健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w, j9 d3 X% ?' d: I
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
5 `: G! Q% S+ u0 x) B8 B" A5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb8 g; G( X0 w0 M* ]
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o9 p9 z7 V7 G, _8 v0 j
②降低房顫、心衰風險tvb now,tvbnow,bttvb. b( _- O/ g1 u4 J, U" K3 K* m8 N% U5 ~
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
$ z+ D; D( k [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。os.tvboxnow.com O4 ?5 U% F" z- t2 D# R
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。8 f' G, i. O( v3 F
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吃夠早飯
: ?3 o, [: h+ L7 ^- l- K% f, Q早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
- K9 H7 A/ E6 |" S; U( I( C4 a1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
6 l }! n7 j! V那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
( y- t( Y$ m# \" O1 B$ m- a①一點主食公仔箱論壇! W# w2 }( b' [# m* S
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
5 ~/ f0 t, [# m3 ~& U) b②一個雞蛋，一杯奶
8 G" z! a n/ e# ]* R8 rtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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|4 h- B# t; I- z公仔箱論壇③一些果蔬
0 @2 F% n5 j7 W/ R4 f9 j8 m, v7 P早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
3 x( z, ~$ k! J- Y$ @④一小把堅果
) t& Y: v1 ]- v: e公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶
/ `. T: T0 U( T4 M6 }5 C! y! d }; v水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
* G' m( N7 U" D* S- Dtvb now,tvbnow,bttvb而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：0 L k6 P1 W* H) H
◎ 第一杯：睡前100ml
9 c/ U. \( P$ \. F; @tvb now,tvbnow,bttvb◎ 第二杯：起夜時100ml
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9 x8 ?4 \$ O5 `5 N8 h7 |◎ 第三杯：起床後250ml
$ w. t5 y+ P- a6 z公仔箱論壇 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
7 U: e9 J* A; gos.tvboxnow.com茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
: S5 C# M" S9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇: N- ]- u4 ^- [) u6 n. t# P$ S
: p9 O+ i$ U a) L! Z/ m因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。os.tvboxnow.com- v1 P! X, K* m' e I9 ]0 {
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb! W/ X! s2 Z8 c. G/ [4 s6 E) X# F3 }
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。os.tvboxnow.com8 A* t5 x5 U+ x9 @6 p2 v" J
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$ h. y; G ~9 w睡午覺$ j4 ?+ ?. W0 o% \' J% S, a
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
* Z6 k' a; C5 r C4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L4 E& r- s, C2 T# d
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。- Z( M% O8 Z# a) @, d1 B
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。; W: A9 B! }* y
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每天曬會兒太陽
* R& U6 L! ^1 B" g3 u F太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
( e: b2 Y# D. t7 Dos.tvboxnow.com①預防近視
3 O& O# K+ g2 n% e" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。$ D' n6 n6 M2 ^: F! x
②補充維生素D，補益全身) a6 x- \9 x; ~+ D4 d% U' V6 [; q
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
4 m# y) F7 l9 K而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
8 [. w4 Y8 n& _( ktvb now,tvbnow,bttvb專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb/ H% ~; o7 z2 l( X) t
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. h+ y8 n# Y- h( _- b7 G7 l: o每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J4 S3 F2 Q* B# U, |2 d
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
% L, P/ u# Y( l9 Utvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。$ A" |: }0 g/ l+ ]
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
2 ~/ i8 ?5 L6 R) Xtvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
5 Z* {. _& @/ q最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：% B) k! m6 {8 u& v, y
①靠牆蹲
0 \" w$ c& F6 L# H3 g! C2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
6 `5 H0 b5 j0 R/ e2 e$ ~1 r- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb1 O' @. W. c1 ]
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
% f1 e/ J) C# @( {os.tvboxnow.com注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。# w5 ^. C3 B u# ^
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
& v1 Z" l0 J+ c; V ?# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
T2 Y# S+ @7 _8 d8 G公仔箱論壇7& H0 e6 g4 C0 h) J* o
每日按按「長壽穴」
* A# {7 O9 V% m# F* ]* b: Z7 r1 d人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
' o o; y/ T8 g2 [tvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d; \; k! m& Y8 T: M! H
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb5 N& o0 i( ^0 a$ t8 z
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
' z2 b( V; y& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb/ ` @, l E" p/ \6 P* Y
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。os.tvboxnow.com3 \3 S, Y2 A6 N( b m0 A
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
0 O8 z) k# D" D* h9 g公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
- I) O( D! Q0 e4 R) p& T% f 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb& |2 `6 O0 o) f' I8 F1 [6 ?
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvb now,tvbnow,bttvb* M! a5 U) e" D) l3 e3 K6 B" d
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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