【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 tvb now,tvbnow,bttvb: g1 w6 q- S* p0 L
os.tvboxnow.com4 d+ X4 V/ v$ L) F5 s2 d
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
( d# C* a, B4 i$ n( z/ bos.tvboxnow.com2 R1 A6 }: y( x; N5 F3 c
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 公仔箱論壇. |; w( y- Q+ Z( m+ Z. Y
- z5 n1 h, X( _; h$ |3 E x+ w! Gtvb now,tvbnow,bttvb加強伸展— 踮腳尖
" V: F& s5 R6 `( E6 ^4 G# W1 L/ N% n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E. X+ z/ A' V& Q7 \( ^
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 ) o2 G3 E1 p9 B
0 X- h9 a# }9 r w
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ ; b6 @2 o; p3 m5 c8 u- o( ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E+ e+ ^ g+ k; c
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k2 Y8 [* c9 B0 D& A+ `, f
$ b( f1 J* o: x
正確的踮腳尖 公仔箱論壇6 b# b3 [* k1 O4 X4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K ]: L7 A+ g- I- `6 x g& O9 ]
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： tvb now,tvbnow,bttvb( ]3 |+ y' N- p& h Z9 H- s
8 w- }9 h2 Y6 P* Pos.tvboxnow.com步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q. T& A9 j3 b5 o3 d
: i6 l% E& T; J5 G步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb8 B9 N0 z1 s0 N/ E" ^% R
 9 }/ x2 A; c: o. H. I# _) { n5 A
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
. b7 g% i1 _& V. d. S5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \+ [% O: |; H+ d
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力4 T+ @% R! K- c
9 K' O3 ?, \6 M0 ~+ F& C) X- Y" }- K* m W7 B' r
公仔箱論壇7 z8 `# B$ W: z
+ a p7 G9 L: }1 \9 ^. N( [
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ T$ U% {! R6 K
2 G" g, }) L9 z" e3 |- z6 U公仔箱論壇就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C. I2 N6 p- ?3 U. Q- d
D4 a8 l; Q+ j/ b2 d公仔箱論壇
/ y! ]$ T2 g; H8 |1 U/ E- s: n保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰os.tvboxnow.com% T# q# z I# v3 f# L
8 |( j2 C1 {$ z) D在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
9 J% f1 [* n3 v5 x2 e公仔箱論壇 ~% h3 D, ]5 g" T. b/ n9 ?
保持呼吸的平穩順暢tvb now,tvbnow,bttvb! p6 L0 x& g6 A8 l6 B
+ {% X+ F$ Y6 s3 l0 @5 i公仔箱論壇在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
$ T3 H/ Y; K% J' Etvb now,tvbnow,bttvb% ~1 B: S; G. N
力度的控制要適當公仔箱論壇0 G. L4 \+ ]+ {9 w/ W, d# k
3 _. x, a8 s! t( O. X2 B6 E9 R# U: fos.tvboxnow.com前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
% q+ ], I% P& }tvb now,tvbnow,bttvb
/ h: A* ]' [" \9 P$ o- ]os.tvboxnow.com |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
