有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k/ O8 M6 I x l% Y3 T3 y7 f
: W; k' g5 ~0 n C, i% |$ I# }os.tvboxnow.com睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖os.tvboxnow.com% |& a- q* V: }- l! X, F% H
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日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。tvb now,tvbnow,bttvb C; ^$ M+ X( w0 m C
, t; Q* i, r, B) t- Z9 ]4 Tos.tvboxnow.com擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y8 |! e/ ]; \9 U/ k
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睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒公仔箱論壇8 `6 w$ w5 F$ C/ p- D' a
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然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。os.tvboxnow.com+ _4 n9 n4 m4 T( G, u
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在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：os.tvboxnow.com2 S, X- w0 ?$ [- ?8 Q9 v- \( [
# G# L: @& ~" h: q! r: h. |4 m1.減少感染源TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q$ r/ h+ a: \! `) [* U2 `
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。tvb now,tvbnow,bttvb! f2 d% z4 j% N( j% x* c8 h$ F a& n
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2.戴著口罩睡覺tvb now,tvbnow,bttvb; p% b$ U2 C) o* N( Z
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。, @; ^9 z# {, G. k2 D# {
+ p9 s5 @3 o: [4 ~, p" u3.使用空氣清淨機os.tvboxnow.com5 h, e; f- O* ^! t
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d9 n# {6 `3 \4 L
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4.房間保濕
# s/ ], L" g) E2 }6 e8 i, N7 c* ~公仔箱論壇只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
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. W" X3 h- [3 p9 o# N% T# h0 v2 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.保持良好睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb8 }! u4 E' \* P3 ^
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。+ Z q& K) l8 I6 F3 s- k5 U* M
' X- n4 q7 d6 A6 r$ b: l0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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