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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
; u+ S( G1 I2 m+ Nos.tvboxnow.com 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。( V7 z# Z$ n# |9 l
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。公仔箱論壇; c2 Z8 E! M+ U( z
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：8 Z7 F5 F" M/ u/ d
1.一蹲下就好像要往後倒
! `8 A9 `" Z4 O7 `4 q9 c+ Q公仔箱論壇2.無法用腳尖站立保持不動
6 u/ j' b7 W% E" W3.沒辦法站著穿襪子
) G% N( U8 m/ R6 ?( ?; A' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
- v8 {6 g2 y" Y3 t1 u+ i; @* H: k* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
5 t1 o4 p r+ O. }tvb now,tvbnow,bttvb6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的tvb now,tvbnow,bttvb5 Z. U$ N$ }! l5 R
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb5 p3 P1 d4 ]& ?6 [: i9 L T
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
) d1 `4 r: |" B& F, aos.tvboxnow.com9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K R. C' x. e. Q& C
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
. }7 q0 [3 J4 V公仔箱論壇用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
W2 T; @$ t. z* K6 ^: M X7 ]*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
7 U4 R, @& n0 H) nos.tvboxnow.com鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
" u/ z x; m. v) G8 wos.tvboxnow.com用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k( b- g1 S2 n, {# U
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。+ i D: d+ d, R7 ^6 ]+ t
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
' z6 O; x j, I* H8 B9 K用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如os.tvboxnow.com9 o& i4 U4 Z6 c& \
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。: F! w+ O1 s# E& h- E! p
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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