日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
3 N' \! t6 H+ H3 O! u" Ttvb now,tvbnow,bttvb 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。5 S8 @& M$ m5 l+ m0 ^
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。9 ?! z4 n+ p" ?9 u* }; i7 P8 u
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
. Q: W. v0 P& }7 j( V公仔箱論壇 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
1 w/ a( a, ]; Ytvb now,tvbnow,bttvb 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5 l4 q- Y: e. `9 ~4 @, k+ e 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。os.tvboxnow.com: L' {$ ]; g$ m P2 O
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i# v) O) Z) }4 E4 ~- v
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。tvb now,tvbnow,bttvb4 s& Q( z, i+ D) F. h+ I2 D; `
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
& Z% ~8 G0 Q# N7 k$ K' C7 dos.tvboxnow.com 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。os.tvboxnow.com2 d; r3 |8 D9 t7 J* U( p0 b$ B4 b7 R
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。9 `9 I8 i# x+ v3 |) F7 }% w5 b
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
8 M2 b1 ?3 o a6 ftvb now,tvbnow,bttvb 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
1 |/ ~% s. U: ?, K9 y' f2 _1 E 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。tvb now,tvbnow,bttvb. H- x1 [4 ~: k& @4 G3 y$ @
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。公仔箱論壇8 w( \) }/ a, w6 s" ]' O$ k, i
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。公仔箱論壇! h6 x# o! y4 g+ J: B1 F
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。" [! _3 W4 x# _
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L5 Y: `6 E/ I
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。os.tvboxnow.com3 b2 ?1 [& M7 `1 T: N# ^
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
" @/ V7 U" c; o% W# T4 I* y2 U公仔箱論壇 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E* o/ }0 h1 z! G- @) s1 R* ^
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g# f! i3 Q, ?# J8 j
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。os.tvboxnow.com2 R9 B3 R: i( ?8 l2 s
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。公仔箱論壇$ `6 Z1 [! }: f
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
( s3 Q% W. [/ a; i# u 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。公仔箱論壇7 d- h2 ~% Z- y. d7 P1 ^ x2 d
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb2 O3 n7 h- Z/ A
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
' e$ N6 Z4 q [* z$ V6 F* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。5 j$ d0 j5 g ?3 F% a9 D
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。tvb now,tvbnow,bttvb$ r& b [! h0 T+ b5 ?6 V4 B" m
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。tvb now,tvbnow,bttvb: M# h, `* C- c* u
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z; O, E- M. R8 ?6 A
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
+ M9 S8 {$ {% K1 `2 x 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
) N* j6 M5 w, l3 l* S2 wos.tvboxnow.com 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。2 q1 Z8 v: A/ A" N; [9 M C1 f! l
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
1 R( o3 l7 A3 ^5 f 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
+ J7 @9 S( G3 itvb now,tvbnow,bttvb 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。公仔箱論壇4 h Y! S! z1 L% R8 i) `* V3 R
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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