一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb2 j4 H9 @- E: Q% Q* n1 x
+ \" y) B6 F* o5 y3 m5 i( ]tvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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Y4 A/ X1 t1 \6 C. |: n彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U: \9 ` I$ N" c; D7 a
5 q$ z1 n, K1 K5 ]建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。$ I( G: g8 h) e0 a
$ V- @' a: R+ V6 W% _- J: j公仔箱論壇一、 有氧運動
" N% J6 U' Y. s, _; L1 b8 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _7 V3 B1 K* M: W2 H& u
健走─每周5天，每次30分鐘os.tvboxnow.com8 V ?4 C; ~' g S
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。! y: _, v5 m6 H* A' t2 A) c; I, K
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●怎麼做？
9 }. V( s; O+ q( k健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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3 R5 d1 E }* Ktvb now,tvbnow,bttvb另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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4 x( }2 w0 _ l7 U$ p公仔箱論壇慢跑─每周5天，每次30分鐘os.tvboxnow.com. {( g! u0 ~& y# E+ C$ G
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
; f. j }# `, g: @4 t: |) I7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A2 r& ]( i: `! q* P$ P9 q公仔箱論壇另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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. P+ x2 `; ?" g# p●怎麼做？
4 s5 Q. T; @: p! J; E+ w本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。9 l( o' i* \; l( k H2 M% b
: |) e) j; r& [; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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) G0 x8 q6 p8 r& M( D! G7 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. }; ?* K7 f& W, Y9 m. T! V" U
二、 重量訓練
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: b( j5 I U' b9 ~' z3 I8 Dtvb now,tvbnow,bttvb訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘9 q [% i/ q* z' p- f- I+ x
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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4 Z% \; p/ q& G公仔箱論壇步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
6 z" r* S5 e/ \& ^) E: ^& O$ M2 Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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% g! U( j: m* Q) z1 Z訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
( s6 c5 f& T, N i- y腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：0 z3 \$ O) c) O7 b& {
4 |2 K5 Q3 @& I9 j5 {os.tvboxnow.com步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
, y# w5 E% S- P7 y; ^% o步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。+ [( K0 x/ l$ E: m6 b- }$ q* r
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。os.tvboxnow.com: E5 ~. S' [: I8 {3 U3 R
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三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇9 y3 a& S* w* U# ~9 F- t
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z5 \! D" ~5 j8 Y0 O
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。( g7 l- j- P6 G( z7 U
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。tvb now,tvbnow,bttvb: Z L# e: E" q& {* K- d* W/ `
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。2 E0 m* h/ C" a+ w& l
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環tvb now,tvbnow,bttvb3 _ \: G1 n. I' w% _' B+ z
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。3 Y7 h& ?5 Y2 j0 x
d' r; V2 H) Q# f7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
$ g2 r" [8 D4 W+ k+ ?, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X2 I4 o' r" |1 S
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
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* h! n% H. D- Z; {9 H0 Q腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
' `! H* a! K) A5 f* Ktvb now,tvbnow,bttvb按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。公仔箱論壇2 ]! J9 j i; d6 [) u
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
/ l9 V( Y( `# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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