【早安健康／糠榮誠（臺安醫院大腸直腸外科主任）】健康意識抬頭，有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳，民眾健康飲食思維也在改變，但「知易行難」，執行強度明顯不足，因為人都有苟且的心態，認為癌症不會找上自己，得過且過，直到癌症真的上身。防癌疏漏，只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命，不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」，想要改變的、需要改變的，可以是政治、社會、生活與思維。 公仔箱論壇2 _: r2 k: O# H) r5 N
( ]& k" n7 {9 s m4 ]tvb now,tvbnow,bttvb大腸癌的預防，每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。 os.tvboxnow.com; Z% t) K& O% @/ s0 v
6 k8 Y: C) m. f4 b# cos.tvboxnow.com☛ 蔬果抗癌
. l# p' B' ]9 z9 Dos.tvboxnow.com
% W% ]: k5 I7 r+ X) m. ]% Kos.tvboxnow.com
0 D2 L, M Y I- _8 s抗癌口號1：「蔬果彩虹579」 z: T- v3 \) O% m- k O
os.tvboxnow.com7 I C$ ~& q. l+ N
| | 蔬 | 果 | 579 | | 兒童 | 3 | 2 | 5 | | 女性 | 4 | 3 | 7 | | 男性 | 5 | 4 | 9 | | 彩虹 | ❶「彩虹攝食」原則，均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。os.tvboxnow.com) q0 K% p, ^1 r6 A2 X8 f
❷一份蔬菜 = 半碗菜，一份水果 = 一個中型水果。os.tvboxnow.com* \ R$ q: s" A( }
❸蔬、果數字可互換，3蔬2果或2蔬3果皆可。 |
# S9 ]& g2 W; g
抗癌口號2：「3多3少」，多水、多動、多蔬果；少油、少肉、少甜膩
9 g J1 b6 i% ^. M9 V6 l1 g( vos.tvboxnow.com
- p1 l$ [% t d+ q9 W! ~% qos.tvboxnow.com美國癌症研究中心指出，蔬果可降低罹患特定癌症的風險，世界衛生組織同時建議，每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同，功效自不相同，每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。 公仔箱論壇0 g4 [; L1 H* v7 i8 c
os.tvboxnow.com2 g% s( Z9 n, m3 e5 v+ \# u
常見蔬菜的營養素公仔箱論壇9 O) t$ i9 q! V% u' E9 f# q+ z! d
5 N2 o8 ]4 j. f# J1 Q2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T4 s1 z1 M- N3 I! `$ H! U m0 H! L4 c# ?# f2 D/ g
 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q C0 r3 v; Y2 E
- G+ N: c/ @% Y1 H; R
常見水果的營養素
- {: ?9 G0 n. V$ j0 ^' k4 ~" ^8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c/ a9 D8 p: c) ]" M7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v0 L( t- D/ j0 I8 F) ]7 P' V2 p5 ^os.tvboxnow.com蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質，深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E，微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能，有助降低罹患大腸癌風險。 tvb now,tvbnow,bttvb. \$ J5 l" `% j3 X( c, N. B; J
; D/ A7 t0 h8 u2 K2 L3 b$ v) C
+ P- ~) Q% M: z" J% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防癌必備—膳食纖維
}" ~' ]0 z* ]/ @公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 ~8 c# j. {, z+ k# b) v1 D
膳食纖維是腸道的清道夫，對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動，不同的膳食纖維，功能稍有差異。膳食纖維又分為： tvb now,tvbnow,bttvb/ D8 B. U% R, Z0 b- S M( Z
. ~, b. U: f% Y8 U7 P1 V公仔箱論壇❶ 可溶性膳食纖維：例如果膠、植物膠等，吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維，可吸附膽固醇、油脂。
. s5 |: @3 l; g5 M- P) I公仔箱論壇1 W" o9 `" Y0 T5 ^, ^
❷ 不可溶性膳食纖維：例如纖維素、半纖維素等，吸水後可增加糞便份量，同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動，降低致癌物質長時間滯留腸道，防止便祕、痔瘡等腸道疾病，更有助預防大腸癌。 ; E" z; z+ X. q4 o. z
+ _$ t# N- {; `2 f. M$ ~7 mtvb now,tvbnow,bttvb飲食是本能，但要能真正發揮食物的營養價值，必須搭配各種食物才能截長補短，若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素，而且從小開始養成習慣，要預防大腸癌症並非難事。 |
發表於 2019-4-17 07:25 AM
| 
