臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。3 C) z; k1 r. w! N
* D# B" m- n; X. Vtvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I3 q* A& M# Y5 j
& r/ A/ I4 _$ p8 \- }os.tvboxnow.com醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
S, t" H1 M5 B) w$ a% U2.少量多餐。, o5 a- z, ?# v5 V( D8 C- t
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。os.tvboxnow.com. ~7 A$ I7 i8 Z- c4 B; x* K- ]) o9 Y) w
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
. R V/ q& g/ D6 F# D* O% i公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇# v# y$ F6 d' p+ |+ |
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
- C! X0 ^6 _( A1 A1 g7 [4 H7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `* B, }. E; T/ F' Q* [
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。os.tvboxnow.com% u+ M; |$ U0 h8 w5 L- Q
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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) [( o8 @3 B: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：' @' P7 H3 G8 o
* C/ K7 J( {7 S0 F7 R7 q. A. ftvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。& Y. I! S! [% E9 J# b; O
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
2 P1 U4 n$ N4 l8 pos.tvboxnow.com3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
- m0 Y- g2 x' R+ }9 ?公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
. l# w8 R# @/ S! X. q5 dos.tvboxnow.com5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
* S2 V) g, o+ ~' K5 O/ D5 f6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s. X. B" u5 T: c ]) P
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
/ G4 Q, R% R) d2 Z& Z8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
! Y7 A. p8 f* T2 ? }8 \os.tvboxnow.com9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
_$ \) C0 r& E0 k; e7 ros.tvboxnow.com10.減少含糖飲料。
4 T. A3 X8 u- K& e* u. \) atvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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