端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇8 N# y! N8 O" G! a
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
# h+ g9 w. z& ]+ f& E& w* Pos.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
4 B+ R7 Z% o% R# @0 h5 H康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
* ?5 V& `4 D& o1 S5 r% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
. X" u g! L; g" h" a/ wtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 ^/ R/ n& W6 _# j" n" b2 E
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~0 h5 i& ^/ u! ^
 查看相片
2 z5 Q# i+ c5 p* X" a; s ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N/ O7 h. C6 s, @0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' d* ]4 ]9 U. n+ p0 j5 @
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?6 s$ h" C' l9 e6 w
動作：tvb now,tvbnow,bttvb$ L2 l1 K1 k( r, a3 _/ M- \
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。, F* I7 _+ V% `/ c
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
0 @, `, i6 @+ g3 \" x+ n, u公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
9 F/ c- }! X r6 r% t. x. y公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。os.tvboxnow.com* J1 }1 Z: c1 \ a7 c4 t! J% _
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
8 T0 N$ N& H/ K, \- b+ qtvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb' O4 i I+ Y: Y- H, l6 x
os.tvboxnow.com3 C0 H3 A1 Z: n
公仔箱論壇) t8 v6 O3 F4 i; N6 b j" X
 查看相片
' l3 `. q& z* y
" P8 U: P, T' {) {' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P# d7 O8 ]: p {! D I6 A5 z) xtvb now,tvbnow,bttvb3 u0 G+ C, N3 s% K3 w6 m
動作：os.tvboxnow.com4 G- u0 q* T' G* `6 \* d
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
# u) Z6 i5 m$ l. y7 E公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
! T5 ?7 G$ M6 v, X功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
8 a- p8 y! o2 c' p# Y提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
$ ~+ t; W9 Y( U- _# k第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb' ~' t& c$ q. t6 x( U5 P: j1 r! N
公仔箱論壇! N& B& b7 M% f/ d7 U
9 j. c0 e5 Z) k$ l4 c' Y d 查看相片
+ ~) A& Q8 w! G5 v
( W1 |5 R0 k9 h5 G' X, U
/ c6 n) h" ~" v- N; atvb now,tvbnow,bttvb
; K, q M1 [; V! N. Stvb now,tvbnow,bttvb動作：
0 E. R+ J5 |8 |. u! F1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
; W: x2 }- Q/ @8 i; ]% k* R0 W0 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
* m. ]% K; k5 B, g' r. w3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇+ K1 ?$ h; {0 B* P5 R
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。os.tvboxnow.com. D1 |6 ?6 W8 v- z, [6 a
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 