什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
! k- b1 _4 e9 \os.tvboxnow.com
9 t/ g3 k/ ~3 l5 I$ \- o* f+ Utvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
% m0 U/ _3 `8 k2 Xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U* X3 ?) v* u5 U) d2 t( e
為何我們需要斷糖與減醣？% v) p9 N# [% P* T% Q
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。- N& L, R& U3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U4 l: q9 f# z2 m9 ~1 S1 ~" E- s7 v
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
; j! i- |8 ^+ ]7 K5 zos.tvboxnow.com
, ]) I' M! w1 C1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣吃得飽tvb now,tvbnow,bttvb' ~+ G k4 c3 M8 y- h$ o) K
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
* X2 _" @) p( A, G; S) l公仔箱論壇
3 i1 b3 g. j* I5 l- H- j Fos.tvboxnow.com減醣滿足口腹之慾! I* u) Y O5 N& k8 F* ?* c8 r
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J {" y" Z1 x& ]0 B
- U( }2 c/ Y& p6 l. atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. I y: Q, O0 S* G K! F
減醣適合外食族tvb now,tvbnow,bttvb2 L, J% c# ^; o V3 W0 T* J
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
% c4 I: R1 y2 t, D5 ~2 V' C! }
* V, _* T& e1 }os.tvboxnow.com新手也能入門減醣os.tvboxnow.com0 I2 ]0 \$ y& A- k
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
" k: n I( {2 S# T! W公仔箱論壇
Z' n2 i" v' i7 L* q; `
1 y2 f) F$ f& K: H' c+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
$ |/ H* b7 J3 _* `( ]os.tvboxnow.com. |0 u& y7 h9 M( g4 V
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。os.tvboxnow.com# }$ L9 `% l1 X N F' c4 h
os.tvboxnow.com* }7 |# L" W) `' ^
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物* u! |9 D) L- G) q4 p" J2 v2 l
tvb now,tvbnow,bttvb6 H. t; R* P/ c) A9 b4 h
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
4 k8 Q6 D# E3 Y! Z2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `) z5 {/ @8 D4 j減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
: ?4 r9 V% Y% l6 p [) [+ O5 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ _0 Z( ?- u4 T# f. `! `( h7 S0 B
# J) H# @& n Y8 [8 ]/ W- A7 otvb now,tvbnow,bttvb含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
% I$ a5 z! W& ~' oos.tvboxnow.com
1 z, y4 W3 ~) i) F0 D8 X2 m) n
, `4 n1 X$ k$ b7 y$ eos.tvboxnow.com' C, M( I! F( S6 L! a9 P
- 攝取放心！豆蛋魚肉類
$ c8 {+ B6 O. l% p$ Bos.tvboxnow.com○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j5 o- V6 m: n" t; q
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類os.tvboxnow.com2 |$ G$ V% v7 Y
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！! N" P8 r- |* Y# i. c
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類tvb now,tvbnow,bttvb2 v/ { v: s* k
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
$ G$ b |+ s# _& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
7 T7 V# o! N+ |os.tvboxnow.com○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
7 F; [' _; o6 g7 J* a# [0 J 查看相片
8 {* P0 P% ?0 X" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L/ a. e' g9 T; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E! d% `0 Q* [# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物% e, z$ J" L: e' H! s6 n
更多公仔箱論壇 m8 b* ~: @ F6 L- R4 C7 Z
應用篇）營養師示範減醣！0 A, G+ n& K# U( q j
0 X# G4 I' ?: a q公仔箱論壇示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
$ p* I3 V( g2 t0 M# \" w$ J- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c$ ~# G2 F' x$ D1 W! c! xtvb now,tvbnow,bttvb
4 r& r8 L. |% Z2 b# p3 [我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E' t0 r8 s* B9 t; O
) B& r# f1 S t' p( ]: w: ^os.tvboxnow.com) N1 T3 b- l, o( D# {( D6 C6 z+ E5 ]
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
' C3 G* t) u2 K2 {1 F4 T8 F: e! sos.tvboxnow.com; x) _. p Y: t2 F% ?
os.tvboxnow.com! y: I3 F: w2 M' L X( y
營養師的一日減醣＋輕斷食示範
7 m' r: G2 F$ I3 B: |os.tvboxnow.com更多
! i- J. Z; N9 A6 X6 ^) i; Y" K
% c3 u* G/ n5 `9 P: N g) g p |
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 