資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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2 Q; e- |1 }0 s7 m! I* H3 k公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z- c) `2 ~0 S( i
0 }6 [4 z. Q3 w9 ?/ \/ ttvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。os.tvboxnow.com$ s6 J* R6 ~* F Z
4 f- {5 G4 k. y2 Z2 x4 [: ?$ P3 wos.tvboxnow.com書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇+ A5 q8 y3 N/ K% t5 W. X
: S" @+ a, B/ x9 I5 f8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l1 n; P0 h x% U6 l$ L
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) ~6 h# _3 S+ e5 F0 ?; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？
# D' \: o, \: t, S- i0 m林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。os.tvboxnow.com! j* } f$ c& G) O
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
* J* ~0 p7 C; h* v9 T一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
. p1 C% A6 v S$ l' R/ o公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。 g' l& m0 R* v: F2 _- {
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb7 |( M+ U# z& Y" Q- ^* L
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？os.tvboxnow.com2 a; ]0 u+ S; P1 [! c) c) A" I
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
0 S1 t: p1 u8 ?0 fos.tvboxnow.com一、減輕體重
9 G/ S8 B6 d" [6 E- Aos.tvboxnow.com二、長時間維持體重
; R( E( _% X/ Q! \5 Y6 wos.tvboxnow.com三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j, c8 T, f, h7 z
一、飲食︰
' V5 Z# [! V$ m8 k5 T% |5 u [* e公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
- B. z4 u6 f: `7 Y+ ^; v1 }tvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
0 @' _7 L7 X$ N9 [* }' [" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb6 L- A3 ]: z2 d V/ e
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
: J* A& R) _9 C' b Mos.tvboxnow.com5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb& A K$ n% b4 y/ }% T' y0 S/ {
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb+ G0 G* q6 k' b. j+ ]
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
4 y" R& y( z4 V/ C* ]% I# y8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。, W0 g) n. H. W: Q
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇. l9 v' b* T8 l; J
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二、運動︰
# ~+ N4 w# d& x! d7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
" M3 T: Z- |# m6 k公仔箱論壇2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇& H' f. V! M; Q9 f5 O5 |* w
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇7 S* v# h- E: e+ o3 T0 q
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb; g! E, f m: e% n8 Z2 U* r! h
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三、藥物︰
9 D5 z( z2 D$ W- Z$ b1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
0 D! {7 P0 k4 |3 u. [* i2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
4 u* N; ^/ E: Q5 y- f6 A( c2 ?9 ~5 a! C3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。% P. V0 }8 z: L- u( q9 W( d* P4 z l
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇; g; @2 {1 x. d5 G0 [1 u! P
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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