想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
; Y3 q! _( m9 u
$ q) x* s" T w: h; ^/ Btvb now,tvbnow,bttvb別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！os.tvboxnow.com, G1 ^( R( Q+ U; u O
/ _" B) [4 U: U% p, I# B( btvb now,tvbnow,bttvb
6 t# a. _9 @$ X% {& Y睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
+ i+ G+ x7 ^7 G! zos.tvboxnow.com
" c q% Z' |/ x5 X- S) M( @公仔箱論壇日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。2 [% t, X' b" o9 a1 u; g) R, \
% C- `6 \0 s3 x( }0 i+ d* @% L$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R. N) j" W+ t% n
8 q3 z* j$ g- s% O: [9 H7 i4 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a, R2 F* t% f+ h$ i4 e; M
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。os.tvboxnow.com7 m( V, l5 c4 P5 N9 Z: y2 h
- X; {3 j2 q& K4 K2 m
5 a( Z& Z* |9 ?) q- `0 L: @
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。os.tvboxnow.com" b- v& P# e7 U3 e
8 z7 Q! k6 n* U2 F
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！# T9 ~* |* w+ c. g# w0 c6 J
8 V! N- x" N" t$ x- q3 u/ }
9 R$ }- }# l) y4 [' g( t1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。tvb now,tvbnow,bttvb6 c% V% R5 {: y3 ] i
# i( b% {+ S/ E$ N: Y9 K' Sos.tvboxnow.com& E% R6 r" w, | | ]
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
0 l( M; G* e+ O1 N( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M% a) t" b! \" \1 U5 T1 ^
動作一公仔箱論壇4 M& e' z A9 [9 u- W x
3 _1 { y; n. P$ p
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?0 {! _ S2 g5 I' `
tvb now,tvbnow,bttvb. v+ h) r5 l' M+ d
' o9 E; U3 V9 ^0 w) j& o9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒眠運動公仔箱論壇8 \: b9 ^! Z1 L& c- }, u
更多
+ c/ q/ t# b | B3 o& E, f7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ ?7 K- K. Z: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i! r2 e; Y' O- w6 H
動作二tvb now,tvbnow,bttvb: B5 _& z0 C" m$ ~
公仔箱論壇2 Q) Q8 D! ?& H, c+ a
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
$ @& E5 G" s# G3 _, H: C% t/ ]tvb now,tvbnow,bttvb3 p$ b6 `1 u2 t' {' i
公仔箱論壇# u7 M" K- k0 \! w/ K8 _
幫助睡眠運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F2 O. g+ k' ]5 b! c
更多
# B, e7 Y9 x5 c# Q% S6 qos.tvboxnow.com
K3 X; C1 P2 D; {* C" ?1 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s" p1 k4 E0 y' ]% q, w$ D: T$ o
/ P% |5 r; y; T" O: ]tvb now,tvbnow,bttvb% W' t0 W7 { h. W9 z4 v* M; K" I$ k
os.tvboxnow.com$ ]7 h: _4 k" S7 I
tvb now,tvbnow,bttvb6 b7 y7 V$ w/ o/ k) Z9 F" J, x
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^, `% t @+ T
* f/ ~8 t( Q' u) A0 c( _* |公仔箱論壇, y4 q( w+ e4 r6 w- z
. A) b- E" j% b, D# Z
# c) Y) Z6 {7 bos.tvboxnow.com
% R, c/ F. b/ D1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]1 z9 S% _ V* I# { |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 