臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。3 ?1 d |1 d* Z! q% C
6 w$ h/ @ \) Y" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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& Z4 d& F6 q* p6 }6 j. q醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇1 O3 T6 e3 @/ l/ e! M& W
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
2 y7 X1 J5 g3 G/ {0 Hos.tvboxnow.com2.少量多餐。
6 j* p0 p2 f% {5 t公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
$ S' z1 f4 s/ g- w5 ~: D% a4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5 ?7 ~' N, R, q- E, P- F) s
5.清爽的涼拌菜。os.tvboxnow.com i v# |2 J1 a& v
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。os.tvboxnow.com1 y! R( I& R8 h' q7 Y) ^
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ C' Z6 u2 G$ |9 ~) H4 A' Q$ j# l
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb6 `* Z. C; w* l6 e6 ?
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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( u+ p, Y' P7 l' aos.tvboxnow.com而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：9 w+ g4 j, e1 s, e; F3 h5 D5 J. r
; J$ Y i3 m" xos.tvboxnow.com1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
. Q) F0 I& a( v+ M' \1 z2 M! etvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
) ]/ s4 D0 y) J2 Y8 B/ Q, g3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
# j0 K4 N) U6 N/ R/ C公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
5 j9 z8 A3 o- H3 @! g) vos.tvboxnow.com5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
) H' [# H9 ?5 @: ~# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
$ I9 I8 K5 N/ V& x) j: a' d公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
/ A8 {* z; m: v8 { Y: k- I( [tvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇: h5 F- r: |2 h& i: K3 w/ a
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。4 O. [! m0 A, ^9 q) Q$ [2 J8 k
10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb4 \7 J% h0 h+ B) v
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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