營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
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7 h/ a1 @# b( E; Q$ Z! H你是不是也這樣……tvb now,tvbnow,bttvb3 f+ z( f" y8 a: \
# I- X' i2 {) ~$ M2 n總是疲倦、提不起勁？
; i! j& M3 a1 p4 m8 j% _" b公仔箱論壇看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U/ D3 A M7 [& d- A
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？% A& `1 j& j3 `0 P
看起來比實際年齡老？
6 B: ~/ ]3 X- v# V0 z小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `$ p5 m1 @9 v7 V
2 C" J4 {2 d% @/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
# C( m. D$ B3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q6 ]* J, f/ `0 stvb now,tvbnow,bttvb營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
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4 b2 X, D- v- X# T0 t) tos.tvboxnow.com1. 精製白麵粉tvb now,tvbnow,bttvb# T% e9 ~2 m! p7 D/ v
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。" m0 [5 \) F: }; T% G
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2. 白米
8 T5 I$ o8 r3 T' b! A J* z! Nos.tvboxnow.com白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。' J( ^: ~( t" `% B3 s
2 |' P7 P% Y* ~2 b1 \, d5 Xos.tvboxnow.com精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。. u9 j& ~# l# N
1 W# c, c9 S- J) l3 T8 ~os.tvboxnow.com3. 澱粉類蔬菜
8 r! g6 _. M5 y9 `公仔箱論壇把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。os.tvboxnow.com- g8 I+ Q5 f! y* V7 i
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4. 高升糖指數水果
9 P" l- g: `& T( Tos.tvboxnow.com如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q6 v8 \# Q4 F: y
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我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb+ @$ }$ T" Z3 M" s
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5. 加糖的乳製品
6 Y( O X2 J' l% p公仔箱論壇乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。公仔箱論壇! T N( q8 V* ]* l
2 O5 {5 R ~% U# A6 ^許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。4 ^$ n! H" k% ]! x4 V9 `* H
Z8 y9 L4 J, W9 @& f6. 果汁
. V# p7 e: ] F0 W# ytvb now,tvbnow,bttvb果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。公仔箱論壇0 z7 v: ^. L5 n( z% w2 ^, U: _) J. W8 ^! l
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身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。! P0 z5 w" m6 `0 E0 W# I3 J+ {
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7. 碳酸飲料
: {0 Z- \: o9 t$ [9 N公仔箱論壇不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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