[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。os.tvboxnow.com* M  @, i! `& n& n  r. ]4 M4 `

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。tvb now,tvbnow,bttvb  [5 B5 [- o5 \8 x. I( u

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。. A6 U. v6 v7 h8 Q$ y! n7 c$ U

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橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# j. N; k: Y/ o) A
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。, \, V' R# k1 c" v8 H
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb0 x9 y6 X2 Y5 ~1 x" a

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多os.tvboxnow.com2 f% S0 M, K& U

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橫隔膜不動，就會發生這種事！9 `7 s% `3 W" m8 V7 A9 `, h2 \

橫隔膜周遭有哪些器官呢？  N% z  c2 E. @& X4 c3 X* H
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？

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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。os.tvboxnow.com2 w6 t$ Q. o% U" k' I6 m7 \1 o

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb6 h; i, G( I  q8 H0 F

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯公仔箱論壇8 T3 A- @# B/ d
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯os.tvboxnow.com: T* C. M9 y. j0 B' ^' P
→肺部緊繃0 ?* _4 G( f3 e2 E/ \" w8 v
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸公仔箱論壇4 @2 S, p4 b7 {- D/ H
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb3 y6 l5 W0 v! ]* e3 A/ [: I
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W, u2 ]" S7 `4 h* c* A0 ^
→大腸遭受壓迫# Z7 B7 e/ y& Q" p
→出現便秘問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s. b2 y3 {; d/ w, V) T
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您公仔箱論壇$ Y" V8 p+ \" E3 }( ?

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【案例２】脾臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `& n: e" X" a& t& {4 J
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃$ o" X5 D8 s: `- u4 Y- W0 e* A! q- k
→出現腰痛、腰閃傷等問題4 r) ^% r: l* m  ?) A
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【案例３】小腸下降，被往右壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h' i$ B5 u! {
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b& U* T; M! c, |
→迴盲瓣維持敞開tvb now,tvbnow,bttvb  N+ j# G3 {( F& T, a  A
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？  r6 H# _0 d/ r( Q5 V

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

超簡單！任何人都做得到的& J5 K% I, q, n- s  {% e
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。os.tvboxnow.com0 {* ?2 z6 R* o/ ]6 s

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。os.tvboxnow.com: u9 F$ X# u% T) x) j
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。7 s/ v: }8 I+ }) ^+ ]

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】9 O6 A- w( B# u# }; T. {
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。% K  }" b. x5 a0 U* L5 J
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～公仔箱論壇1 S# O7 s" x7 u. ~, y4 X
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1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o1 u  P6 @/ F6 t  O" u- g
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3.讓上半身前傾約十度。* Y3 A: M/ o, ^& d( y8 x
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。1 M7 i9 w, x$ b( J1 `3 T

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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。os.tvboxnow.com& A& m/ S4 [: H% z+ g
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～os.tvboxnow.com  e0 v1 r" K7 Y& A- Y
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。& f, J0 g; r7 q( }
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。# U( x8 G) f6 C. _

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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。1 @# [7 a1 M# ]' u

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。os.tvboxnow.com8 u- \' {0 W' Z/ N! D# F( e
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化os.tvboxnow.com' q, ^1 |6 u4 Z  l0 J
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