健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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. A& D _2 q' ~7 O' X( S% q8 Etvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上
1 h; ]& r' @/ N- }9 J公仔箱論壇刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
$ E/ M( p3 }2 j& a0 ]& g; l①降低糖尿病風險
1 d: a6 L0 Y. ?9 Z% Ptvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i" T: E5 g5 X) N0 f- O1 j' D
②降低房顫、心衰風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |2 J: U3 h5 ^: d* ?. w3 W
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X. |% G V& _+ [5 Z$ u2 p
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇+ L& w/ }' T% Q8 `
( ^0 x1 Z$ |8 c. o( }1 e此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
$ @- p5 F/ _7 k7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2
2 b3 B2 Y+ W8 g& Kos.tvboxnow.com吃夠早飯, g( ]4 ]9 l: e6 g' q$ a
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！os.tvboxnow.com' ~3 h' M$ S \; H- a8 b
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
8 N; z2 V# X5 G0 m公仔箱論壇那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb4 F$ m: `1 i% @+ W5 ]5 B
①一點主食8 N2 y) _. `) _# c* Q
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
( c7 I+ O' Z& L7 T" A, N9 T8 p8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \" ?& D. B G8 J" f6 ~
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。$ h2 ^, S+ H" Q# ?( c( A O
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③一些果蔬
' R0 A0 j9 I2 ^% A早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。& Z9 `, l! Z$ S3 ^
④一小把堅果
8 V' W5 P! K0 v8 K9 u堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 q p2 M4 v, v0 H! O* v0 j2 k. [( ]
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5 g. W j5 l- { z喝水+喝茶公仔箱論壇6 P1 a6 @5 c) x0 H) E. F4 k S p( f$ c
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。( L3 w! L, `- p! `) [2 D& t. O5 _
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
# p6 z+ \% d9 h2 h! ~5 Sos.tvboxnow.com◎ 第一杯：睡前100ml
8 N4 a: A P7 P7 C: g. ttvb now,tvbnow,bttvb◎ 第二杯：起夜時100ml
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$ t1 `& _, h+ F8 e7 a) c! w◎ 第三杯：起床後250ml
3 Q( P- h- ]1 p/ S# @& U/ Yos.tvboxnow.com 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。' ]# x, a; J$ Z! G* Z4 Q# {- b/ E% f
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。( ~4 I. D3 H8 X' B, j, @
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！5 z! S' K. R0 j; h* N
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
d& k" N8 m+ i' jos.tvboxnow.com另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……! J; K$ {- e4 a
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。2 D9 k. P, t; ~9 ]
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' f) [" |' w# H0 n; S3 Utvb now,tvbnow,bttvb睡午覺
4 L5 s' C! h E& j* j: \張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B7 L9 m" S- ]9 H% N3 n
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。+ F9 O' j1 ~0 Q
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
9 U6 X3 ~6 F5 C% }8 N& G! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。os.tvboxnow.com# U4 g$ e: f: ], R- O& M8 D1 i
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。; B) g* q# ]' a$ V7 a' D9 |. c
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% F9 P, ^/ [6 B4 Q公仔箱論壇每天曬會兒太陽
9 A' S) Z6 ~" @7 U4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
6 y" J) u+ @+ |+ \9 x①預防近視3 n }; F$ s7 N: a! c
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
" Y; a E; `1 ]: T- z3 g, ~tvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身8 Z+ e: B0 O: y& c2 C
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。5 q' u/ v; O$ r& s" g. P
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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1 k+ a, m3 y3 ?4 u* W9 e v- Y 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
: n! G+ O5 b& z專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。os.tvboxnow.com. X/ n% D9 Y& U$ Q% P
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2 w @$ M4 k# f: o3 | cos.tvboxnow.com每日下蹲5分鐘
5 O' E! S/ M$ G: o! q' ?6 u8 O每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇% K! U4 z' _( \3 [8 V: ?" ]! G: \6 p$ z2 E
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 O" X& b- n2 v3 |: ?6 L
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
Z+ }9 E+ _. b2 e; T) n5 K+ jtvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
: j) o- h2 A7 H: F- Y最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇9 L# o8 Z) n$ j$ F2 G1 x
①靠牆蹲
+ ~! n6 J$ J& y% S: ~# ^$ Wtvb now,tvbnow,bttvb背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb: Q9 y, `2 H) ?# w: H* B3 Q
 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb- |% r. g& o. ~
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。2 ]0 ~1 ]3 n1 m6 H, ` M0 X
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n% B- m1 }* C @
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
- \! a$ ]1 q& h) _, U, J% G+ ]# n 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J% Q: U+ B* |$ u
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- c y- ]) H# N每日按按「長壽穴」( b7 i% I9 n- e% K8 \4 @
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
3 |% s( h9 O, t' Y1 J8 j# ^5 m; s& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r6 S' A6 }: T
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。os.tvboxnow.com5 i, ~3 P; O: j5 e$ l7 F
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
- d9 Z8 Q6 S8 F) J* N公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智公仔箱論壇+ G& j7 Y# C3 k' @/ Q9 f. n- ^- s$ X
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。, u5 C# l4 P B. O# m
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。) a, o. V/ b, u; V
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
7 o6 V: f3 j1 a" i+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質
' O% z6 s$ L& t1 F湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvb now,tvbnow,bttvb B# a1 P& \9 A! |8 k; `( S( d
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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