一週應該健身幾次？
$ v' S: N/ ~: I! q8 A. k4 k+ D8 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d; s% B0 W) L4 n, i! n4 `
當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
- _ {2 h# x' c: e9 q7 E0 }5 Etvb now,tvbnow,bttvb( ~8 E' U+ _: m( a
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 U2 ~ b3 z* {. @! Z! U' I( `! {. Q
, N, G; `8 o! k- q$ g+ |& d4 s# q3 k找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
6 y& {3 X, q" L5 ]os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! J& R, N/ {* H7 v2 C: J& o( w* n
重塑身材永不嫌晚
+ \% Q; h9 F+ sos.tvboxnow.com
3 P* H* ]$ O9 {os.tvboxnow.com有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！
; ]8 G3 E& v5 W% J7 ~) _
6 f8 g7 I S8 B* U) u* Stvb now,tvbnow,bttvb
6 B& V" n) N1 _ sos.tvboxnow.com肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
# V9 x6 `, n( L% Y9 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W$ D# f5 ?) t" @; L# {
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
) e) a' l9 y! m |, cos.tvboxnow.com
5 ]* d/ H1 |8 c) c9 `$ Y我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。tvb now,tvbnow,bttvb+ W# M4 U3 P+ c0 S
# ^0 ?5 X8 S# B1 L8 n9 X, P/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
& D& g1 O! K }tvb now,tvbnow,bttvb
) x8 }$ ^* T( m' V, g! K4 R- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家健身的好處
6 F0 T$ K" _/ t; }tvb now,tvbnow,bttvb
7 J% e0 o5 q. o0 _os.tvboxnow.com在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
( }4 ^5 b6 }+ b( f) A8 M: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a8 q' k4 N$ x% ~os.tvboxnow.com
6 q2 H/ ?* E7 b4 q" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。6 K% K3 |) D% N* a8 h0 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p0 Z8 E o1 G- Z# w7 }2 G; @" C
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！9 G* G2 y, b' t5 i
- \1 G, l5 w; @9 o7 n& z% x/ F 查看相片os.tvboxnow.com* y! e. b7 E# ?
4 y+ ?, l* J( @& b0 Z" H
os.tvboxnow.com( k% S$ S& u$ Z- l8 |1 c4 o* N
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
" F3 e0 a2 C; _% L6 A- F6 X/ Q. ^' Qtvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]& P+ _/ I6 q0 S6 u
" X& T5 _( Z+ S" `公仔箱論壇跪姿超人式
. q1 i5 B) R, u) cos.tvboxnow.com這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。公仔箱論壇. @1 x5 k( Y5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) f8 Q) R5 w, @4 R9 ]2 a2 f
目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
# x' S& [% T. b: U F/ e$ Ptvb now,tvbnow,bttvb7 i. V$ N9 j4 O1 I w) L
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次. O7 U( z! ~: ?
公仔箱論壇 [2 T4 |9 _3 j5 L
① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
/ L) B# L% B6 e% ]os.tvboxnow.com9 M8 H6 J8 S1 ?0 m( ^. s8 k
② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。+ t# U% d+ E/ K6 h# s$ k5 _
os.tvboxnow.com# g- G4 A6 H, h# E
③ 換邊練習。
0 a$ c& w) y& [" xTips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。公仔箱論壇; M d5 C- Q* |0 X/ k1 T0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \4 ] b; U; C9 [( ~: p" @
動作重點提示os.tvboxnow.com" u1 o, R" ?) A9 t D. p
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
4 O9 i/ g L! L2 ^) rtvb now,tvbnow,bttvb• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
6 H4 ~. P2 S2 v3 p8 Q& Z4 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 C9 K. u0 O: q8 ?% W3 H
變化動作
* W6 B- k# L, K* U5 |公仔箱論壇在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。
8 F4 q! L; h- v5 j# F) m, M
% ~- f5 c5 U, L4 P& H; W& ltvb now,tvbnow,bttvb
' r2 z j* J C' g
1 @; r) R/ J, Q. I- \0 ~- Ptvb now,tvbnow,bttvb" e& o4 H$ L; ]/ f6 s
延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb$ o- }7 D: h ]7 c& p h# T
3 q# z# H8 G/ G# r2 {公仔箱論壇 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb) p3 M% V: X- i7 A) v9 t* B
" X+ n2 g/ S: {" x
1 c- M7 l2 U- D, G) p: _tvb now,tvbnow,bttvb一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。tvb now,tvbnow,bttvb4 u: r- S+ k5 m% z$ S' {9 }
更多
+ @* { O; v2 Y$ ]6 D" X公仔箱論壇 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ J, k1 E s0 e4 u- P' [
- {' X; Y+ d) ?0 r& u7 E9 u! q
os.tvboxnow.com5 a- c) z, ^- @6 o8 W
保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。公仔箱論壇& W0 c' Z* O1 Z/ M9 u6 {( n! G
更多( |: L1 N) @+ v" Q5 v% ^) N7 }
os.tvboxnow.com4 A# O9 F$ p/ }0 U9 h6 D K! y
 查看相片
8 V1 E/ ^' p( I& T& C" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( } s8 ^$ W" R' `& K: D" L) \$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }- i2 t. s+ ^ O
注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [' [9 I( ]9 R" R8 l
公仔箱論壇# u9 H" S6 W: H/ }7 S `
|
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 