早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇9 v' l4 F" q$ g' K3 y
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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; G, ^: ~0 B+ I1 y+ D動作1【仰頭拉手操】
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4 q& s+ Z: _; N( i+ W cStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E3 @1 I( Z* ]* b! y }/ A+ l" O1 S/ h
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 6 s: ~/ j1 T* c( g8 z6 M
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇* W! q3 E9 J# d! @
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
, A; _# m5 T. V2 Z3 h( y; ltvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
, p6 V4 H5 O- F# Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 m. J! d! X% } @7 f9 s; Q
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
: L, Y* |0 x" V1 d& B9 K公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
V, ] z$ f/ s- x" u8 DStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb" h; J S+ ?9 Z2 c# j( |( _
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* }: p* @1 a5 E! A* @$ b( tPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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2 }4 x `0 l/ \% X動作3【倚牆鎖骨按摩】
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$ n& `; B, j& V9 }8 K/ Htvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇4 T& {! O5 q+ Z8 s! n
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
1 g+ [7 \- A. x J8 i+ V: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
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; `+ G- u( C5 h) c/ T, o* X( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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