物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
( f! d' F3 C( A% ]% t公仔箱論壇皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。tvb now,tvbnow,bttvb' Q7 c. \0 `' a2 P9 c
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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6 l# X1 \, }! ^. y$ W+ O公仔箱論壇李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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: u9 z: K' ~+ _; o與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌公仔箱論壇$ V4 d0 ]& x5 Q; h* V% `: @+ n
/ j. h! t8 p4 n公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f+ g3 p& b. f2 F$ h, l
' f- J* p! E# J3 X8 x# F, ?, s0 Y公仔箱論壇脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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1 K' z4 _" G* U+ _3 m; G" `7 |一組10次，一側可做2～3組。2 e/ {3 A% p- T% v
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。' k0 r! }% P" Q$ W/ D( y
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步驟（以左側為例）. ~! p: f9 f! _
9 t; W* K% J# a$ D0 z2 y4 r& Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。os.tvboxnow.com, W1 L0 G. r5 a
" V/ z) O3 U2 T; Q n e& t9 X公仔箱論壇STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。4 o) p+ [ I6 P. N$ \* |( N
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+ |% U0 B% C: J F, Bos.tvboxnow.comSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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注意事項
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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