不只肥胖，缺乏蛋白質也會有脂肪肝？營養師揭7大高風險族群
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不是只有肥胖、寬腰圍的人才會有脂肪肝，其實，蛋白質攝取不足，也是造成脂肪肝的關鍵因素。所以，不難想像，為什麼有些瘦子，甚至是吃素的人也一樣會中鏢了！究竟為什麼缺乏蛋白質也會造成脂肪肝？又有哪一些是脂肪肝的徵兆呢？' X; L7 k+ Z- E9 t
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脂肪肝分為：酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝
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9 f1 y9 @/ o3 C$ |3 e Q! f5 D: [4 ztvb now,tvbnow,bttvb脂肪肝，是指肝細胞內三酸甘油脂的含量，超過肝淨重的5%以上，也就是俗稱的「肝包油」，多與不當的飲食習慣有關，在臨床上又分為「酒精性脂肪肝」與「非酒精性脂肪肝」兩大類。孫語霙營養師表示，酒精性脂肪肝與酒精的過量攝取有關，由於酒精的高熱量會促進脂肪合成，其代謝產物乙醛具有毒性，會使肝細胞受損，妨礙脂肪分解，進而引起脂肪肝。而非酒精性的脂肪肝則是飲食中攝取過多的熱量、油質，以及嗜吃甜食，造成血脂肪上升，並堆積在肝臟中，形成脂肪肝。一般認為與肥胖、高血脂症、血糖的控制，以及缺乏運動有關。( O0 b0 A2 I* E
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缺乏蛋白質，也會造成脂肪肝os.tvboxnow.com; W# E8 ?+ Y/ D- E
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值得注意的是，除了上述所提及高熱量、高油質等飲食容易造成脂肪肝外，長期缺乏蛋白質，也是造成脂肪肝的關鍵因素。孫語霙營養師表示，由於蛋白質中的BCAA（支鏈胺基酸），為肝臟代謝過程中所需的物質，一旦缺乏，肝臟就無法合成足夠的代謝酵素，進而引起脂質代謝異常，脂肪不斷囤積於肝臟後，也就容易形成脂肪肝。$ l7 J7 R3 t2 p5 f! J5 o
/ x5 l( h4 L0 @( h! O6 O4 W1 P至於脂肪肝會有哪些徵兆呢？若身體長期出現以下5種徵兆，就必須要特別注意脂肪肝已悄悄找上門：
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【脂肪肝5大徵兆】os.tvboxnow.com4 v% }7 t5 t, |) e
1.食慾不振：由於脂肪會影響肝的消化功能，在消化不良狀況下，就會造成食慾不振。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~& y; ~0 _- k& g6 \
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2.精神疲倦：當肝臟出現問題時，就無法發揮解毒功用，引起慢性疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb; `" p$ M D4 y
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3.皮膚出現黃疸、褐色斑 (肝斑)，或皮膚癢：由於肝臟無法代謝膽紅素，血中膽紅素上升而引起皮膚發黃，膽紅素代謝出問題也可能刺激皮膚發癢。os.tvboxnow.com: N: V9 I# ~5 `. q
% v, S- o! C& a' q |0 s4.蜘蛛狀血管痣、紅斑掌：當肝臟受到損害，就會引起雌激素的代謝能力下降，在人體內部累積過多後，就會刺激毛細動脈充血，而形成血痣、紅斑掌。os.tvboxnow.com' ?: m0 B8 D" x3 T6 f
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5.右上腹痛：較嚴重的脂肪肝患者因肝腫大，壓迫上腹而造成腹痛。, C1 _( o* M& Y! G! [& O5 F5 D* L
) X/ y0 A/ q4 [7 O5 E【脂肪肝7大高風險族群】: w! n8 D9 O. Y: e; Z
0 i$ W2 j- |6 k' B* B& jtvb now,tvbnow,bttvb由於脂肪肝幾乎不痛不癢，許多人甚至不知道自己有脂肪肝，加在日常中未能注意改變飲食及生活習慣，導致脂肪肝越來越嚴重。孫語霙營養師提醒，以下常見7大高風險族群需要特別注意：
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$ d3 D4 ^/ U* r: P) A1.肥胖：BMI (體重/身高公尺平方)大於24以上；體脂肪：男生> 25 %、女生> 30 % 。. A4 m2 U3 U2 n% R6 T3 [4 V
: g2 J. A/ O# v2 |, a2 V) u公仔箱論壇2.血脂肪過高：血中三酸甘油酯大於 150 mg/dL以上。8 I2 `$ d( k1 O& v; A. b
8 }5 w/ V7 z: U9 B: _5 @tvb now,tvbnow,bttvb3.血糖過高：常吃澱粉類食物、高甜度水果、含糖飲料或甜點。公仔箱論壇7 G" O) C1 ^% J# A0 K2 |
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4.長期飲酒：酒精在肝臟會促進脂肪合成。+ `+ _( Q; G: {- Y! Z
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5.缺乏運動：脂肪無法被燃燒利用。
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7 M$ W7 ?8 e! d, ?8 [2 c! S6.晚餐晚吃或吃消夜：脂肪容易儲存在腹部肝臟中。5 q, u( k. \' S; n- `
q2 D9 h n# ]& N5 Y# K0 k- k7.缺乏蛋白質：脂質代謝異常，導致脂肪囤積在肝臟。
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( m+ @* e6 @+ b6 _4 ~9 K- j遠離3大傷肝食物：含亞硝酸鹽、發霉食物、煙燻燒烤等食物
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隨著飲食、生活型態的改變，脂肪肝成為普遍的疾病之一，根據統計，全台近半數的人有輕重不一的脂肪肝，孫語霙營養師提醒，脂肪肝患者在飲食上，需特別注意少飲酒、少吃高脂肪食物（如動物皮、炸雞、雞屁股）、高糖食物（如含糖飲料、甜食），除此之外，也要少吃以下傷肝食物：
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含亞硝酸鹽的食物：亞硝酸鹽是三大致癌物之一，會加重肝臟代謝負擔。如加工肉類香腸、培根。
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9 R4 n' {* H) K+ q9 Q發黴食物：黴菌會產生黃麴毒素，肝臟代謝功能異常時，更易引起發炎。最常見於保存不當的玉米、花生等作物上。tvb now,tvbnow,bttvb3 U! i1 t: o$ u. k2 V
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煙燻和燒烤食物：食物在經過煙燻燒烤後，會產生致癌物質，加重肝臟負擔。如烤肉、燻雞。; q O8 j e2 U3 x# G8 {' T# {: ^
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預防勝於治療，不想讓脂肪肝找上門，除了維持正常體重、蔬果量攝取足夠、不要太過勞累外，孫語霙營養師提醒，可補充含維生素Ｂ群的食物，如全榖類、鮮奶、堅果、蔬果等，來維持肝臟正常代謝。除此之外，每日可適量攝取植物性蛋白取代動物性蛋白，如豆類、豆腐等黃豆製品，因當中富含卵磷脂，是人體代謝脂肪所需的乳化劑，有助於肝臟脂質的運送，能降低脂肪肝、肝硬化的可能。 |
發表於 2019-11-8 12:57 PM
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