【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ os.tvboxnow.com5 y' U2 r) M" E, h9 V
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q% X" }9 l$ b1 u
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 tvb now,tvbnow,bttvb/ n3 @7 ?% J1 i4 D0 B
5 Q1 ]* W% _& A0 p
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
* Q' U5 x- ?6 }3 w9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G4 G% Y$ G7 ~$ M" R7 D2 ~. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 6 k+ t& X: C+ U: M
8 ^/ f! P) H) P' h+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
' @( Q' o- u, ?& ctvb now,tvbnow,bttvb
, \! A$ a# y- l$ \0 ]/ t H7 n' H) k' ctvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
/ R% X+ `/ g( J4 \
% @3 L7 z7 R L4 O; C3 A公仔箱論壇因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 os.tvboxnow.com' o( `( x5 _3 e$ Q" n, M
8 [2 p5 d, ]/ O7 v8 Z公仔箱論壇※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
6 q l" [8 l X4 _& l- J※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 6 Q0 O$ w: j- S: d& w2 G
( f4 q3 \% f$ s1 e% H7 _- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
+ ~& E$ T, V" t公仔箱論壇 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
, ?! u- Y4 r+ c/ E7 s- Aos.tvboxnow.com
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
