營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
j% ^" r' m2 ~$ S W6 L1 @- S' q0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g, i- T" T) X/ c( E你是不是也這樣……os.tvboxnow.com* L: {! R7 B! m, j
; w' B* k$ d! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是疲倦、提不起勁？os.tvboxnow.com& I9 R5 W0 y- E# @. a
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？公仔箱論壇" ^, f2 x/ ]" N( Z2 ~
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？tvb now,tvbnow,bttvb: v, y4 `2 G9 o9 n1 ?% M
看起來比實際年齡老？
7 l9 `2 M3 @* G' u1 f: c- atvb now,tvbnow,bttvb小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
7 v5 W! @- N2 z8 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 Y% T5 v# ?! g4 T
從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！公仔箱論壇/ h5 K# K) t6 q( r% G0 Z1 x1 v
os.tvboxnow.com* _3 h% X7 d2 J8 o. O, j( p: ?
營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
! m: \8 v8 W5 x: m" S qtvb now,tvbnow,bttvb
, b9 p" D4 T$ l. g2 w6 d; W公仔箱論壇1. 精製白麵粉
& Q* H/ i4 q/ J- i" E5 [; w9 P當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。
0 D' F2 r0 F* F' @3 ^3 @3 [8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
$ R; h* C. f2 O& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 白米2 h3 [# c. T" q _8 }! x
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
1 _: T( G( j& t7 O2 H$ E! cos.tvboxnow.com; K4 {1 ^$ `, l, g p6 N$ L, p* M
精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。tvb now,tvbnow,bttvb' q. J6 @/ M1 D* C+ A% B* n
) R7 u% h. ?$ W9 e- h% A' ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 澱粉類蔬菜% ^9 V3 b; Y, ]5 c1 B5 p3 r5 Z
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。4 N+ t o7 {, \6 U. x& i/ |
公仔箱論壇4 E" A% W) m3 y6 P
4. 高升糖指數水果
; _" X% S5 l' M- N' a' |tvb now,tvbnow,bttvb如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。
& n, \5 t* K Q5 l- {! [公仔箱論壇( ]- f0 U4 Q( R) }
我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
7 ?0 {* Y3 | j( I
' `1 p, c# E- {5. 加糖的乳製品9 B6 X. J% f% s, C. U
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
0 N+ p1 C6 B, p) ]2 e. t% N7 W# e' K1 s! d公仔箱論壇
" a8 u& o; z4 j8 F5 ztvb now,tvbnow,bttvb許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
% ^1 Y6 Y/ O$ Xos.tvboxnow.com
& Z5 ]) W9 d$ y* k公仔箱論壇6. 果汁
6 A; E3 g; c, Z公仔箱論壇果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。' e, k0 l$ S) a& V# |" O/ b6 [
. q2 |' U) H. J% q) L2 p+ Q% g公仔箱論壇身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。公仔箱論壇( w- ` J3 O( Z( H/ {. C+ e9 S; L
tvb now,tvbnow,bttvb" y. a/ E; N s: ^" Z" V. c% R' L
7. 碳酸飲料
- ?! } J; [) X' u1 M7 f1 O& I不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
# Q4 a7 ?: e6 ?2 l |
發表於 2019-6-3 09:16 AM
| 
