健康醫療／記者林怡亭報導os.tvboxnow.com# n2 [8 @9 Q* w; a0 e, }& K5 a& C, N
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！os.tvboxnow.com) P( Z M) @* E5 I9 J
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偏鄉地區失智比率高於都市; N1 e+ S! q; Y1 r$ f) V! o
8 P, d$ J# k1 Z7 ~- o侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
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想預防失智 有這六項建議tvb now,tvbnow,bttvb8 i X9 J( \2 b- g0 K( W
' W, y( U& @; E9 J) K9 J公仔箱論壇有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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0 E; \1 h! m$ `# [ o! O公仔箱論壇1.養成運動習慣：5 d* c* U" J3 i- L, i
3 C4 S/ D! s _$ J8 C% \公仔箱論壇主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。公仔箱論壇" o/ }( _, y; r- d
, X `9 ?: _$ w8 b( D2 U: A4 C2.充足睡眠：
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研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。公仔箱論壇8 Y7 Z9 s* d, u; d+ g' e
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3.保持心智活躍：1 Q, b( n- e) j) p, y) M! i. i
" B; V+ C7 ?* P從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。公仔箱論壇; `2 G1 E) I) O K: t6 ]
5 J$ j* a+ d5 G# i4.微笑的功效：
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。tvb now,tvbnow,bttvb( M# p4 ~, k3 {, M
+ \! b% F& p7 K3 @- vtvb now,tvbnow,bttvb5.靜觀：
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
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! y8 ~$ z) k3 E8 w. tos.tvboxnow.com6.信心：& P* ]0 p e3 T* H# E
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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& W6 d& a3 z v0 c公仔箱論壇身心靈平衡才能保持健康生活公仔箱論壇1 l& m! o' b% w2 T# _
/ {3 ]$ y5 \& n- T# p8 y; X9 bos.tvboxnow.com邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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