端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
$ {# R8 x! `& U8 L頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
" h# P, r3 d# D靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
! z6 n) v2 R$ Y, j- q7 x6 Dtvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇, w# Q2 l5 x% V: ^% D: P. h
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb0 y3 G6 O! C/ K" k0 W6 \
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& W9 k8 N% E8 K3 k! n' y/ N6 R動作：tvb now,tvbnow,bttvb/ h" Z f' u3 [- R/ _/ L2 o
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇/ T& Q% A1 p5 `9 u1 d# R# ^
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。os.tvboxnow.com) u* ]$ B7 l. j" l" f
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
, f5 r0 U0 `; b功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
0 W) v7 S l. e' l/ k) utvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。os.tvboxnow.com) \& P+ { r3 _* E) H* F- _
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb, i9 X9 k7 @- q0 e! c0 @: `% x
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動作：os.tvboxnow.com! n, }0 o D9 B0 n/ H8 Q! Q
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb0 p6 i5 o$ O" M5 P1 B" p
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
& b& i4 i- E/ E( z O8 p2 X, v公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。0 `1 F& t1 c" g# l9 R3 s
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。6 c& k5 r# b4 O. Z* U7 ]$ W
第3招：扳頭＋壓肩
. L9 M) p- s) d q3 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X( ^) {* @# B _
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4 D3 K" N$ T; s- }/ ~" itvb now,tvbnow,bttvb動作：
2 y! o' p: G" j, {$ r otvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
) K) K) O- [) _1 S& Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
& ?: h& l$ V% n! v9 d, g公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。
/ g" E8 N4 l/ R: _: Z公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" U) ?2 b8 U: k
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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