早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }% q# a+ N# ]% k) _1 y
; ~- n y6 c j% V8 W9 H3 Btvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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4 k! ^8 |' V% I' J- {! l由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb' @# ?$ A8 P$ }* R1 u3 B
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動作1【仰頭拉手操】
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$ v* |0 J7 U+ [ ktvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇; A8 Y7 @# W5 N4 z& c
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
" q8 `) B5 y* w5 S6 Atvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb1 U4 v Y! I! x+ n7 c; y
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( a E5 t6 t, D* h9 T: Qtvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
9 [6 y7 A$ b0 d, m# u公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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: Z8 k0 r/ K6 B U4 ^. ~+ U公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
2 U5 s& R1 u# A+ q xStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
2 q- V' |, Q5 r4 _$ C: S2 a) P+ n公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇9 K2 `1 m4 E% }/ t/ J
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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) J1 b' }0 i2 W; u$ U& T; [Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 os.tvboxnow.com% `$ C) p2 f& b6 W. q
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
% H; V1 s1 [4 [6 J" v* F1 y) lStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb7 n L1 e2 G! d, S$ j
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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