【早安健康/長島壽惠(日本知名藥師、膽固醇改善專家)】 不依賴藥物的新陳代謝對策 * _' ?& K7 `; M9 D, z3 a% {
- o8 j. S8 n; ^9 \9 W一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況,卻不為所動」的人。實際上,人在做出沉穩、正確的姿勢時,連帶地連頭腦也會跟著清晰起來,不但判斷格外精準,直覺也會變得更敏銳。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M7 [8 A/ C6 a9 O2 I, b
$ o9 |& O6 @5 q6 V- A9 ?! C* tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積,腹部無法用力、腹肌鬆垮,很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中,最重要的部位是丹田(位於肚臍下方約三指幅寬之處)。為了在突發狀況時能快速移動,必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提,據說承襲了各種日本傳統文化的達人們,也會在工作時把力量放在腹部上。
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大家不需要想得太難,試著讓腹部用力看看,重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難,但只要每天稍微在腹部施力,還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
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其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部,現代生活中似乎有越來越多地震、天災,所以我認為每個人都必須勤練武術,在緊急時刻,便能下意識地保護身體。更實際的效用是,在客滿的電車裡,你也能以正確的姿勢站得穩穩的,不再隨著車速任意搖晃,或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z% z% i" G3 ?+ a2 ^5 {/ U7 F
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定期量腹圍,預防內臟脂肪型肥胖
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只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力,就能夠輕鬆不復胖。另外,生活中刻意計算各項數字,也可刺激腦部運作。
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# I) i6 P: l1 O) ^; F9 B公仔箱論壇腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是,不論身型是高或低,男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上,就有可能是內臟脂肪型肥胖(編按:此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準)。 公仔箱論壇1 t( @/ L% E, i$ l5 Y6 T7 O
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身高比較高的人,如果腹圍不夠寬,身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍,若發現比起去年還要增加許多也別緊張,只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 os.tvboxnow.com B/ [6 h( n, U: b. c$ ^
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小,或許會有好事發生呢,懂得轉換想法也是很重要的。
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$ w! D: u A5 ^5 [2 m" D& {/ \公仔箱論壇「以前最喜歡的那件洋裝,現在穿得下了耶!」 公仔箱論壇5 m. G0 _; H4 d2 t5 B+ g. y
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 tvb now,tvbnow,bttvb% C( U0 j# r8 A: P9 q, j! B q
「等身體變輕盈後,來趟旅行犒賞自己吧!」 公仔箱論壇, k; @% T( b5 }6 q+ u4 ]4 `
. V" P4 L1 B( J1 W別把運動和飲食控制當成苦差事,這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會,也或許是老天爺善意的安排,只要這麼想就行了。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O1 Z0 k% }( Y# R; d
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不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
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過去的時代,打水、劈柴都是理所當然的事,因此人們老早就思考過,從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作,都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數,大家可以配合自身狀況調整。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~% ~% y( y) i) S0 y9 a5 T
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地板前行
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- 雙手往前筆直伸展,臀部緊貼地板。
! y' g+ ~7 L* \1 r* ] l - 臀部用力,並輪流抬起單邊的臀部,用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
9 i/ J6 F: [8 l* G7 l, f; n7 Q) R - 前進4~5步之後,以同樣的方式往後退,回到步驟1的位置。此動作可做2組。公仔箱論壇. u0 G: T5 f$ O& m5 S

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