D, l2 S
公仔箱論壇6 j6 T; Y6 ?) j! u# j6 j! N. v) e
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。1 D$ j/ y& F3 C, i7 |2 c4 `3 d0 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]% G+ b7 B0 R( Z/ ]9 Z
這個動作三大功效如下：
2 t) y! g; g+ h1 @1 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N9 ]% ?, W& \% L( }
①緩和膝蓋疼痛公仔箱論壇% d. y7 H) G/ k2 \# b7 R
' }/ p* W, }2 g/ M2 ^! _
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。; }- R. h% O# S0 |4 Z1 w8 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c9 P) \7 t4 E* \
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U4 r) t' F% ^ ]1 L Z
; {% J8 |) l. Z1 o沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。公仔箱論壇4 u; h1 \) s% v
) L& L1 L4 J: R- f; d1 uos.tvboxnow.com②促進下半身的血液循環
/ V R% l% D5 ?. r5 z* dtvb now,tvbnow,bttvb
0 C `% c4 k* A5 j抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。" Z" |3 n: Z: z% i& y) {$ H/ e
, J1 U7 T ]" N3 `
公仔箱論壇) O5 h# T0 L0 ?* b$ Q& ?+ d5 r
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。公仔箱論壇% {% h0 r; e( N+ E n" L
3 U/ F' O5 F' }& ` e4 s8 \. b
③穩定情緒
# Q1 F# z# ]/ T+ Q9 l
9 Y. R5 @6 B- ]% \: I/ g# G抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D7 e% ^7 T1 m0 X
os.tvboxnow.com1 C1 K3 b: N. D8 ]3 B) P
8 D& S) R- C2 e有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
& ]2 S2 q3 a2 r: A4 h
, @1 V" o% R% Y7 p3 v4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m, h* b( O6 U- [
公仔箱論壇$ a/ f2 S# B; J, u# d
, N: T( T) X$ r1 Q( G0 j/ _4 v公仔箱論壇看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？- g _# U4 y K8 k w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D* v% j; |# J2 F
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o& s: F8 Q: k2 L# x. u" J- C
) I, @- P( \! L4 @' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法: m2 ?. b3 K R; [. @
* ^$ S" i' n0 z5 q3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e4 |4 x4 X# l( S; C1 t
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B5 n$ L y9 z3 N {6 m
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
$ N5 [! c6 {8 x$ C6 i- a2 xos.tvboxnow.com
" ?! a3 [; T/ N# I% O不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 