黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。tvb now,tvbnow,bttvb; E/ V" X0 f% Q" M. J9 U, r1 L
" W! r1 J/ F, X- j+ Y3 m4 n2 p/ f! B公仔箱論壇 1、營養豐富os.tvboxnow.com- V$ m* P; J8 ]7 S
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。公仔箱論壇8 R$ F% Q+ k& I( ~
2、含抗氧化劑
' n/ N2 ^; @1 n3 j: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
/ G9 `* j8 y: qtvb now,tvbnow,bttvb3、降血壓
6 N6 G3 S' E" _* J0 K+ [/ ^4 Q5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
. \, Y2 j$ S. y* c% B公仔箱論壇4、加快消化
3 x$ K2 W% Y6 B+ ?黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。3 N* u: | E9 V ^, i5 V
5、補水公仔箱論壇. F" k/ b$ p! o
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。8 C1 K. U& V* ?% D J; g. q& h1 q
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6、增加益生菌公仔箱論壇* G$ {( F% M$ g) z7 M9 ]
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。公仔箱論壇6 P& Z* o& {+ X& V7 c6 A
7、促進減肥
. h* V" j- {$ E: j( n; e黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。 ^' O7 A8 U( b0 C$ k
8、控制血糖tvb now,tvbnow,bttvb3 |, K1 z6 u$ k( I* r
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
1 c: }( |. Z* \- L, Z9、增強骨骼
. o6 y$ K. P8 D$ y# U8 q/ }) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
- D1 d+ E/ K. W3 L公仔箱論壇10、烹飪方便os.tvboxnow.com3 V" v' b+ d4 u1 \
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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