[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇7 ~- v5 O7 n( V1 D8 l& R+ B: ~
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* o- g$ I: M0 q4 X' W( y& \- uos.tvboxnow.com1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
: b7 c; r- `* t% J7 a" x2 M) j* x公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
' h/ R1 Q) v( P. V! {. p' Y8 Fos.tvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。! |. A! V7 ^& }- K1 ?8 _6 f, m2 \
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% y/ X( t9 d3 I: L1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
" e+ H( N/ o) g* f) w( \. {$ s; X" U9 I2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb$ k2 R3 B7 r, i1 D+ _
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。6 W. O! T# C) o. K: i4 `3 O
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
7 A2 r! ^ v/ k5 v/ |os.tvboxnow.com2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
" D! a5 h+ R& w( }* L7 w5 o3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
, W( |. h' d5 h; Wos.tvboxnow.com4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb; n7 X3 ^. Y! h. t
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& y1 R" K* }0 a2 sos.tvboxnow.com4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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: D+ g! [9 J! v6 J1 B- T0 P2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟os.tvboxnow.com! Q3 M; B* v6 Q& n$ k' k
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。os.tvboxnow.com1 i8 E. c2 Z# L. O( X- \9 P
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。os.tvboxnow.com: F6 K# k, L& Z5 {
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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