享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法公仔箱論壇+ m$ t5 [/ |6 G$ y% R @" _6 v; `
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現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。5 t7 `$ G+ K9 H% I; [8 T/ c* g) a
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3 |* c# m# ?( I5 z. ~& }減肥錯誤小心惹出一身病
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！tvb now,tvbnow,bttvb5 A, M# ~& @$ U, U& p4 j. Z! l
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長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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* `5 C( W6 G) ftvb now,tvbnow,bttvb以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：" z; t- |7 Y* n" G C* D
4 p: J) }' H5 G6 U8 b, Tos.tvboxnow.com1. 了解自己的體組成：tvb now,tvbnow,bttvb) v# e) `# I2 O1 A' ^8 t+ n8 Q
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E4 y/ T* h$ q* M- j6 D
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2. 清楚自己身體狀況：os.tvboxnow.com6 f% A# ` k& E* Q6 ~* j
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。公仔箱論壇" r$ a7 v0 y# ` [) }
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。os.tvboxnow.com: Q" V) Q3 O+ g+ B6 n
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
% @ Y! a% u# J& U1 L$ g9 B4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m+ N8 t7 I& R9 U
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。tvb now,tvbnow,bttvb" s2 s! h. c' R% ^* Y$ ]
, x3 z/ F4 U1 c& ?9 z' `, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _* K# U" \3 U
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' G- x7 l" O$ B jtvb now,tvbnow,bttvb聰明「挑食」 六大原則公仔箱論壇+ h/ r& J1 Z6 L1 F# O# U
" Z- e; N+ E* @0 ^: w w% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：1 n8 v7 r& |$ u0 J
2 h7 C2 x6 G, P# t8 n8 S1 b! x2 {1. 適量攝取澱粉： z6 X" w) W; y+ L8 }: H' m% M
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。' f$ y8 L) N2 }# R7 j3 E t2 q
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# ^1 ]% k* p/ h" m5 otvb now,tvbnow,bttvb2. 選擇優質蛋白飲食：
! h/ \* n' w9 [# J公仔箱論壇可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k+ H; u- d9 E
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3. 多吃各色蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb# h. P" q+ v/ _$ u5 T b N8 E7 M
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
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4. 多吃好油減少外食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?( q4 s" n) d h% W+ ~
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
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5. 多喝開水! y% D+ S% a& C2 V
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J1 X. R& ^, w! c2 m/ i3 U2 O
/ S* h8 Q/ q4 d+ r- {& ntvb now,tvbnow,bttvb搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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