早安健康／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）tvb now,tvbnow,bttvb% q7 p* P# d, D! \
! d$ d5 ^) `; ?8 B3 \% P% K5 ]tvb now,tvbnow,bttvb在此，要問大家一個問題。「如果你的摯友因為債臺高築而苦惱到夜不成眠，你會想什麼辦法來改善他的失眠呢？」 + D! ~- `; V- @7 }- a" h' Y
" m% W, }5 h6 X2 z: }+ ^公仔箱論壇如果當事人覺得不睡也無妨，當然就沒問題。又或許這世上真的有什麼辦法，可以讓人成為「世界上最不需要睡覺的人」，完全不用睡覺。但這些方法多半是行不通的。結果恐怕是搞壞了身體，陷入更走投無路的狀態。而你身為他最好的朋友，相信無法見死不救吧。
5 _: m( b: ]# |9 K/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q4 [) M6 f; C* Q" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。借他錢？或許能暫時緩和他失眠的情況，但就算他把這筆錢拿去還債了，還是會有新的債務出現，根本是治標不治本。陪著他喝酒聊心事，直到他心情放鬆到能夠睡著？一起去唱卡拉OK，讓他心情能夠舒暢一些？或是更簡單地，找一種好的安眠藥給他吃？ 公仔箱論壇$ C; V2 D# y# A/ m( l
1 P8 W. M X1 `+ q, J; l( y
不，這些畢竟都是暫時的，完全說不上治本。
9 Z1 O* C! A! x4 ~ N; y; y( R# G
8 D; z, ?7 e) b r& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那該怎麼辦才好呢？最終的辦法，也只有幫助他改變為「不介意欠債之苦仍能安眠的正向體質」。 想要解決失眠的問題，改善「體質」是個好方法。就這一點來說，安眠藥是強制壓抑大腦的運作以設法讓身體休息，所以對改善體質絕對沒有幫助。用電視機來比喻，就好像是硬把電源關掉讓影像消失而已。
( ?/ [' m9 L1 n2 t& B: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% d [! ^3 \9 Z' g, J
如果已經三、四天都無法入睡，身體變得虛弱，有時的確不得不用安眠藥應急。但請記住，這終究僅限於暫時性的使用，如果濫用很可能會有上癮之虞。更糟的是，安眠藥會破壞腸內環境，讓腸內菌叢的運作變得遲緩。也會使讓人「平靜安穩」的血清素生產量驟降。
, h8 N6 l/ u! S( v/ d3 o
! }% b* t6 a2 ~! R1 p無論現代醫學進步到什麼地步，只要一碰上「失眠」，一般的用藥都是強制對大腦發揮效用。仍舊無法跳脫只要讓大腦休息就算達到目的的概念。
* U' p4 m/ z+ V3 n8 P7 b8 w: h) w
換言之，「心理」仍舊沒有獲得喘息。 os.tvboxnow.com' C$ @* B V4 @, Q1 N% z/ [
" }% R% I* {4 E1 c) T
在面對「憂鬱症」時使用的抗憂鬱劑，也是類似的道理。 8 o$ a/ y$ @' v2 P9 d, y
! W# X: T: P% [tvb now,tvbnow,bttvb由於是針對腦部的藥物，所以無論如何就是會忽略腸道所控制的「心理」部分。抗憂鬱劑本來就有擴張腸道的作用，容易使得營養被吸收後的糞便殘留在腸道裡。而且，已經在服藥的憂鬱症患者，多半都已經不怎麼出門，整天窩在家裡，往往處於缺乏運動的狀態。如此一來，腸道的蠕動就變得更差，腸道又擴大，糞便就更不容易排出體外。
2 L7 @, L3 g5 m- T, A" M: H& k公仔箱論壇: w, Z* r! g' o) X3 X
所以，「便祕」是服用抗憂鬱劑擺脫不了的副作用之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q9 j3 k4 J; c0 y! s
" _* M" @2 Q w1 o$ J% T2 ^公仔箱論壇而因便祕導致壞菌增生的腸內菌叢，也會愈來愈失去合成血清素的重要能力。這就是令人為難之處。提高腦中血清素濃度是現今一般抗憂鬱劑的功效，的確也具備速效性。對於再置之不理就有可能自殺的患者來說，及早開立抗憂鬱劑的處方，有時的確會是較好的做法，所以並無法全面否定抗憂鬱劑的必要性。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q; ~& p1 M$ n q; u" g
9 }% Z/ d% |0 ios.tvboxnow.com但我認為，如果不是重症患者，卻因太依賴抗憂鬱劑而損壞了腸道，結果反而適得其反。所以，重要的或許是，在試圖改善身體與心理的體質時，不要只著眼於眼前的症狀。而首先要關注的，就是腸內環境的完善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n! ]8 A5 d' J% `1 _0 A6 o
1 ?7 I2 C. x2 a- q% Q; y/ \6 Dtvb now,tvbnow,bttvb1 F5 `0 X* I+ b& z. J& E
植物油的攝取也很重要 4 j; E) L" V1 p6 F7 Q+ e* s/ b
' s X: Y! E6 z4 C. w- ]! r0 }os.tvboxnow.com眾所周知，植物油是活化腸道、讓糞便順暢排出的重要食材。直到現在，聽說在義大利等國家，仍有讓小孩每天喝一匙橄欖油以預防便祕的習慣。
* x: H0 V6 w, t- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^( I( }! d$ K% z& s7 K9 `
據說，這是橄欖油中所含的一種脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小腸吸收，容易到達大腸，到達大腸的速度也很快，立即見效。除了有潤滑油的作用，讓糞便的滑動更順暢外，也有助於預防、改善動脈硬化、高血壓等生活習慣病，因此備受矚目。
% h7 \/ ^8 _- o, ^5 {0 xos.tvboxnow.com
1 }+ ^) T, \, \8 E) K! O1 a; s公仔箱論壇橄欖油也經常出現在電視的健康節目當中，還輔以「使用大量橄欖油的料理讓便祕獲得改善」之類的說明。 公仔箱論壇* n9 M* E9 `( `, e) g
2 P7 I/ `% J* j' ?: C& n% I6 Dtvb now,tvbnow,bttvb上述的效能都是千真萬確的，但雖說是植物油，也是含有高熱量。
5 c/ F; z' y# E4 o: k8 L( {2 ]+ i- bos.tvboxnow.com
2 B) F# L( W& @/ X植物油主成分之一的亞油酸（linoleic acid）也是成長所不可或缺、人體無法自行合成，必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」。亞油酸的特性是可以減少引發動脈硬化的壞膽固醇，但同時防止動脈硬化的好膽固醇也會一併減少。亞油酸也是肥胖的原因，還有致癌的危險，攝取過量時甚至可能抑制免疫力，減弱對疾病的抵抗力。
6 s1 N0 y2 y5 S5 v2 [
2 B* H6 M+ X9 V% Y7 _- V' L. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，攝取還是要適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L8 b+ s3 B2 Y) X+ A- u; @6 r
\$ J& _) i/ l1 m! l( _+ Cos.tvboxnow.com但「適量」這件事在植物油上有其難度，包括人類在內的動物，都非常自然地具備設法確保能量的本能，所以會覺得含大量脂肪的油「好吃」。所以，如果想讓料理的味道盡可能豪華時，無論西餐、中餐或任何餐點，都會使用大量的油。 . {; X+ i& [' `* { o" ?
( Z/ ?6 d6 T& E, t還有，在速食店或便利商店裡販賣的零食等，也都用了大量的油。而且，多半都記載為「植物油」。 * w0 X6 s9 i4 r! }3 f1 ~
公仔箱論壇& @6 N% _6 F% E) G6 x" k5 U! Y
前文中也提過，發酵食品也有「真假」之分。其實，植物油也是類似的情形。便利商店零食裡用的「植物油」，嚴格來說，與天然的植物油相去甚遠，而是以低廉成本大量生產出來的化學物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W4 U, j/ L8 E' ^& O; P5 `! q5 N
+ N1 }( C# ] Y1 `. o: E
尤其糟糕的是，這種植物油中含有在天然油品中幾乎不會出現的反式脂肪酸。反式脂肪酸不僅會增加壞膽固醇，成為心臟疾病的原因，在腸道部分也有誘發潰瘍性大腸炎（ulcerative colitis）的風險，及容易肥胖。 os.tvboxnow.com& E$ s3 M5 J- R7 Y
) I' u/ H. _, F0 k* x& p# a: }" Z' ]研究也指出，反式脂肪酸容易在重複使用的油中出現，而所謂速食店裡用的油，應該也都含有反式脂肪酸。這類油分多的食物，也會成為腸道內壞菌增加的主要原因。另外，在有點腹瀉時，就算是天然植物油，也應該盡量減少使用，因為可能會讓症狀變得更嚴重。 os.tvboxnow.com+ |& R& D% c" t* L0 E
4 z+ _ b, T' K% }0 B理想的攝取基準，若是天然油品，一天大概兩湯匙。有些人在早晨起床後喝一杯水與一湯匙的橄欖油，就能有效解除便祕，所以值得嘗試看看。 |
發表於 2019-4-27 08:16 AM
| 
