「運動對身體好」已是老生常談,想必每個人都能列出2、3個原因,但根據2017年體育署統計,台灣規律運動的人口比例只有3成,其中又以30~59歲職場主力族群最低;國健署調查也發現,超過572萬的上班族運動不足,埋下健康隱憂。
$ s8 H1 S9 g/ ^3 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r2 R/ w6 b% A Z* W$ ~本次邀請到林志豪醫師,用親身經歷告訴我們,養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化?忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢?
$ y% o/ h! E% P3 I6 X' M, _( i2 ~0 A
+ q& \& a6 X% `: p; r, ^& F5 K; etvb now,tvbnow,bttvb打網球:練心肺又能防失智 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h" M# Q S; \. ^3 w1 X
9 [: i- D% t C/ Pos.tvboxnow.com林志豪醫師分享,自己比較常做的有兩個運動,分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因,他表示,是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙,從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示,打網球是一個很好有氧運動,能夠促進心肺功能;同時由於打網球需要快速移動,可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力,以及手眼協調的能力。8 s0 q' q3 R3 n6 C$ P
2 _; t: m6 x3 ] z, y1 R
「再加上打網球常常需要動腦,」林志豪醫師說,對打過程中需要思考策略,在快速移動中又要做決定,此外,也需要與人互動社交,所以對腦部的訓練也有幫助。他提及,打網球除了本身帶來的好處外,也有更多的附加價值,「所以我滿喜歡網球這個運動的。」os.tvboxnow.com$ j- |9 h9 d: ]& A
# V# b- B! B' F; \: p' `練重訓:提升肌肉力 公仔箱論壇8 v& ~( h* K+ X8 ?# I8 W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]: K: V! X- m# [' V6 {5 x+ ]# c
後來因為太太邀請的關係,也開始接觸重量訓練,林志豪醫師指出,打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足,所以很多人網球打了非常多年,可是因為肌肉力量不夠,還是常常會受傷。公仔箱論壇7 H9 {1 @! ~, j: d$ t. F
" R# s. S" ]3 Z: H: Q) O0 e0 I& p「年紀愈來愈大,我開始發現肌肉力量不夠,真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說,重量訓練能夠使肌肉更強健,同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。tvb now,tvbnow,bttvb& O7 ~: Y" \1 N$ r# a$ l
公仔箱論壇 M' B7 d, u7 m, Y* I, e. H
不動才是顯老、腰痛的原因
' Q I- |; h8 ^3 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k% F5 L6 p% u0 }醫師生活如此忙碌,平時又是怎麼堅持運動,並安排運動時間?林志豪醫師分享,自己在當住院醫師時,常常忙到沒有時間,也沒有力氣運動,整個在當住院醫師的過程中,幾乎都沒有在運動。
, R8 a- L- z4 t, Z4 ]3 T* h+ htvb now,tvbnow,bttvb
2 D0 T1 \3 w& |直到升上主治醫師的一、兩年後,林志豪醫師透露,自己腰椎開始出現狀況,常常在門診結束後都痛到站不起來,甚至連開完長途車後,想下車都沒辦法做到;明明沒搬重物、也沒受傷,卻常常挺不起腰,「痛到受不了。」os.tvboxnow.com8 ?$ `7 U: \4 d# e( d. B, z) s
0 R7 B& o; O: D, \; U# @經過核磁共振的檢查後,發現腰椎的第4、5節退化得很厲害,當時只有30多歲的林志豪醫師,腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉,連早上起床都很困難,他分享,有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗,就被鏡中自己的狀態嚇了一跳,「我彎著腰,又挺著一個肚子,整個看起來老態龍鍾。」tvb now,tvbnow,bttvb& @/ [* `2 |5 g1 C# Y
0 o- k% g" W: Z! Wtvb now,tvbnow,bttvb發現自己有初老現象,林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行,尤其是身為醫師,常與患者提醒要如何保持健康,更得以身作則。
# w& y: ]' }. ]5 d: d; s% }% Q$ gtvb now,tvbnow,bttvb F* P& K" t1 }" ^) g/ D& A
提及如何安排運動時間,林志豪醫師表示,自己週末有空時就會打1~2個小時的網球;而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前,自主重訓10分鐘左右,至今維持了兩年的運動習慣。
H) r. w( R6 z1 r/ d% K% Jos.tvboxnow.com持續運動:除痠痛更消鮪魚肚 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 l+ z% w4 k3 a) C
公仔箱論壇9 x3 ~5 A$ H6 Q0 {" a3 g
兩年持續的運動習慣,林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背,肚子也消下去,「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示,維持訓練習慣至今,身體的確變得更扎實也更健康。
+ [- X; X2 L& K, V% S公仔箱論壇
. h1 o, N' W5 G9 q4 ?* d保護血管:有氧與重訓搭配更有效 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?& g: g6 d! O4 a4 i: G. H/ N
公仔箱論壇 o9 O; @# r. a+ j: n4 k4 f
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題,身為神經內科醫師,林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。tvb now,tvbnow,bttvb. D; d6 g/ t; d! p- X7 {, m
6 [8 M q4 i- Z. a% N1 c5 O; L6 e
- 有氧運動:包括慢跑、游泳、騎腳踏車等tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 h. c8 R2 m1 K! i* R
除了能促進心肺功能,促進血液循環、保護血管,對於預防中風、失智,以及偏頭痛等疾病,也都很有幫助。 - 重量訓練
& ^% l2 r2 ~% G% J- q- T林志豪醫師指出,有時候單靠有氧是不夠的,許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等,就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動,無法刺激肌肉生長,建議可以加入適當的肌肉鍛鍊,有助改善上述問題,甚至得到根本的解決。 os.tvboxnow.com) {4 y; { P! X: v) h& D* Y5 ]
愈年輕開始運動愈好 tvb now,tvbnow,bttvb9 O @1 i( o8 d6 A `2 [ G% O! _
5 Y( m1 h- \# G% b6 v
「健康的培養沒有速效,」林志豪醫師認為,我們應該進早開始培養運動習慣,就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者,尋求許多能立即見效的治療,但大部分都沒辦法達到很好的效果。公仔箱論壇3 |2 W* S' }9 v9 P4 f$ G+ n/ L
0 i# Y) U0 G2 h+ q2 {* i公仔箱論壇「運動可以從無到有,先有就好!」雖然現代人生活忙碌,可能沒辦法抽出太多時間運動,但林志豪醫師建議,可以先從一周兩天、一次20~30分鐘就好;內容就選擇自己力所能及的種類,慢慢養成習慣後,再增加內容的多樣性。
2 }3 Q1 e) K; p- x. x o5 m公仔箱論壇% l p: Y# y( |6 X7 T! D J
此外,林志豪醫師也說,可以多加善用零碎的時間,好比中午休息的時候,一次10分鐘、一天做個2~3次的鍛鍊,累積起來有30分鐘,也能達到效果。 |