[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇8 \/ e: i0 Q: A# p- p. |
+ l# p3 f8 H8 b: E( M2 m. Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟
. \5 z0 }4 l {3 }1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
& X% z7 \' Z' D% m2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
]& S3 Y1 T2 I& d2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 v/ U/ ^4 a- n; m
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步驟
# e# \% _2 h% i& ~. m5 ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
+ t2 U9 u# g2 C0 ^! Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb o8 Z1 _5 X- L
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。+ D& E2 w0 {0 o( v6 w$ l
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: R$ E1 o8 C" h( o: f% R. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
D" i% U) U5 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [( W7 u$ ~, M! ]
步驟8 J( Z# r1 i& J
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb( D0 i$ {* G; @& j4 x( U" b
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。& A) ]3 D' W! G# ]! q
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
+ ?/ y' S7 q8 O9 x. ` U9 u* H公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。os.tvboxnow.com4 c/ z. x+ F: V: w+ ?2 t; j( o
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。; w. U M! ~+ j; H; p) O* l
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
! o$ w" B1 ?" n I1 T, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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