在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節os.tvboxnow.com5 ~' @. ` K" o# `" ]
; T) g) `1 @$ }2 z# P1 A
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
- V' D1 K5 k" Z( C( S& b0 ^公仔箱論壇公仔箱論壇" Q' I- |" v/ J9 a; I' u0 R
這個動作三大功效如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o( p& K z! }
公仔箱論壇( T. M# b( B5 ]% h# c5 z
①緩和膝蓋疼痛
: W8 V9 n8 y" h3 \) _ E* los.tvboxnow.com7 V& P" p1 v* A# ], s3 U" ~
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
# o' G$ j k* ~2 U5 R/ rtvb now,tvbnow,bttvb
+ c2 b8 z4 \4 P% g我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
h, [0 r9 O3 E6 {! l! h" pos.tvboxnow.com: b; e& K e' p7 L
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
7 N# d! E9 S7 H" ~; M) a# ?9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?* f% ?6 i0 X) ]( v
②促進下半身的血液循環5 \* v3 b9 h5 }) \' z; K0 H5 t- c
7 a4 H* |& q! C. K7 ^1 \ }0 A$ Y% gtvb now,tvbnow,bttvb抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。1 j- h, R6 f( t1 W4 R: h
os.tvboxnow.com9 \" n3 u9 s7 v/ Z+ x3 {
公仔箱論壇. R5 s3 D( D/ K: c, o/ [
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
. u- Z0 `" V' k& ]# M8 ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; k4 m9 E8 n# c# w' E& @
③穩定情緒
2 c d5 G1 p* ?5 _0 {- Uos.tvboxnow.com
/ a. \( T& O/ A: c6 e0 p8 k" i4 Qtvb now,tvbnow,bttvb抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。公仔箱論壇9 f% e/ b: ?* A3 w; Q; m) Z# B
os.tvboxnow.com% o6 a2 L( U4 p1 [+ x
" M0 b" A! m" V6 c- o
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
% i; {6 z3 x4 s, F, z
5 j6 I6 u# M% o1 |- ^) b抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
- P+ W0 y2 I* S$ q0 ], Mos.tvboxnow.com- y, n0 u ?% C( W8 a" e$ u
公仔箱論壇; w5 s3 i a, S' b1 M- v/ B; m
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
7 |5 i5 N; ]3 c$ i- ]+ p
+ @, S% E1 D& |據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！7 M' }4 x1 p! {+ g/ ~
os.tvboxnow.com0 n3 I! e8 P! t, E* L
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
! {- @& W$ @, x. |1 @公仔箱論壇
$ u" T5 M3 Z; H4 d: t/ _9 J r. x
0 f' H' p# I9 ]1 u公仔箱論壇- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
$ e8 E# m* X. f+ p/ g
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P9 l2 p6 _5 C! I. @, }" x; S
8 D, A W, c% o1 s9 ~( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 