【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _/ O3 u8 D1 N1 v: V2 W9 t
4 |; j ^4 X, `+ l, r4 R6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇$ y; p' l3 h- E. Y0 _+ @. |
8 D7 X0 X# k& etvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 8 v9 ` W0 V1 c, |2 H( \9 ~6 [
7 ^1 y# Q2 l" Q4 y# ]$ Etvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間 os.tvboxnow.com- v( \8 N# B" Z/ k" Z* g
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇 C9 Q3 M3 p- ^/ M* A
5 Q; n7 f' \/ G! J7 C5 Pos.tvboxnow.com服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `% n, w4 i& T( H6 r
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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( m! N, R' |( b* @3 Jos.tvboxnow.com例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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! ?8 y. ^" d, |5 j2 H Q* h運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 6 {+ n1 X- Q! @, ?0 e7 ]+ E
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 4 u, W! N3 P7 g8 H" m @9 h
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利用健身器材做運動時要注意什麼os.tvboxnow.com# w) j' G7 d$ Z" W; @' M
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8 n6 c6 j% L1 d公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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6 O" i. t" V, I此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvb now,tvbnow,bttvb/ P+ g2 n z* ~3 {, M1 H
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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& d8 S( r- Q9 _+ i9 W9 }$ I9 y- F; T分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T% W4 p( [8 X B: `% s
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 os.tvboxnow.com g; u: g% L( ]
* ~/ B! T3 j9 L& `' v; {操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A8 I# U! y$ D: N* t3 t8 S6 X
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 3 B) F# m* | b8 G E# Y
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簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q z7 x3 U: l: G: Q- X
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 ! Y- I0 _+ |0 R0 u. S/ }1 m: E f& [7 Y
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1 B7 @1 V7 ]6 a, Ros.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }. }5 `, R' t5 f. d( d6 Y
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J/ u- G( H' j- G7 v4 w
& v3 b! W( c: ? b$ y/ Sos.tvboxnow.com2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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0 ?: q6 I. |- e: f5 P8 W0 o% Z: g# E5 p以分腿深蹲的姿勢左右運動 os.tvboxnow.com5 x0 V+ {& \3 @5 a
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 * G9 d7 K( B9 ~
$ ]! L( {; a1 R' {% g2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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o( Z7 Q. E2 @, E; |$ A% g6 ]9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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