「壓力」是甚麼?公仔箱論壇# h* L3 e8 v5 ?& k, X1 S) Y
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb/ x( |( y6 \2 }$ ^& G
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。 i# P# t. f3 W8 @& ~9 v+ J
壓力與健康os.tvboxnow.com! }3 e. Z* [) @: ^8 d/ Q
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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2 c8 R7 v0 A0 M' Q& Z6 t) S6 }' Qos.tvboxnow.com- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：os.tvboxnow.com& d/ g H5 R& N
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
- l# a3 b4 d s" p# j- Q7 `- ^% C● 均衡飲食
& H8 s( p1 Q8 A4 G7 o● 充足睡眠
?/ p R2 s" U' P● 適量運動
4 ]4 N8 c6 ?/ f) \! m0 m, D" p' oos.tvboxnow.com● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
9 g' B5 ]( C6 G3 u2 ios.tvboxnow.com● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
& J. @+ J2 b+ btvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
5 V! ?( F9 W# g2 Htvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：& N$ N3 r& `' b
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
2 a1 l+ _1 u" v' Htvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
% {) w6 R4 t! p! b' h( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德
9 v1 h% |0 t% J● 接納自己的缺點和限制8 {, j0 I) ], {0 V/ J% Z4 i
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
4 e3 _& L F1 C! M& Uos.tvboxnow.com● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等: t- l3 b+ _& s' x8 U! M
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等9 p8 }. v! [# _7 [% g' k
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等 K+ ^0 |0 `# M4 g N5 A! N4 q
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
, T" R) y% e2 o( V& D4 q+ H$ b Yos.tvboxnow.com● 主動尋求有關的知識和技巧
8 W- Z% t! X9 L" z公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助
G/ Y$ h6 F$ q0 |, T● 持續努力以赴，解決困難tvb now,tvbnow,bttvb# F |( y+ k0 B) w
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
1 C5 J- ^5 B# I: l公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘$ \: k q/ n4 b9 U& ?. n4 B3 q$ @$ r6 f
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
4 F$ K1 }' T$ \4 Q' |& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援os.tvboxnow.com0 g$ }7 }. \* R; n/ r/ R
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助3 m% U! e& L9 K
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb% s2 f0 b, q3 m0 h& v$ u, @9 M
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
# S: @; k$ V8 ]) ^) {5 w● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
9 }* w' A& j# d0 @6 `「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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