資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇, o7 g# ]0 y$ T+ {) O: q& w2 a
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？os.tvboxnow.com$ o1 m2 N6 s5 w3 w% [& y4 B, A
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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; _0 r' F% [4 T$ e7 dtvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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" V) B/ U% S& t! W' g! Z% k公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ t M6 S0 X8 ^7 f3 e
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
1 F: r9 X) a& J, k" r4 {+ h公仔箱論壇林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvb now,tvbnow,bttvb! B6 G1 \# F/ | p/ R% {+ N
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。0 s7 j/ V( @! r9 n" ~
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
" L: D# K) Z* I; n三、約在快速減重二至三個月後發生。
+ j {4 ?: ?; h9 E四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）# E3 `2 r* d$ s/ c7 [
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如何健康減肥？) @ j" n" x# W+ { ~1 S
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U/ O! f9 V, @* e, |
一、減輕體重公仔箱論壇- G5 z6 G% r2 j+ @" s
二、長時間維持體重os.tvboxnow.com6 _6 s1 P7 Y; I0 o* b" V
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |7 k# l, k0 @% ^
F! j2 Y- o8 m5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
, E7 Z3 t1 @9 C$ x f, c* w一、飲食︰
2 }6 Y$ ?! S) z$ |- l3 h4 N1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。os.tvboxnow.com, Q+ z H% {1 L" M; E L) W
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
" w. V& r8 Q; n4 P3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
! V, G2 i! a% o& g5 B4 e公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
9 Z1 O+ K( u+ n: \" W公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。os.tvboxnow.com2 r7 j( {( X0 T/ W3 j8 ?' @% v
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。: c4 I" ?; s$ I9 i0 A* A9 D- p4 u
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
3 K, b& L! f3 @2 u2 C公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
3 L D6 z2 [9 Y2 o, O5 |os.tvboxnow.com9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb) c: u+ K# d" }) i
( Q8 ?8 |9 A+ ]tvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰. b; q7 P1 o' f A9 H, k. a
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。. ^" l9 F. P6 P1 i, S! o1 c
2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb/ e9 e" N# r2 c7 t8 [
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
1 I% \( @8 |+ a( |$ s公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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* `: u' K) U2 D- x: f公仔箱論壇三、藥物︰
M) g: M6 Q" H4 T; m& |& Xos.tvboxnow.com1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
. z. p0 Z5 I3 S/ q1 ]* Z8 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
9 `6 G& M1 y' {; `5 ?! u3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。os.tvboxnow.com& x" @" H6 `; F: L' f$ R* t
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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7 w6 J. |. c$ q) Y. {! y3 r減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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