: h+ R+ b$ e4 q7 L公仔箱論壇編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。. o& h& u; i* a3 {& U9 ]
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。& J1 J r% \) f9 f* H3 J2 ? H; w
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。# g& H/ L6 E& d: v* B
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。# Q4 @0 y0 S0 L3 T+ u0 `. U
os.tvboxnow.com6 z7 ~" U a5 k- g, [& s$ f/ D" \
快速檢測！你的腳掌是否有問題：
8 @$ r! K3 K o; dtvb now,tvbnow,bttvb1.一蹲下就好像要往後倒9 X/ K0 w, X6 C, j9 p* O$ N
2.無法用腳尖站立保持不動
6 R4 d- K! D, ?. k; x1 E' x5 }4 c% R3.沒辦法站著穿襪子
T6 `# _$ g! a& E/ C/ d8 N; Vos.tvboxnow.com4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到os.tvboxnow.com; Q0 z4 `! R2 |( ]( U. a: k& D. P
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡tvb now,tvbnow,bttvb" k+ e/ k, l& _7 j3 h
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
m5 y2 K. w! X; Z7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢os.tvboxnow.com9 B- K* _0 p1 d# @: J5 f) L
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力tvb now,tvbnow,bttvb6 ~5 b$ R4 c- |5 r& E" R% ^
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病( _% L/ h7 {& p
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）/ Y. s; C# n: w- R; O
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
; h# B5 G; f' ]4 A" O! S* J$ |8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*腳趾打不開的話，可以用手輔助。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?1 M1 k2 Y8 r4 J) y" `" \
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
/ F+ Y: D# V9 J; Y用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓# U7 ^6 m! C0 f. |9 q4 m
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。0 A% q; P* j4 {/ L2 u' i z. j7 X
% n9 x& Q( ^+ L% R8 e7 Ftvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
i, k3 l7 M: l8 j$ K$ [用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
8 z% \! _/ R9 F# `5 z4 @& h; g+ A*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
# N7 s7 X" ]* `6 }- C: a+ c! Q; W, y; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 }$ g2 S7 F f; ~0 k. Y" q8 r
|
發表於 2020-7-4 01:34 AM
| 