早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x3 Y% r% v, W: U& D2 Y( v
( n7 K4 o. [# o0 l2 [現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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* i7 D! e. V' e' M# p動作1【仰頭拉手操】
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* r& {7 \1 @- b公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 : o& Q1 D) U! y2 U
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 os.tvboxnow.com$ I1 H6 z' A5 r+ P0 |" V
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y0 u, E; {0 o W( C. h
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- F$ n8 R' y6 L9 tPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
, ], v* c' m0 n! h& m公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 ( i7 ~$ ^" r; ]& t: [; ]9 [; j& O9 s8 H
" s- f: n3 e4 @' A7 p4 u7 F# ]動作2【擺頭捏頸按摩】 ; i: [$ m2 V2 q# _+ H5 [
: e1 j+ r, ~: y% K5 m9 V Q Oos.tvboxnow.comStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 os.tvboxnow.com; l4 u; E( ]) Z3 h& r, r$ T% |, @
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 f1 S3 X+ j* _% X5 ?( o; ]% t
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。/ B/ Q5 J+ S# R4 Q- D
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- r- i& p4 f' K, a; p/ `Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r! G* f7 ?. i
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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- g6 b! u b3 L3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
$ w7 t- @' y y( v! ~Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 os.tvboxnow.com0 N, \& O% x) T- [6 P0 h
Step3. 左、右各3次
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) r, Y! b& o2 ~6 O' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K% Y! {/ J8 b; L1 @5 ios.tvboxnow.comPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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