有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！: \2 b( n2 \5 _
2 G; C: {# u0 q; \1 k# H& Ios.tvboxnow.com睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖8 A9 l3 G1 M' V$ P
! ?5 h, w; x& G5 i+ V4 M& B. T日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。+ V6 Y0 V X4 |7 c/ Y2 I3 w
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擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb" H" w' ~/ B5 f. ?. }# u) A" e* }1 E
# }$ k( W$ F' D/ J+ b8 P' Zos.tvboxnow.com睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
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* E9 C3 c! q4 L9 D/ i D, ^# j然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。5 q9 O# t ^+ V( o# w/ J1 B
( b% z6 r5 I! b# O2 M% n2 ]3 ~那麼，
8 ^; M+ T, D/ w' S+ _8 j* _' b3 \公仔箱論壇在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：# Q4 Z) u% k% ?2 x& t* g( s
) @% |; }; m1 xos.tvboxnow.com1.減少感染源
W- s7 n/ a- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
! E6 @. }$ Z9 f& `! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 S& l# \# c6 P6 F2 v
2.戴著口罩睡覺公仔箱論壇5 {! h) E2 k7 s: Q, n
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
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3.使用空氣清淨機
6 j0 K3 k. L; q9 N4 c) E就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
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4.房間保濕tvb now,tvbnow,bttvb& ^9 p" C! l# J7 C/ I" N) A
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。os.tvboxnow.com9 w5 {+ @6 a7 O+ A3 M" I
" f ~; y2 x+ V5.保持良好睡眠品質
7 A9 y$ j. x) D; aos.tvboxnow.com一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
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白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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