端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！3 m/ u; V/ z. R7 i% Z
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。+ Z! H4 z2 k. S3 \( t
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。os.tvboxnow.com {! ]6 s6 m" [( I4 h6 t
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D; o) ]$ S+ p+ s
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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+ I3 v: d$ Y5 g, A公仔箱論壇動作：5 U1 ^1 N9 }& n
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇, q1 t! j/ Y; a( |2 h7 I! l; k: g3 i
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
& Z* V* D/ v" x2 g/ E( t) d3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb( L- @: r5 O& ^4 d/ H
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
2 v- D& d8 D+ y& E提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。os.tvboxnow.com, F6 ]9 T- [* K6 K6 c
第2招：用球按摩腳底
; E0 `) J; M: d+ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v' E0 D5 H9 J8 ~8 ^$ S! P
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3 x; C* z% R" I% `( U' W; q7 ^os.tvboxnow.com動作：os.tvboxnow.com/ h6 U7 \/ { V' e
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb2 |( R/ Z4 u) d$ b# B
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
+ `! [2 d7 \ Ktvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z! J2 g, _( d- Z V
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
) ^$ ~4 o: z9 h: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb; ]3 G' o+ P: u, W/ B* _3 b8 l) O
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動作：
0 W4 r, [ t/ O5 ?8 Sos.tvboxnow.com1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。3 P/ R% P5 W# v8 `- l# i
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。( O* c/ p3 J) k6 Y
3. 左右做完為1組，重複3～5組。" o2 h6 i/ F9 u- o7 _' h
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。# f; u# `$ y/ V& G5 ]
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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