日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb4 v7 E( S0 [2 l3 y$ c
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。. V. M# e- A& ` F& Q8 w5 v
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
. S, V! i, s; K/ Z: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇3 w& [) i1 {& P1 X; C
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
6 k* @) U; q, t* V6 Z; X2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。os.tvboxnow.com0 J G. l- m, r$ V" q9 l+ y6 X
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
8 B: v' j& y$ a3 y% \4 a$ d 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。os.tvboxnow.com3 _4 B! I/ q6 [5 ]7 |4 }1 x
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [$ n T$ F% v; d/ c& [
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。公仔箱論壇1 e* F! k- L/ S
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
& I% M3 W d4 u9 m6 h0 _ 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
1 ]- H% `! z7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。) {# _% f4 L4 d6 M
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
~. k, I% u, n% ?# A) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
; y. ~- J6 g* `" _6 ~0 Jtvb now,tvbnow,bttvb 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。2 M, S6 T3 `7 c8 m( X9 C
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
$ m7 y4 m! f" s9 I ?. Bos.tvboxnow.com 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
# g( U( O$ D) c0 J& F6 I1 ~ 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。公仔箱論壇1 s' D$ b* ]/ @, s
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
/ `8 I" S/ }% r# ?1 t( G* [ 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
( p) Q: o6 N9 R- |公仔箱論壇 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E8 N* ? ?& j
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。8 l F* ^( F5 D9 g5 `4 [2 P4 J, Y
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h8 z7 C y$ d5 o' V. ~
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。tvb now,tvbnow,bttvb. L }" X$ q M% f/ _
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb5 b0 `4 I5 m$ ]4 f1 @& ^/ L
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
; p" N \: _- Z2 q+ m, j, U 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
. N$ W, p" }0 ?os.tvboxnow.com 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
4 F5 y3 T, U: E x2 W" wtvb now,tvbnow,bttvb 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
- q# s. |5 A4 W+ d! |! \ 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。* b! Q( {* |2 V( P) I( i. r( b
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
; z y0 e* ?7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
% q% f4 H, e3 `$ u' h: f$ c7 h$ w7 M 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。0 S2 ]9 A' V6 O! U! a
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
$ D+ I- _& ]9 P& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
/ s5 `6 d: v5 e. _4 stvb now,tvbnow,bttvb 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
" [+ p# A) W3 L) @; Q/ [ 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
2 [- D2 x1 }6 J' u" V公仔箱論壇 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \! y6 h2 V, F- d$ m3 J
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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