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[健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險!縮肚臍、抬手腳,3招緩腰痛

【早安健康/羅永武(運動復健專門醫學權威醫師)】 腰部椎間盤突出 公仔箱論壇! u$ I& @# ]' v' k  ]$ s9 n

' l7 e+ Z: v- p椎間盤突出原因 ) u1 D8 k% l( Y

8 b% R* V' i' q$ Wos.tvboxnow.com因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動,讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織,當脊椎無法承受外來的力量時,椎間盤就會被往後方推出去,變成一種疾病。
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3 Y' f8 }9 E! N2 G5 K椎間盤突出的位置不同,會影響疼痛的部位,因此可能出現在腰部或腿部,當疼痛與麻痺的感覺嚴重時,則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人,是容易有椎間盤突出的高危險群。 ; c4 L3 _% S, v4 V) p$ N1 n
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當身體躺著時,對椎間盤造成的壓力是0,走路時是70公斤,站著時是100公斤,坐著時是200公斤,彎腰時則重達300公斤,因此有這個病症的人,需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目,與走路、游泳、騎腳踏車等並行,則可以提升治療與預防的效果。 & N( H3 Q: i5 U- E, i

+ j3 |! U& P* ?6 s公仔箱論壇椎間盤突出症狀: 公仔箱論壇  t4 _. j. ^8 w% R2 |
  • 彎腰時,腰部會覺得痛。
  • 腿部覺得緊繃與痠痛。
  • 坐著時,腰部感覺更痛。
  • 覺得腿部沒力,骨盆也開始出現疼痛。

5 g& c& H" h) v! o- U/ p- D# {3 }os.tvboxnow.com緩解椎間盤突出腰痛運動
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  d( b9 L$ A9 ?5 t" |% p坐姿收縮肚臍 公仔箱論壇3 e0 \% j2 l2 K, V+ L6 e
這個動作可以訓練核心肌肉,舒緩腰部的疼痛,對於改善腰部活動力也有幫助。
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8 j0 x6 Q! m& k$ g0 `. B+ Y維持坐姿或躺著,吐氣時將肚臍往內收,同時收縮肛門,維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作,重複進行15次為一組,總共進行三組。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _* v* n& j; C1 }0 c
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橋式抬臀2 Y/ x8 v$ D6 y) S/ b; W
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8 V& o1 V9 T8 e6 y# g) U5 o8 stvb now,tvbnow,bttvb 這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d) O0 [3 S$ Z; w3 ]9 ^; `
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  • 躺在地板,膝蓋彎曲立起雙腿,雙溪與骨盆同寬。
  • 使用臀部力量抬起臀部,維持6~10秒。重複進行15次。
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俯臥抬手腳
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這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉,達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
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  • 身體趴在地板上,手腳伸直,腳尖抵住地板。
  • 右手與左腳同時抬起來維持6~10秒,抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置,換左手及右腳重複動作。重複進行15次。

# P' X/ l. M* I( ]0 g3 t2 V5 Vos.tvboxnow.com美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科(Columbia University Department of Neurological Surgery)美國紐約-紐約長老會醫院/哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構(Neurological Institute of New York)」設立的脊椎醫院指出,當椎間盤的外層出現破裂,其中果凍狀的物質被擠出,即是椎間盤突出,當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經,可能引起疼痛、麻木、刺痛感,或是四肢的無力感。此外,突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。 os.tvboxnow.com% j2 Z6 [. {8 F3 f  W9 [' L
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椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經,疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂;胸椎的椎間盤突出,因為周圍還有與肋骨連接的通道,則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸,在胸部或上腹部引起症狀。同時,如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多,也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力,或是腸道與膀胱控制困難。
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: m4 ]1 M# u8 H# N腰椎椎間盤突出,則可能引發下列症狀:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O( F6 P+ N! g" f! X) x6 c. y3 ~) H
  • 間歇或持續的背痛,可能因為移動、咳嗽、打噴嚏或長時間站立而加重
  • 背部肌肉的痙攣
  • 坐骨神經痛,疼痛會從背部或臀部開始,並向下延伸到腿部、小腿甚至足部
  • 腿部、足部肌肉無力、或麻布
  • 膝蓋或腳踝的反射能力變弱
  • 膀胱或腸子功能改變或異常
  • 行走困難、協調性不佳

) }: k; _# w! W椎間盤突出一定要動手術嗎?還能怎麼治療?
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美國神經外科醫學會 (American Association of Neurological Surgeons,AANS)指出,多數的椎間盤突出並不需要接受手術,但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題,背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。 7 {1 s- w  V/ X! }/ ~  e
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椎間盤突出的治療,一開始會以非手術、保守的治療為主,醫師常會建議病患躺臥休息,或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍,幫助減少脊椎神經的發炎。 公仔箱論壇1 B. z$ I+ ~  j
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輕微或中度的椎間盤突出治療,常會使用非類固醇消炎止痛藥;此外醫師也長建議病患進行物理治療,藉由物理治療師的專業評估,為病患設計個人化的治療內容,方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等;同時醫師也可能配合物理治療,開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。 + E$ x" Y8 y( n+ n

5 R9 I8 |$ h, r當藥物與物理治療成效不佳時,醫師則可能根據椎間盤突出的病狀,以及考慮患者的年齡、整體健康情況等,並評估整體效益與風險,建議進行適合的手術。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A2 q6 s* U4 ~& O

$ x) G3 l9 }0 `' b$ btvb now,tvbnow,bttvb可能需要進行脊椎手術的情況包括:
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  • 背部或腿部疼痛,導致活動、生活品質受到限制
  • 腿部無力、麻木等神經症狀逐漸加重
  • 正常的膀胱、腸道控制能力下降
  • 站立、行走困難
  • 藥物或物理治療效果不佳
  • 病患整體健康狀況良好

" _$ e) ^$ k' I8 I1 U與椎間盤突出相關的手術包括:os.tvboxnow.com! l- D3 {! {! c7 s. u  T
  • 人工椎間盤手術(Artificial disc surgery):藉由手術取出退化或突出的椎間盤,並以人工椎間盤替換。
  • 椎間盤切除術(Discectomy):切除部分或全部的椎間盤。
  • 全椎板切除術(Laminectomy):切除椎弓(bony arch / lamina)的手術
  • 椎板開孔術/部分椎板切除術(Laminotomy):在椎弓上開孔、減少神經根壓迫的手術。
  • 脊椎融合手術(Spinal Fusion):將骨骼移植到脊椎上,使兩節以上的椎骨之間建立堅固連結的手術,也可能需要藉由其他器械,為脊椎提供額外的支撐。
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  • soforlee

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