臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb; P: S& ]$ ]- G0 p$ L$ u! ]
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇/ j- G( [1 F; n5 m' N0 p, N
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。: A% h) w( W1 x* `
2.少量多餐。
: R4 x- v: a, R0 E( U公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。* h0 R8 e( J$ t, a) L4 U
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
: O( J$ e: T/ F- c) [公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。
! u# |: F4 N: H/ _$ o, ~os.tvboxnow.com6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。; {; \+ w' V/ l* `& v" r' `
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
1 j0 U2 i" ]4 c( D, m; X! M1 D8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。) d4 m1 |: Z1 k+ E4 h% _
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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7 V2 @& e( A9 n' }1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
8 r+ s2 D$ ]5 w& `$ ^) S3 t2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
' P2 y$ \5 U. q3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇1 M3 A7 A$ B( o6 V+ z' |$ p
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
" a0 o8 d; O( G' I* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇8 g6 b [2 s5 S) z2 W
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。os.tvboxnow.com! ~* x7 N+ e( Z0 l
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。os.tvboxnow.com' F0 Z- O# x' N; @) [9 ^
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。0 A+ p" [/ P- e4 q. H$ r' u
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇6 V5 w( g1 L9 S
10.減少含糖飲料。
8 d G6 B+ `& n9 G4 Y3 ^tvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o; h+ g6 s+ |( p# `) ~: X" s+ P$ V: I
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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