鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r- w" m. l1 W O( i5 u
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
$ U! w( ^9 t) N% Q" f1 H7 P& P公仔箱論壇①增加肌肉量1 i/ E! ]: m% r2 j. d* d) c
②養成定期運動的習慣
, i/ |; T) n) hos.tvboxnow.com③控制熱量的攝取
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6 ]5 F/ n) h$ G, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb9 a6 F0 h: F3 b* u0 t4 }; P
P( ^, m' f8 j$ nos.tvboxnow.com鍛鍊下半身的大肌肉公仔箱論壇4 T" o2 Y+ P% n$ m( L
- X6 v) X4 M( n以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
" a, x, V0 w. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
" Y$ J1 J/ f6 J, j. L! J2 y公仔箱論壇※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
; d0 a( }! p' U+ n1 m5 G8 w3 g9 o- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; O! g7 V6 ? \% Z2 f6 i
2、不要中斷，迅速做完訓練tvb now,tvbnow,bttvb M1 j. e) _4 S/ }; F; i
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
5 H( ^ q& I0 y- I, Q2 E如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻os.tvboxnow.com# g$ o1 b. |$ m& G: V$ y7 v) f9 v
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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: K5 [! ?+ a' h7 w5 _4 X6 Stvb now,tvbnow,bttvb想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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6 P! c/ \& Z3 ]* k( Z) z" Ptvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z6 o0 w T- {/ J. p& N6 U! E' n
% K/ P9 g1 ]# e: s' n$ ?+ ]分腿站立廚房深蹲（大腿）
% l( K, B5 S( p" o20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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7 p$ G3 O9 J; T6 r; Z3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。0 }6 L% E! ^% }
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
4 P$ a5 N" S/ }: x5 H6 S! |0 e - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇: @# c' X6 D p, o# n1 w
左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb4 c ~1 x7 j% j; z; ^! A
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Start Position 起始動作：四肢著地。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z+ f# q* F" C( h# [' q g u7 `* ]
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+ O+ ?& r( K9 Z# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb& I1 B, {6 a5 M. h+ z
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。4 u# q! N( V( |% J8 m7 D
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& U1 e4 `5 m8 L* ^
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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