「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb3 W* w, X" w: N5 |. V. a9 A- w9 u: x( H
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m- W. P W% R; U
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
/ q5 s( c1 H0 ~( ~$ w1 i9 U- G壓力與健康
S0 p" q/ B4 H1 B$ X+ Y, F過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- V( w3 h9 u, N% R/ x2 V- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
. g. ?5 Z: z) ~; X. k/ i4 h1 B7 T5 w9 qtvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb, y4 A/ I `; p5 \/ [
● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H& B5 ?7 q- ^$ O: A5 Q9 t
● 充足睡眠
9 U6 d, p( v* c0 K% I# ? i● 適量運動公仔箱論壇" c3 N5 ~- a/ V; d# Z$ e8 ?" u y6 s
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
; L' A6 }3 D6 L公仔箱論壇● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
- g1 H+ F: z$ j) i2 {● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x* J4 v% E+ o" h4 j3 M" z' E
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
3 h3 v/ v5 X C1 y( b+ K! M7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
6 i: R- ?! C* @0 j3 cos.tvboxnow.com● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb2 h+ N; m; Z8 F" o3 f
● 欣賞自己的長處和美德
6 X# E; E D! R* a5 K( w4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制
) Z8 v6 n9 O: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
7 n, Y4 y% ?& L; G( o0 q/ r% u公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等! @$ J* S. C, O; N6 E7 M
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
! d6 f: w" S1 j● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等os.tvboxnow.com. N+ J8 I: X' r5 V6 m/ u* @; ^
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇! l- I4 B; C- L+ @! h" }/ H0 f
● 主動尋求有關的知識和技巧& h6 p: c$ d/ k) [$ P/ h$ t
● 向適當的人諮詢意見或求助
" s2 S* V5 x2 |! V, Ztvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難
" P' D) l- [! j- ?) \公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力, x0 V! D) P% K* Q* m N" a
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘; C f2 p; `, Y, E
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a2 w- E( P# |% y* y3 `
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
8 o$ N# ]5 r: ]0 e% b" Utvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
8 P, m! G i! E1 }6 X+ I7 Q● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力6 o# T; y; c7 \; y* K: }9 U
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減; c# d& y: n& \+ a
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結公仔箱論壇( r# K& T2 @+ Y, o8 p9 ^, D
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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