臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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) e1 x5 }+ b" o m+ W; a- m9 wos.tvboxnow.com台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N9 y0 ^8 e$ A; I( B) R. v0 L
; \' d' _9 |( G$ q# y9 Stvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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8 k# Y/ G- o$ Y3 ros.tvboxnow.com1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。os.tvboxnow.com- x+ |/ `" L( \: A. ~9 g& A7 o$ y
2.少量多餐。
; Z, [) _7 ^% f* }' ?6 gos.tvboxnow.com3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
5 c. z" i, U, l# d4 Tos.tvboxnow.com4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。! Q% W4 y/ d) s4 p5 [2 Y
5.清爽的涼拌菜。
0 e) P3 H8 [) j I: Jos.tvboxnow.com6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
: \& [5 k* u. L5 ]. j5 ]6 ^os.tvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
! a! m- r9 e E& V& Z7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n! _' ~% r/ Q p. A/ T" x
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。/ \- j) z. s. K
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：2 g" `1 M. z1 V% [/ q
6 U. T0 ^$ H0 T1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
* l) X' E' c, i! ~/ w! Z8 W; N2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
: k. d2 J1 c8 q0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
( z7 S, k4 U |7 V9 T* m6 a6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。& ^! P1 d1 q9 B3 U% j* n
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
_! T% p, w! [/ R+ o( o5 V公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j& c" L! W7 s% ?. I- `' r
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。os.tvboxnow.com3 R9 {: b& Q% Q* H/ O. y4 P- `
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。os.tvboxnow.com: F+ y4 t5 X! s/ J
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
4 a- O5 q, w, C10.減少含糖飲料。3 b3 U! x' P2 \$ I: M
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ( i3 ]/ [. [ T9 V) X
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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