二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb0 G5 {1 o! G: ]! c% C2 ?
& `, K4 s( g1 S- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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. ?( T8 P9 R: f# t6 }: \那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
3 C: K1 Z% _; r o0 n' K1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
* H: L$ b3 d7 P! H: Y2 Aos.tvboxnow.com生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
2 h: W" Y0 p G; ros.tvboxnow.com 燕麥片* s0 |( M7 h4 t' J
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
& @4 J( U! j; m5 W, v* ^7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
1 F% I. M' R- ltvb now,tvbnow,bttvb2、降低脂肪攝取. a& O- m8 f0 W, f7 c+ b0 b# A
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
/ U# S9 y8 ^) v, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃1 q0 R# G7 N9 M; J0 r9 Y2 l% _
% p0 g3 H' b$ A: W/ `tvb now,tvbnow,bttvb少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇' u/ ?3 Y+ j! T s9 n% z
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇& C) j4 R$ q' t) r
男生版-碳循環食譜. v3 Z6 |( s$ O
第1天：
+ u2 N" {! O+ Sos.tvboxnow.com第一餐：
) S8 v8 s& |, @* v# m0 `300克豆類公仔箱論壇; U0 P* w( o- @/ l7 Y( V
40g燕麥（25g碳水化合物）
" e7 n4 I+ E* }os.tvboxnow.com30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
( r/ c/ _# [7 r4 G( ltvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
( b+ ~0 {/ B: M5 {tvb now,tvbnow,bttvb250克豆類$ [4 F8 R1 f& r; a+ S
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
4 R, S' v0 g' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
4 H. n0 R2 ?# {8 M+ K+ Ptvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
/ U$ X+ ]4 R( S. w# T8 Q$ o120g蘑菇清湯
2 y7 ~$ [! L9 ?# j4 Y! N- ^20顆杏仁（10g脂肪）
( d, r! }# l0 L公仔箱論壇第四餐：os.tvboxnow.com% w9 i+ n" a8 e+ y
230克豆類公仔箱論壇 \* t1 Z, C) Z+ D% H2 q: p
120g綠色蔬菜沙拉
9 t' p* F! i n( n公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
5 V, k; A/ }3 D, x! S1 P3 g* d第五餐：
# q9 I s' x9 r7 O: J9 Htvb now,tvbnow,bttvb230克豆類公仔箱論壇, v) p* b) m- s/ _
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇 B* e& Y1 n. U v
20顆杏仁（10g脂肪）
3 p. [) `$ h- b/ Tos.tvboxnow.com
. ?% j$ A. v% G1 f) A8 R第2天：os.tvboxnow.com; z* a2 c6 `7 a% z1 W
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W* }6 d! m5 y# U8 \/ y1 {+ h9 Q
300都豆類
: L+ ^6 v( ~6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇 y3 A( R0 m$ O2 x* r$ w6 ^
9 w, y, N* n1 P& J, }; |公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇+ m3 Z: O* Z& b/ W$ J3 b+ {
第二餐：6 W" n* f* e8 u9 d; R
230克豆類
5 k( Z7 |3 R1 d/ L' q1 w* b$ ~# _) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb. ]/ ^! k$ ] K8 N
120g蘑菇清湯
; Z ]1 O0 d9 E( T) T公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com3 {4 F$ U3 C2 N& i
第三餐：5 w6 n4 q5 y: p0 [* p- `% U
230克豆類
0 i: v1 X! u: B5 N+ j; f- B120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb% g( {1 ~# E" r; M5 |! w
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）: J' n8 X- c* C# G0 p3 l
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M4 G3 ]# g3 m
230克豆類
6 L- f3 D7 O. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D% `3 {; Q1 }8 q6 @2 m# l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
, g5 i$ a; D# Q/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b I- [) g: W. ]- H1 \2 d- [. \; A
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B+ \9 c9 d- a. Z1 W" a3 Z- I' l" k
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y5 l' Z# m' E+ s% L/ C; R1 d ]
8顆杏仁（4g脂肪）4 D' \& G& m, N! k0 K6 w' }- n1 B; y
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- L7 U: {/ ~# `1 {+ L/ c& J
+ F, x4 }0 l( l0 n* V, X# O
第3天：
* v& i0 \, ]% {公仔箱論壇第一餐：
/ g u) K7 u* Z- q- }3 E300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 O4 s! p7 }9 ?
80g燕麥（50g碳水化合物）
4 G0 U7 Z' {$ j1 R3 ~0 H30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
4 W3 Q' [6 a9 a4 ] ^, K7 C- r第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 v2 G% w0 W t4 O( n
230克豆類
$ X9 V% d: G0 B, m; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
& x, b R7 d0 Q, ]& c5 F5 G! S公仔箱論壇120g蘑菇清湯
; A2 f, t4 p6 [" G5 U8 v8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇7 V) J2 B8 a4 B
第三餐：
0 e2 l; B2 n( X8 s% E# _0 |% z230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i; L3 @# W! I, b/ K' o5 t$ r+ |
120g 清炒蘑菇
* G- q2 b- w9 L& V5 j5 ztvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
5 k4 p! ^# R5 y7 mos.tvboxnow.com第四餐：
8 k% g3 L2 v! u# G: G" e$ f公仔箱論壇230克豆類
6 I, W; M/ r8 s0 N3 ?5 O' U* o120g綠色蔬菜沙拉% ~# n# J: N ^' n6 ]) a# p
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
8 J6 ^+ k# |. C- X/ e% Z# u1 d公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ @! C# Q7 b( U( C' t
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L" e% T% R% L7 n) ~1 a3 z
200克豆類
! ~2 r) l, W4 F# k公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
6 P0 \3 s' A' q1 `' V/ `tvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇6 z. B. f8 O8 r" v
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇* s1 j( _ k( j& H1 b* |6 e
第4天：
' n( a8 l) Z1 g第一餐：
' p+ E5 z5 S" l3 q F5 I0 t' u300g豆類
K, i" L8 f H+ B: ?120g燕麥（75g碳水化合物）os.tvboxnow.com" h" A9 f4 x8 ^; p
第二餐：
& S. M) S& L; ]% Ios.tvboxnow.com300g豆類
: t8 v E5 O$ ^8 m# |+ k8 y) u162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
3 J% J5 c8 k: z- S5 Ros.tvboxnow.com第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb S$ h6 P" f4 Z0 F
230g豆類8 v, I5 t/ x# V7 y7 |1 z
120g蘑菇清湯
! G1 ]7 X- D) u. z公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com5 T6 l3 E6 n0 T/ Z! x8 D( H5 N
第四餐：
; }( m. ~+ |& s; {) eos.tvboxnow.com230g豆類os.tvboxnow.com6 x$ X8 w) L& v$ y
120g 清炒蘑菇
' S& i" \ u# R* ios.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
+ O" e9 R- m) X! ? Z8 q s第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 M: ~) ]* e7 k# {* s2 C1 O
230g豆類
1 X9 o# w+ H+ p6 p+ _; d/ K120g綠色蔬菜沙拉
1 E5 n+ v" U$ ?; }& D# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
8 i0 [3 p$ D# ]: |7 O7 N9 Vos.tvboxnow.com
+ u2 e; ~; Q; I) t; r9 \ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生版 碳循環飲食
p) V7 J! Y+ ?2 @: ]2 r公仔箱論壇第1天：
@3 P+ v+ P' T! ~3 X; A* [公仔箱論壇第一餐：
* ?8 u. d* \' Ttvb now,tvbnow,bttvb200g豆類os.tvboxnow.com1 v9 g; z6 t$ z: l& K. o0 p# P
20g燕麥（12g碳水化合物）
2 b4 c( f: W; e/ t7 c3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
8 a" c% T2 ]8 F7 m) Yos.tvboxnow.com第二餐： b) |, x% w9 X$ ^) e- q
230g豆類
- }7 n6 Z; |* D+ p+ j& ^5 J20g燕麥（12g碳水化合物）
4 I+ ]) ~% I3 Aos.tvboxnow.com第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ O' U Q. Z0 Q$ ?: }! }6 ~1 p
115g豆類& ?1 o- o; u$ }7 P/ E5 Q
120g 蘑菇清湯
2 [3 w4 E& w5 u/ U6 x20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w5 d! y1 s! B5 {2 r% f
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H4 t+ R$ e" T3 r6 K
115g豆類8 I+ B( T0 d8 z; i
120g綠色蔬菜沙拉- s. h) ^5 }7 _+ i4 b* n
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?& x4 p8 X, g1 h
% a4 l5 {3 F" ~( s8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [! K+ n* M" \
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. \1 L& D7 t& U. Q2 }
150g 蒜拍黃瓜4 J! h( Y" E* Q% p' S
第2天：
- _- E- j C/ L5 Eos.tvboxnow.com第一餐：
3 J/ l* e. S0 O" e: w2 S! F200g豆類
d l" x- m4 L2 C0 Jos.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' l/ u" y* h+ e6 y! z& E
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
) z# `* u! ]& N4 T1 m" `! r" l9 ~公仔箱論壇第二餐：
( i+ N2 x7 R: G+ A! B公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f4 S. |( r9 S" w9 \9 h6 i5 d& V
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
7 a1 ?& k3 A! W, q7 c( b' I第三餐：2 ?& M$ D. \/ t( o
115g豆類
: H' g7 q6 ^5 G. S& w# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯
, l5 K' h# \3 K; ^3 O$ a$ @! U! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com8 I* `& `# w6 b
第四餐：
+ M' I8 ?; C) y115g豆類
- K$ \9 D) E0 t. e公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇9 l. I$ R* y; d8 k @1 ]
20顆杏仁（10g脂肪）
; h* e' P3 F3 { B公仔箱論壇第五餐：
# A1 _2 p' Y. A; gtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
; F/ q- _8 |& l; X' r150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇8 W7 ~& u" E/ V" J0 Z9 J
第3天：' t9 T6 h% d- h3 B# i( G
第一餐：
: H0 Q! M; k0 m200g豆類公仔箱論壇. L' E ^7 x, }1 n/ `) D
40g燕麥（25g碳水化合物）+ h i. ^, d9 E" P+ c
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）* Y0 Z/ G; M9 c
第二餐：
9 f) y' x! W/ t" G6 n+ U4 n115g豆類
6 X. G) r6 d9 |" {os.tvboxnow.com120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
. i, L i4 m' S, d/ O4 U- X7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐： }; _- a! V8 V3 M' [) Y8 w
115g豆類os.tvboxnow.com1 n' J+ ]$ E. |9 _$ L8 E
120g 蘑菇清湯
$ g- M* j3 T4 o20顆杏仁（10g脂肪）" G; O& G* m6 `! E- F9 A3 f
第四餐：) F% \8 P8 @1 ^! v' S6 x
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb% t; h" ^' @7 m& N) Q
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com7 D8 @' R& v2 L) ~* Z* l4 I
20顆杏仁（10g脂肪）
: k3 ~2 R( w2 H; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
2 n$ Z2 s3 }* l! S' m公仔箱論壇115g豆類
$ F; u5 U" Q7 `# X6 K% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
3 {1 u) g/ q" u' s- t) r0 g0 I, u公仔箱論壇os.tvboxnow.com- k( {1 Z0 Y# F/ E( C0 w
第4天：
) i+ |0 B1 X3 v- \/ b2 A l# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
& O0 C M6 Y/ f4 M1 u* N1 |tvb now,tvbnow,bttvb200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r$ V1 f& o% z; w
40g燕麥（25g碳水化合物）
. z7 ~# {, d: V# S' L( oos.tvboxnow.com第二餐：6 M5 G# [$ C; T$ Y
115g豆類os.tvboxnow.com6 w9 h1 L% v7 w3 }' M! l
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
9 v8 ]6 t' M7 f- Q第三餐：
" _, \% S8 F" W9 h: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類8 B0 u; ]% k9 T! R8 C2 h' H0 V
120g 清炒白菜
; Z0 S" W% R H: O7 f4 Y# y0 t. Pos.tvboxnow.com第四餐：# K" z3 h* F) A: t$ r8 E3 I
115g豆類os.tvboxnow.com6 I( j6 h8 Z5 M% |* r0 o* S
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b0 z* ^ D* q) m% k3 S8 p- w5 a
40g燕麥（25g碳水化合物）
% C# }1 {% l5 [os.tvboxnow.com第五餐：
3 v$ m, }; N/ s$ a% M/ d115g豆類公仔箱論壇9 O/ X [- X& v5 i. e
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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