鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
% c4 E5 n7 m. x+ B①增加肌肉量
) T8 Q$ w' ?0 a4 Y X% c/ sos.tvboxnow.com②養成定期運動的習慣
6 j4 ^, _" {& A+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③控制熱量的攝取os.tvboxnow.com1 g; i+ q- F# u, ?/ a9 k+ @
$ D1 E: _9 r2 tos.tvboxnow.com有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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$ a8 |/ E4 ?+ S, x& @& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉os.tvboxnow.com4 y B# h. Y$ I% f+ v( U' y6 q
; w; e4 Q! T+ Q& f* ios.tvboxnow.com以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb+ \. `) @) ^. i1 d
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作公仔箱論壇0 ?2 E* R- @9 _' S5 m) A6 N2 v9 r$ `) V
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。os.tvboxnow.com a# V: ~5 Y) r2 s! C3 o
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2 K. L/ H' J% ~- ~/ `# ^! k2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇+ s$ E) l2 P) E' P/ B F" J
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O e& E1 L+ @" s$ w& z& u6 |
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。公仔箱論壇# e8 g% Q+ V# p- n3 K& ^: d1 H/ B
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3、感受到實質效果的時刻os.tvboxnow.com8 o( n- @2 b$ {& |4 c% z. s% t
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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5 i; B4 b- F! g, ktvb now,tvbnow,bttvb想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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; a& `* Z& _, }5 @% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* u) U; P/ M; @; f
肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g$ v% r3 a& F, T
' V2 F2 J4 p$ l9 ~7 `- D3 m分腿站立廚房深蹲（大腿）1 i3 \/ \ L, V% O4 h3 H
20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb' }. B O) J( q+ q$ K. v1 M
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。tvb now,tvbnow,bttvb! r0 T5 J7 x9 a+ Y0 q
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9 o1 j+ c' l) j- b ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。os.tvboxnow.com+ E# {/ c7 G3 Z& |
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
! d4 [/ p" F4 { - 用4秒鐘回到步驟1。
/ _, b) Z* Q. g8 eos.tvboxnow.com跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇- F! F9 `6 ^+ ?- `5 V/ h" Q
左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u) c, I; J4 X( I
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d0 y* V2 H- P, F& o4 y9 |. o
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
8 z3 H. ^5 P* {3 X S注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N k8 k- B; }4 d
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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