本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩3 d4 D0 N H6 ]# ^& Z4 F. ]/ Y
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% S. d6 Z- f# u. Sos.tvboxnow.com鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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◆ 爬牆運動：
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G9 R0 j. d4 e! i' |分成正面爬牆與側身爬牆：os.tvboxnow.com* t, f( x) p8 V( @7 m) p9 ^
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb& A$ E3 x5 j: _; a' G4 I
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）7 U w5 u4 T& M2 d" t6 [" Z
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0 r: J2 k; w1 z( g2 h* b◆ 拉毛巾擦背運動：公仔箱論壇# K* \( U2 y: s
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
# [. J) {3 X x8 o公仔箱論壇每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb0 F1 d2 M* l$ z5 L
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' \( s. K3 S; Q- w' d, `◆ 鐘擺運動：
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) p: @" D% P8 b7 I7 k: m) N' H公仔箱論壇準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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( k$ @1 i& H' P" ttvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：爬牆運動
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動公仔箱論壇# d. ?+ i1 z; ?$ O2 d$ t' _
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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