如何練出修長美腿？
0 T6 m$ M- N6 J% O6 \* f4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E+ a* s: K) T- w2 F/ x" K
我常常收到粉絲傳來：「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯，其實這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。
2 A1 \; T. F l5 t# u+ ?/ ]1 I) f- K" r; h, e; m! i0 e/ J
有氧運動後小腿變粗了？其實只是假象: W+ m) y, {2 H' j7 h
5 T; X* I7 {: j' S, V0 X- i( ptvb now,tvbnow,bttvb首先我們需要了解，走路、跑步、騎單車等這類的有氧運動，主要使用的是慢肌纖維，是訓練肌耐力的。看看那些跑者或馬拉松運動員，他們的腿不算粗大吧！如果走路跑步騎單車等這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。
* @0 a. e! J6 z3 e l公仔箱論壇
6 {! g- ^) ?/ |4 N6 G0 ]tvb now,tvbnow,bttvb為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M$ g6 P/ {7 f+ r. w' `! ?! K5 I
tvb now,tvbnow,bttvb& Z0 p7 w+ A# }& O" F- g
相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制他的飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。os.tvboxnow.com$ ]+ i; S! K. C% C% P; W) P$ |6 g! p# e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }3 E2 P; v% }: K0 I
+ C( M4 h1 b$ T( }' ~: v$ x* Zos.tvboxnow.com
$ S6 c* ~" L* u, A0 `6 x公仔箱論壇小腿會變粗的原因
N) @' K0 A Q8 b" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響小腿形狀有以下幾個常見因素：
3 a- h' S9 F6 i' f5 {+ z2 _+ b2 J$ R! ]1 j
一、小腿的長度
4 @0 A. s% S, [9 A* A1 a) `( N7 Ttvb now,tvbnow,bttvb也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。tvb now,tvbnow,bttvb9 t( A4 W( h( c; x# @- H
& P4 @9 W3 V% r. W/ Ctvb now,tvbnow,bttvb二、肌肉形狀tvb now,tvbnow,bttvb, X" G( F p9 ]* t1 R
肌肉長得位置會影響肌肉形狀。追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌的位置長得比較高的話，視覺方面相對比較吃虧。公仔箱論壇+ F* \4 R0 i2 M q( y3 U4 A. Y
公仔箱論壇9 P0 ]8 t ~0 I: d5 U, m
三、脂肪分布
# n) j' V0 h2 \6 q) @你的脂肪最喜歡長在哪邊？哪邊的脂肪最難消？這都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善的方式。公仔箱論壇 @6 |) f; u6 A+ q. C- z5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb7 l4 B3 O: r2 b3 v( g$ t; ^
8 R# b( c L) [8 M- k想要美腿就這樣練
1 n W# L' R% u# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z0 k6 J, R6 J4 a+ R% _公仔箱論壇一、局部訓練後再做低強度有氧
6 Z0 r+ R7 {6 o# x6 ]0 [5 e雖然我們無法保證要減去的脂肪剛好就是你小腿肚上的那坨，不過我們可以試試可能局部減脂的方法。在做完你希望減脂的部位的重量訓練之後，馬上去做30分鐘的低強度有氧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {( @. h7 O4 Y5 u
公仔箱論壇) W" C, W; w: z1 @2 {
二、修正走路姿勢, b: X3 {. y1 f) g0 I
不同的走路方式、發力方式，甚至是穿高跟鞋都會影響小腿的線條。物理治療師建議我們正確的走路方式，「要讓臀肌出來上班」，而不是用你的前腳出力去走路，而手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L# \- y1 W4 U+ [# R
9 g+ G/ O9 _1 w0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U9 P0 U/ [5 B5 Y8 G+ u3 C8 D# z8 g
你可以現在放下書，站起來試著走幾步路看看，仔細觀察你的身體，如果你是習慣性地用前腿去帶動整個身體的話，建議可以多加強核心和臀肌的訓練。正確的走路步伐，不但可以讓你的小腿更漂亮，也可以讓你避免姿勢錯誤帶來的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `+ b ?# [. C* a' d8 q3 N
I# G# v4 y. ?& J# u6 K" _公仔箱論壇三、小腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d" t3 G [) n A( P# B8 F J% \
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌，如果你希望自己的小腿看起來修長一點，可以多做坐姿提踵的動作去訓練比目魚肌。比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，不用擔心練一練變蘿蔔腿。os.tvboxnow.com/ k4 v, {) F( B$ K# [& q
" j l3 N. ~/ M5 \tvb now,tvbnow,bttvb我自己有實驗性的訓練小腿幾個月的時間，小腿圍度完全沒有改變（每個星期都量腿圍），但是視覺看起來是更勻稱的。公仔箱論壇8 w: e4 }- m' p7 ^ J; k, W8 d
4 E" d8 i3 I, Y/ Q我想是因為小腿肌本身使用頻繁，我們每天都會使用它來走路，導致他的成長幅度有限。加上我是在練完主菜單腿後，額外多做幾組小腿的動作，並非像健美運動員追求小腿肌碩大的狂操狂練，所以我的小腿外觀上並沒有明顯的改變，不過當時的小腿訓練確實有幫助到我的深蹲表現。8 G& ]0 C7 I; | D. ?. N# t
" j( Q" u! b9 }4 ~6 L2 R; E3 C1 _, @
如果你是男生，嚮往粗壯小腿，不但要訓練比目魚肌，腓腸肌更是不能錯過。腓腸肌的鍛鍊主要是站姿提踵。
. F- `3 ?. n/ h' }- ltvb now,tvbnow,bttvb
* F: o- p0 w6 [% m多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長吧！下一頁分享圖解教學給您tvb now,tvbnow,bttvb- ^3 P; [- o g$ l$ d* L
+ K1 V6 L, k4 h4 H 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H9 f; |% B5 x' C. n: M+ i! i& V
" m2 L* J" S. v
+ q3 Z- M, L) p2 {小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌% w d) ?1 z! ]! H8 @3 j& Y1 F
更多tvb now,tvbnow,bttvb: B& U) V e, b7 e9 J- M
0 v) B* D6 h2 F$ M' Y& d6 `- J
四、拉筋及按摩tvb now,tvbnow,bttvb. r T% W3 l4 e" n( y
以前有聽過：「你的小腿結成一丸，就是因為你沒有放鬆。」我認為只對一半，因為你的小腿肌長什麼樣子，並不是因為沒有拉筋而造成的，但是拉筋確實能幫助肌肉拉長的效果。
3 j! h2 O8 I& G, w1 ~! K mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B8 u) y/ [; p. Y: }5 W▼多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。
2 V6 w2 D5 ~/ o" {; B; Ztvb now,tvbnow,bttvb# B9 W& \0 o6 [: E4 W% d$ E! R
, U+ l7 R& P# [: I5 i
▼除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B! }% U/ ]) C$ K$ y: T. X
2 J; t9 w( m- z( Q2 L! v# ^os.tvboxnow.com
) K! ~1 S: A$ Aos.tvboxnow.com▼將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。
o" n& U6 f: I+ _公仔箱論壇 ?" {( D6 a/ A, f) a i- B; z
▼按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。os.tvboxnow.com( @# \; Z! f& |3 J, E
9 Q. ]% j3 ]& L' ^1 L8 U: a" A2 _公仔箱論壇- M3 h5 z! C) e D: K. j- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F& `+ |& A6 w9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb7 A/ ?4 P# g* Z, \/ [, h
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e" Z \ d4 m* M3 n; e7 a# ~
8 ^1 ^$ E+ N; i- {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f6 Z1 h8 I. e) j) K4 C# n) r& ^
多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。os.tvboxnow.com+ Q, p, a, L$ d+ i- t- R
更多
( u1 U9 |1 k! G/ v 查看相片
' |. V/ V4 g G' I& Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ d1 H: X2 E& N1 z
os.tvboxnow.com. F: D: {5 W1 F% x6 [# V9 t* g! c! R
多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D/ v7 d0 N& L. k- N4 b
更多os.tvboxnow.com: h. b [ X1 ?6 i/ n$ M: A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X+ x5 A) W$ H
 查看相片
$ ]( P1 _1 L/ s: i4 I* M! u% s$ ?2 q& s" m0 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 Y: k5 h8 @4 {
除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。
# F. M1 U) v# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
0 l7 J, d" U& @1 m7 z/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
4 E4 G4 @5 E5 j; z/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& g Y8 M: T' N1 a' z# n
公仔箱論壇/ [% m9 i( _$ ?5 E0 N
除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。
0 ^ `1 ~9 a3 [2 Kos.tvboxnow.com更多/ S) t$ E* E8 P, N1 _' L; r
 查看相片
2 h* |2 Q% p3 Q" U8 u$ Y) i8 ]9 s4 F
' ^; t' ~! Z) Q9 i公仔箱論壇將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。tvb now,tvbnow,bttvb$ m% a/ J$ |8 [3 c8 @3 |0 X
更多
: ?/ S% G# t8 Q3 ? C/ C X 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb- g n" m# S( S. S. S7 g
' v4 ?1 B3 q7 N& B8 {
0 E& m9 G4 J( ]! e按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。
2 p' T, E% q" q( v, Y0 W+ X, jtvb now,tvbnow,bttvb更多os.tvboxnow.com1 P6 Y% V6 R$ l) ?, {- t. G$ {
 查看相片
8 A4 b) G1 D q( o* J, nos.tvboxnow.com
: V) i3 V) X" Q \; Q+ t# c! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |+ f2 h/ G$ a9 G* z9 Q
按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助os.tvboxnow.com7 i* ~1 o! y0 ^& @
3 X2 m% _3 O8 G/ r: P N公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-6 09:54 AM
| 