" G# l, ]: O. r# y8 b* z) R5 w9 ltvb now,tvbnow,bttvb【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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Q2 k( v1 `6 d# x) Zos.tvboxnow.com首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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% ^2 ^3 N1 w, u1 }+ R [ ^os.tvboxnow.com大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？os.tvboxnow.com' m& b" a- }' D; O% z4 L
; f8 i$ A6 t/ K; C# b5 v公仔箱論壇這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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. t0 a8 k+ T8 c公仔箱論壇橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？os.tvboxnow.com: G9 A }, f8 v
% U- E, C1 V* t& \! mos.tvboxnow.com橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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- F0 n4 _! y7 C# M& ]7 H" K; _橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。os.tvboxnow.com: c7 R7 b/ x1 b6 e$ o- v
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！
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! a6 Z$ [9 W: ]4 ios.tvboxnow.com橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？os.tvboxnow.com% l+ H- \) v& B# D+ v
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb- A4 Y5 d% t. g) ]
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb! ^2 M {: ]' l/ B% n
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
/ t; R' V3 a! q# jtvb now,tvbnow,bttvb→容易出現心律不整tvb now,tvbnow,bttvb- K! i$ n+ _' a! |/ [4 q0 w' _
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯- i# L) C% @- d; r7 l
→肺部緊繃
* l! X- k# S( K6 u* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法深呼吸
' c; `" y/ @8 k/ r" ], M. ]os.tvboxnow.com→變成淺呼吸、肩膀呼吸0 L9 [' ]" i3 D1 U/ L
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁os.tvboxnow.com' P3 O! N- T3 ]2 N
4 Z- T# l3 @" N* [橫隔膜不動，對下方器官造成的影響 r) r! n- u! W( |) u2 Q' s
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【案例１】肝臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l- s2 _# x, z& H9 A8 B
→右側腎臟被往下壓
2 _+ `* E7 g6 _. ?) los.tvboxnow.com→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
! @) e& | C- G$ _6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→小腸被往左壓
# c) F8 d9 c2 q3 ]( B& t, A* r/ Ftvb now,tvbnow,bttvb→子宮被往左壓
, @# e; m+ S U1 W- Q→大腸遭受壓迫( d, K8 A; S& ~/ H6 J0 F- K
→出現便秘問題os.tvboxnow.com# E- W. o: r9 r3 X# P! Q
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D$ j" o9 W! A* a3 p* u
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0 X; ^( z; c5 h. ~3 _" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】脾臟被往下壓
- v/ ^! E3 ]$ U1 c8 D# c! j5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→胰臟被往下壓
% e' t- W. @; ^+ c- ~( a: }6 D# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
# k; e' k) Y+ B+ x4 o+ S: a→出現腰痛、腰閃傷等問題
! O2 H, ~7 D) h, |" y7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N9 u I- S/ i1 m
【案例３】小腸下降，被往右壓) Q, o, j* d1 F4 Y
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
1 Y2 J' }4 L! l/ o公仔箱論壇→迴盲瓣維持敞開
4 A% j* O# ~1 N% S( O& P# j7 Uos.tvboxnow.com→出現拉肚子的狀況+ M* y* ^" _* F" ^9 j4 K+ S$ @& r
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？8 F. B$ U% g, |* C1 c
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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+ L: Z) A: E2 v2 a. Y" Wtvb now,tvbnow,bttvb超簡單！任何人都做得到的os.tvboxnow.com. L: X9 n3 k" i% ~$ y6 h: O1 H
橫隔膜內臟伸展操
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' V% h) C2 W. Z8 E; G現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。" @8 r W9 ?, h8 D# y' |
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。% v. c) x9 R" }8 t( r
% K) J; b J6 ?os.tvboxnow.com做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】os.tvboxnow.com- b* P# m$ P; c$ u! ~3 \# S
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】公仔箱論壇- E4 r8 t! ?; |0 Q6 Y
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。1 K9 g# G7 e' f) t
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。2 d: c8 r, |7 g1 h# G, Z
3 O! r: Z' e" f3 _; I* @" o( M6 u公仔箱論壇那麼，讓我們來實際伸展看看吧。4 j2 q& W, M; i# G6 \, P% D
) Q# Q9 j- Q; y, W8 @公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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. {! I1 [2 x( Z0 o6 V1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。os.tvboxnow.com* v) @) Z" x& `7 p
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3.讓上半身前傾約十度。1 g# r+ t4 r/ v8 v! i4 G$ i
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2 g: o4 W& I; j' l1 L, }7 k: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n. B0 F; e4 V; C
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！* y* N; N( v* W z
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g5 N1 b) s: f( r4 V. @
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|# q+ q% v" L6 T6 p8 A- L公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C6 W' e+ Y, m8 N3 n
# B2 o9 @2 Q' J4 u4 v+ a" D# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。公仔箱論壇- I8 N6 z3 B; L- P
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D8 p! b* H! `+ t2 Ros.tvboxnow.com2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。os.tvboxnow.com# D8 I1 `* v! o# i G+ W
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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+ u) U4 c" k. H5 q' utvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操os.tvboxnow.com: x9 o+ F( @. B1 H4 h
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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