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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
4 M2 g' w: d: e1 k3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
% Y$ y$ Q0 h j- [0 y8 A7 H+ y每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
' p( E+ C5 R& I$ c% U3 z2 [當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
- Z1 l8 H- B2 B* y& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n5 i9 l8 f1 ^, n1 D
快速檢測！你的腳掌是否有問題：os.tvboxnow.com% e- [& J! T8 m; G& D. m
1.一蹲下就好像要往後倒tvb now,tvbnow,bttvb) `" E" \6 `# ` w" ]2 O3 C
2.無法用腳尖站立保持不動tvb now,tvbnow,bttvb( C6 A$ D: h% |8 }+ }% m4 X) r
3.沒辦法站著穿襪子
4 |. l' L2 U) d6 N4 m# p9 i4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
% t- K+ j" K8 s) k9 M$ F( Tos.tvboxnow.com5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
. D$ Y5 e) `/ _, w" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
" b [5 B* {* U# v Y3 X, n% }2 n, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
: y6 B7 v. g4 F6 ~8 y8 r8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力tvb now,tvbnow,bttvb1 @0 N# x! f/ B; u; N! D# d
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病tvb now,tvbnow,bttvb8 W: o% N1 V' F9 u1 M* n& }
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
* \ h' p8 t; s. M0 v+ ltvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb/ s2 L3 _5 R. G/ M3 X
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
. n2 \1 ]6 w3 p+ f. `os.tvboxnow.com鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
$ C i9 E G/ v. F公仔箱論壇用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
' f7 E. r$ a5 j" H公仔箱論壇*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。公仔箱論壇1 ^9 _2 W% X4 I: s( q- o
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
3 @0 ^6 Z1 s, M% J8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
* o% S# d, v ? ?2 F3 X9 }*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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