每周喝三杯豆浆有助平衡营养
5 P3 E" N4 [) hos.tvboxnow.com& @8 o( B' Y) w) Z; w+ y
6 J* V- N; g% |: Y7 Q9 Ros.tvboxnow.com来源：人民网5 d9 a% S7 S& N# z- q
公仔箱論壇2 o) i3 k+ T' i: Q* j
" f9 G3 u% w0 |4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q( X; e1 [1 V3 r1 E# g公仔箱論壇 美国农业部饮食指导建议每周三杯豆浆。但很多人远远没达到这个数量。许多人认为豆类没有什么味道，吃了胃胀而且根本不知道如何烹制，但是一旦知道它的益处你或许就会重新考虑了。半杯豆汁所含热量仅为 100 卡，从中你可以摄取到足够的蛋白质、纤维、铁、叶酸、钾和钙，这些营养物质对维护女性健康具有极关重要作用。如果烹制得法，豆子的味道会比想象的好吃，而且也更具营养。 公仔箱論壇/ s# K/ ?9 B4 F1 O9 k
! u& P2 ?4 I; g, G9 S. ~% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 应将黄豆视作一种蔬菜。黄豆可被用作蛋白质摄入源或作为肉类替代品，但它们也可以作为“每天五种蔬果”饮食的一部分，将一杯任何种类的豆子和多量剁碎的芹菜、青葱、柿子椒以及少量意大利式佐料调匀，制成可口饭菜，每天分为四份食用。或将白豆作为副菜与牛肉或鸡肉一起食用。
' z8 _2 v6 g' T3 K% ]. Dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb* ?1 u: L) |! n3 M6 l! M1 O4 Z2 @
多做一些调制试验。试着将花腰豆和洋葱、芹菜、大蒜拌匀。或将白豆放入意大利面条，和橄榄油、大蒜和搓碎的干酪拌匀。或者将一些红洋葱和红柿子椒切碎，然后与黑豆，芒果以及色拉调料拌匀。豆子会散发出和它调制在一起的任何食品一样的味道，所以发挥想象，调制出无限的味道吧。
. Y+ A. R& q3 ]) V) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇+ P$ N$ E1 }! }0 M# S. g
可以只吃罐装黄豆。它们和自己烹制的黄豆一样有营养，而且，由于罐装过程采取的一些措施，可中和黄豆中绝大部分不易消化的淀粉，所以罐装的各类豆食品不易导致肠胃气胀，半杯黄豆含有 350-500 毫克钠，但如果在食用前用清水清洗，就会将钠的含量降低 40% 。 |
發表於 2008-11-20 08:34 PM
| 