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[健康食品] 讓你工作能力變強的6種食物

工作能力怎麼變強?有人選擇進修、多讀書,或是用最近很紅的正念冥想。但其實,許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西!公仔箱論壇  f4 @: i- c) i
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  h5 M0 h  {1 F  z" }os.tvboxnow.com工作起來忙碌到不行的人,在飲食的選擇上可能傾向草草解決,或是選擇比較能「擋餓」的食物,免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
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/ z' D7 F- W8 Y2 ^1 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你應該拋棄這樣的想法,並認真開始思考,什麼樣的食物可以提升腦力,讓你在工作上更犀利。
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當你聰明地吃,你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現,讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎?或是想著手邊該放什麼點心、零食好?以下6種食物給你參考。tvb now,tvbnow,bttvb: V  V4 X+ O0 U1 {2 ]

0 t1 v+ v. E* M7 R$ V! r0 L& G: yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、葵花籽
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當你想吃點鹹的,就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說,抓一把葵花籽,你就可以補充到15毫克的維他命E。8 M4 W1 p/ G$ ]3 ]

, N( L2 o2 b! g% q6 }+ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命E可以增強記憶力,幫你記住細節,也可以在工作時,提取過往經驗,或是讓你精於說明、舉例,說服別人。
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5 ]- ]: s. W9 j8 N* Q9 ^tvb now,tvbnow,bttvb二、蘋果
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9 }3 h, I& z, {' d5 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果含有槲皮素,可以避免與循環有關的身體狀況,如高膽固醇甚至心臟病。
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但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子,尤其如果與其他重要的大腦營養素結合,槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素,這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說,一天一蘋果的諺語,真的有其道理。tvb now,tvbnow,bttvb4 R% F4 C" T* p- G& U, M- k# R

$ w3 @% }7 U& ~, O( E; ^1 a8 ?三、酪梨
- c2 P6 }, |' g; j  q& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ @* n$ f2 r7 a- }* |8 d" d/ M+ z/ R
神經外科醫師區瓦周(Markus Chwajol)說,不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說,絕對是好消息。; f% `. C# Q; a. n) e9 G

7 I9 b3 }$ F6 q. C公仔箱論壇酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸,且經《Diabetes》研究論文證明,可以有效的加強你的腦功能,還能讓你睡得好。公仔箱論壇8 I3 ]- f2 ~4 Q+ K2 u

9 c- ]0 [& Z' m, Etvb now,tvbnow,bttvb四、鮭魚1 f6 L$ ~" Z! P$ d1 h
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除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外,鮭魚裡的多元不飽和脂肪(Polyunsaturated fat)也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能,讓頭腦更快速的提取和使用資訊,讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況,並緊抓重點。
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7 [0 Q, e9 }( ~9 `- j4 n0 T而且重要的是,你必須自己補充這些多元不飽和脂肪,因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議,一天攝取1.5盎司的鮭魚,獲取完整的omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb' _7 q' T6 [9 x- S2 I

/ C4 a5 P, f& h) ?$ G4 itvb now,tvbnow,bttvb五、椰子油
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. `- _8 u' c8 h市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯,但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料,中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量,而區瓦周也說,「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」os.tvboxnow.com2 l, t1 C# q3 Q, |
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大腦通常依賴葡萄糖來提振,但經常吃含大量葡萄糖的飲食,腦部雖然可以獲得能量,「但你也會變得昏昏欲睡,所以兩者效果會互相抵消」。os.tvboxnow.com2 u( d3 c6 p6 u( o* r" @# T! n

2 ?) |1 q1 @- v7 mos.tvboxnow.com如果想提升腦力,你不妨試試用椰子油烹調的爆米花,然後搭配一些堅果和葡萄乾。
/ }' ?- c8 q2 T: D* E/ v& m$ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n; \& a5 _& P# ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、綠葉蔬菜
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菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力,而與玉米黃質一起吃,更可以加快腦部的反應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S! [/ U; ~& a
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庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法?吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了!
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  • soforlee

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