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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
" w3 P+ i- d: n0 G& ^$ s3 {# ros.tvboxnow.com 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
7 {! Q* }+ x* v9 V/ h: N每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。公仔箱論壇! ~8 Y8 M8 F, ?8 x7 f
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。5 U( \# e; r7 l7 m- X' C
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
) B! w( U% b$ ^: n6 V1.一蹲下就好像要往後倒
' j$ j! [6 R4 c$ b' H! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇( N$ B! ?5 |. `- j9 }" {" Q5 N
3.沒辦法站著穿襪子tvb now,tvbnow,bttvb' ?8 N7 P; U. `5 b
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I/ ] m4 J- {% _
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
( z* |) g0 }6 F6 m1 e- p% F: rtvb now,tvbnow,bttvb6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的8 L0 C' Z" k5 R8 I' s! V( k7 b9 m* K
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢6 i# ]( r% F7 V' `; N0 S2 t
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力公仔箱論壇- D: F5 F3 |+ u- _/ V
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
* E1 j+ Y( _) g) E+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l4 c2 a s; i: S) I. O
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
! b% W1 s! d' r6 [% `( d0 e*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
2 D. h2 C& u2 {) n* f, bos.tvboxnow.com鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
7 A: {! o, Y, X7 p3 K. D* Ltvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓公仔箱論壇* w0 P+ U' w8 U1 i' H
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
* y* V# Z$ d4 y公仔箱論壇公仔箱論壇6 |3 j R/ e% i" u9 T0 A* i
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
2 D- X. W2 s% V' m/ x6 p% ]/ _" J D3 b用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如os.tvboxnow.com$ q8 I, S( U1 d$ Z) |, z) z( Z
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。) `6 b9 u6 E G2 h" ^
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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