什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
" A7 Q. h1 o) h7 L. @os.tvboxnow.com
- z5 v5 h! |2 U& A* ]減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！tvb now,tvbnow,bttvb" g. H8 n2 R7 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W% I5 \4 j- |' i' T2 z
為何我們需要斷糖與減醣？4 G. i9 Y& v" C8 i' ~
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
; X u! p, m$ M. U1 W% }. v; L: c2 x" R7 Y8 B1 a4 R; N
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
5 Z$ M0 C& V" g: ]9 |/ S. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m: S# W1 k8 n- i$ M) ~. y! g
減醣吃得飽公仔箱論壇( ~/ a# b; U# ?7 [- j+ L
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
& I8 o! c d7 J
, {; o1 @; `" B/ r減醣滿足口腹之慾0 a5 u) {( D0 Z" y! N: t+ q
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
" d. u6 A: I( d( Q1 x7 Wos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com! G, L) k$ D; P( u6 W9 s
w) u8 N( M% G9 a. O3 ^
減醣適合外食族
6 X4 Z1 z4 X& ]3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
- h( l# }2 K4 E6 D, N% ^5 Q h公仔箱論壇os.tvboxnow.com" a6 t- e$ @1 r0 v. o( v4 m7 m
新手也能入門減醣tvb now,tvbnow,bttvb$ [. `' A {8 b2 y0 A- ^2 j) |8 M
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
# n) ?" l6 Q8 [9 ]/ V7 Q" i: zos.tvboxnow.com' H' T( G$ W4 \0 c( E6 h
/ u O! g2 N* l4 ^1 N
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看os.tvboxnow.com+ F* l3 W; w: N0 D6 `/ [; L
9 Z% [0 B+ M3 e0 L! n- `! t2 {公仔箱論壇減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
0 p8 j' z- o2 D5 j1 y! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w4 Z ]% b3 k
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物7 Q! d" p3 E3 }4 p6 s1 v2 Q5 Z; S, i
! O! S9 ~; y0 G7 Jtvb now,tvbnow,bttvb所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
. [6 Y+ L. T5 t! W+ L, Dtvb now,tvbnow,bttvb
# {9 H/ j$ m o& V減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
6 i$ T8 U# M3 k0 f" G; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {+ r3 ?; _. ^! A/ ~4 V
7 Z: n' Y% x: n8 }) D% B含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
$ C8 b; x. J) p% X8 w& h' [% n
- H7 k$ D' n- l( ]os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }/ O* \* s' a, j
6 M) z& ^* f8 n$ t8 r
- 攝取放心！豆蛋魚肉類- E' ~7 a2 z# o7 l0 V, X' i" B8 e
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
: V7 Y1 x) F+ Z8 yos.tvboxnow.com✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
+ Y% T& E' D! m8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！tvb now,tvbnow,bttvb, `( b% \: k& {+ s8 D$ i8 V
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類os.tvboxnow.com: \$ M4 Y" v/ h+ Z' C; {( J9 _
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。os.tvboxnow.com+ J( g' u' l' l8 y
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
1 ~" o4 \8 O& Y8 }1 i/ _公仔箱論壇○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
7 \% I/ r" t+ |3 wtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片os.tvboxnow.com! l$ x0 B) _ @2 e5 W' A- V8 [, q$ i
) O8 [ L; f5 U- b; Q" D
2 U' F" N. H7 @0 l' K# g# x, a
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
/ W3 B' _! I, o$ l; i更多
* r: Z/ o8 _7 m, U8 t0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用篇）營養師示範減醣！
! |+ \6 @2 q$ W3 J& Q公仔箱論壇3 R+ ?/ ^5 I' b3 w
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: t" z9 U" Z' u5 J5 z, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p' A, d p1 i! H! W
tvb now,tvbnow,bttvb$ S, t6 b5 @: s, j* k7 q
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。+ X, U! P @9 l* i/ v% W0 J$ c
tvb now,tvbnow,bttvb1 U# ~8 D3 Y$ y8 w! H0 @6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l2 D$ l1 V- B+ v
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片公仔箱論壇3 i; Q& F; u' m6 l1 y8 o! {
5 W. @: ?" B5 K2 `! g o2 `; g l2 u公仔箱論壇
/ k4 O' Y% [/ u+ R8 S" W4 ^7 l. G營養師的一日減醣＋輕斷食示範
, z3 N4 Y$ i% f3 P公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 